Когда испытания позади. Как избавиться от стресса после экзаменов

21 июля 2020, 20:43

Процесс восстановления после ВНО очень важен, и ему следует уделять внимание

Самое тяжелое испытание для выпускников уже позади. Период ВНО-2020 оказался нелегким не только из-за традиционного волнения школьников и их родителей, но и из-за общей ситуации в Украине и мире. Но так или иначе, каждый получит свой балл и с этим пропуском будет делать первые шаги во взрослой жизни и принимать первые весомые решения, которые будут прямо влиять на ближайшее будущее. Какой выбрать университет, специальность, кем быть и какие навыки необходимо получить для своей реализации? Все это еще впереди. Процесс не менее важный и ответственный, чем ВНО. И к нему стоит подойти в нормальном, здоровом психологическом состоянии.

Видео дня

Есть сотни советов как настроиться на период подготовки и сдачи ВНО. Но что делать, когда ВНО позади, а стресс — нет?

Процесс восстановления после ВНО очень важен, и ему следует уделять внимание, чтобы переутомление, тревожность, истощение и другие постстрессовые проявления не ухудшили ваше самочувствие в дальнейшем. Тем более, что впереди новый яркий период — студенческая жизнь.

Сложнее всего после стресса восстанавливаться тогда, когда ты один на один со своей проблемой

Многим абитуриентам и их родителям после прохождения ВНО не удается избавиться от напряжения. Казалось бы, что точно должно стать лучше, но нет. А еще впереди выбор высшего учебного заведения. Более того, уровень стресса в отдельных случаях даже растет. Предлагаю разобраться вместе.

Стресс в определенной степени уже стал нормой нашей жизни, ведь современный человек постоянно испытывает повышенные психические нагрузки из-за действия внешних факторов: мы ежедневно воспринимаем, оцениваем и прорабатываем гигантский поток информации, принимаем решения, много двигаемся и перемещаемся, наши графики переполнены событиями, планами и встречами. Определенные коррективы в этот безумный поток внес только карантин, от чего у нас тоже был стресс.

И на это мы привыкли не обращать внимания. Хотя понятие психического здоровья является неотъемлемой частью и важным компонентом здоровья человека в целом. В преамбуле Устава Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) указано, что здоровый человек — это не только тот, у которого отсутствуют болезни или физические дефекты, но и находящейся в состоянии полного физического, психического и социального благополучия.

Прежде, чем говорить о мерах преодоления стресса, каждому необходимо осознавать его механизм.

Что происходит в нашем организме, когда мы говорим: «У меня стресс»?

Прежде всего в таком состоянии все тело, включая мозг, мобилизуется, чтобы отреагировать на угрозу. Организм нам сообщает — бей или беги. Наше сердцебиение ускоряется, обмен веществ изменяется таким образом, чтобы мышцы легко получали энергию. Гормоны стресса — адреналин и кортизол — выделяются в больших количествах. Чувства обостряются, мозг полностью фокусируется на том, чтобы спасать весь организм от угрозы.

Стресс временно добавляет нам много энергии, даже слишком много, и это может выражаться во множестве различных симптомов. При хроническом стрессе распространены такие явления как: тревожность, подавленность, проблемы со сном, нарушение памяти, сложность концентрации, импульсивность, а также проблемы с пищеварением и боли в мышцах. Другими признаками стресса может быть повышенное употребление алкоголя или табака, компульсивное переедание или использование снотворных.

В то же время состояние стресса в малых дозах нужно чувствовать каждому человеку, потому что это заставляет мыслить и искать выход из проблемы. Благодаря этому организм человека приобретает новые полезные качества, которые необходимы для борьбы за существование. И это заложено в нас природой.

Конечно, каждый человек по-своему переносит стресс. Но главные симптомы все равно присутствуют у всех.

Частое пребывание в сильном стрессе чрезвычайно вредит общему состоянию здоровья, поэтому со стрессом нужно работать.

Так что же делать, если на следующий день после сдачи последнего испытательного предмета на ВНО вы не чувствуете себя лучше, а иногда и хуже?

Прежде всего попробуйте осознать, что все уже позади. Вы написали все экзамены и теперь необходимо позаботиться о себе:

1. Полноценный сон. Да-да, именно это обычное правило, которое все всегда повторяют.

Нужно хорошо выспаться, ведь сон — это залог здоровья центральной нервной системы, влияющий на состояние всего организма.

2. Прогулки на свежем воздухе, особенно если не удается заставить себя заснуть.

3. Занятия спортом. Пробежки, йога, плавание, велосипедные прогулки, футбол, бадминтон — любая активность способствует не только улучшению физической формы, но и освобождает ваше тело от напряженности, которая часто сосредотачивается в мышцах.

4. Дыхательные упражнения. Дыхательная гимнастика дает моментальный эффект. Выполнение нескольких несложных упражнений позволит снять напряжение в мышцах и успокоить эмоции.

Вот одно из самых простых упражнений, что будет способствовать вашему восстановлению: поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе, сделайте медленный вдох «животом». Выдох делайте быстро, резко, при этом выбрасывая руки вперед и произнося звук «ха!». Упражнение можно повторять несколько раз.

5. Рисование. Это одно из самых распространенных упражнений для снятия излишнего напряжения от стресса.

Возьмите лист бумаги. Нарисуйте свои эмоции или что-то, что вам захочется изобразить именно в тот момент. Затем сожгите этот листок или порвите на небольшие кусочки. Представляйте, как весь негатив и все ваше напряжение исчезает.

6. Правильное и здоровое питание. Фастфуды, сладкое, газированные и алкогольные напитки — запрещены. Лучше пить только чистую, простую воду. Она разбавит кровь и компенсирует ее свертывание, которое при стрессе вызывает адреналин.

7. Общение. Сложнее всего после стресса восстанавливаться именно тогда, когда ты один на один со своей проблемой. Любому человеку обязательно нужно общение. Оно влияет на восстановление душевного равновесия, приносит заряд положительных эмоций, возвращает память и здоровый сон, помогает успокоиться. Вот почему простые посиделки на кухне за душевной беседой иногда дают чудодейственный эффект.

8. Путешествия. В наших нынешних условиях реализовать такой способ восстановления стало труднее, но даже недалекое путешествие — всегда хорошая идея. Это отвлекает, расслабляет, дает новый и свежий взгляд на вещи.

А как насчет родителей абитуриентов? Конечно, у них стресс не меньше, ведь период ответственный, но родителям стоит помнить, что сейчас они должны не только обеспечить условия для восстановления ребенка, но и своим поведением и реакциями не усугублять стрессовое состояние.

Что делать родителям, если на следующий день после сдачи ребенком ВНО вы не чувствуете себя лучше, а иногда и хуже?

1. Не давите. Психологическое давление ни к чему хорошему не приведет, а только ухудшит ваше общее состояние и состояние вашего ребенка.

2. Поговорите. Просто поделитесь своими ощущениями. Расскажите о том, что вы думаете по поводу этого нелегкого периода и что до сих пор тревожит вас. Такие признания помогают раскрыться, порефлексировать над проблемой и, возможно, даже сблизить вас, если до сих пор, к примеру, отношения были «натянутыми».

3. Спросите. Задавайте больше вопросов, интересуйтесь у ребенка: «Что ты чувствуешь? Чего хочешь?». Такие простые, казалось бы, вопросы помогут найти общий язык и лучше понять внутренние мотивации молодого человека.

4. Любите. Любовь родителей к детям является безусловной. Но часто взрослые, пытаясь совершенствовать и лишний раз побудить ребенка становиться лучше, формируют ложное представление, что любить можно только за что-то. Любить, если выполнишь на отлично домашнее задание, любить, если у тебя будет высокий балл на ВНО, любить, если поступишь в университет, который выбрали мы и так далее.

Объясните ребенку, что вы любите ее/его независимо от обстоятельств. Ребенок должен это знать и быть уверенным в этом. Родительская любовь является прочным фундаментом для всех аспектов жизни молодого не только молодого) человека.

5. Поддерживайте. Поддерживайте своего ребенка морально. Не жалейте ни времени, ни усилий. Даже если ваш абитуриент — весьма закрытая личность или, например, не слишком привык делиться внутренними переживаниями именно с вами, преодолевайте эти барьеры, ведь вы знаете своего ребенка лучше всех.

И как мама подростка добавлю от себя, что в таком бешеном потоке всего нового, в котором мы уже привыкли жить, крайне важно оставаться со своими детьми в одном информационном поле. Поинтересуйтесь литературой, которую они читают, посмотрите сериалы и фильмы, которые нравятся им и проанализируйте, почему от этого персонажа фанатеет ваш ребенок. Возможно, это тоже будет ключом к лучшему взаимопониманию. Делитесь своими впечатлениями обо всем этом, предложите посмотреть вместе тот же сериал или обсудить книгу.

Не запрещайте смотреть сериалы, тематика которых кажется вам несколько странной или не совсем «правильной».

Ведь именно сериалы и фильмы о подростках часто помогают увидеть себя со стороны — как вашим детям, так и вам, родителям. А еще — получить информацию на темы, о которых не принято говорить.

К примеру, сериалы Я никогда не…, Половое воспитание определенным образом откровенно, но правдиво рассказывают о тематике полового воспитания. Или 13 причин почему и Первые ласточки, где раскрыты темы буллинга, суицида, проблематики первых отношений, дружбы и любви.

Дети будут ценить ваш искренний интерес к их миру и готовы будут открыться вам больше, если почувствуют, что их понимают.

Но, находясь в стрессе, первое, что нужно — это поработать над своим состоянием.

Итак, помните, если чувствуете сильное напряжение и избавиться вышеупомянутых симптомов стресса самостоятельно не удается, то лучше, все же, обратиться к психологу и проработать это состояние в индивидуальном порядке, не полагаясь на общие рекомендации.

Приятного ожидания результатов ВНО и успешной дальнейшей вступительной кампании. Не стресуйте и оберегайте себя от негативного влияния внешних обстоятельств. Все лучшее — впереди!

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X