Переключите внимание. Как избежать выгорания и повысить креативность

30 августа 2021, 23:03

Важно чередовать периоды максимального фокуса и максимальной расфокусированности

Избыток хронического стресса, снижение контроля приводят к тому, что мы все дольше остаемся в состоянии напряжения. И стараемся поднапрячься, чтобы не напрягаться… Звучит парадоксально? Временное ослабление активности префронтальной коры может облегчить наше состояние, снижая внутреннего критика и сомнения и ослабляя внутренний диалог. Префронталку вы при этом как бы ставите на паузу.

Видео дня

Гипофронтальность — это снижение активности префронтальной коры. Постоянная гипофронтальность встречается при тяжелых заболеваниях, и это плохо. А вот теория временной гипофронтальности (transient hypofrontality theory, THT) или reticular-activating hypofrontality (RAH) гласит, что ослабление излишнего контроля префронтальной коры приведет к расслаблению, снизит беспокойство и напряжение. Речь идет не о попытках отключиться с помощью алкоголя или тупить в телевизор. Речь, например, о спорте. Так, упражнения высокой интенсивности или длительные тренировки (бег не менее 30 минут) вызывают перераспределение ресурсов в мозге, сдвигая их к центрам двигательных, сенсорных путей и нагружая их. А это приводит к ослаблению активности в префронтальной коре.

Также гипофронтальность наблюдается в трансовых состояниях, при нагрузке сенсорной информацией, а также, наоборот, когда вас ничто не беспокоит — в одиночестве без внешних раздражителей.

Игра в тетрис может ослаблять тревогу и уменьшать риск посттравматического расстройства

Интересно, что такое отключение от сфокусированных размышлений способствует креативности. Ослабление возбуждения, общее расслабление, расфокусированность сознания помогают придумать что-то новое — конечно, при предшествующих сфокусированных «гиперфронтальных» размышлениях над проблемой. Поэтому так важно чередовать периоды максимального фокуса и максимальной расфокусированности.

Так, Чарльз Дарвин каждый день утром и днем в любую погоду гулял по дорожке у своего дома, которую называл «тропа для размышлений» (thinking path). В одном месте были рассыпаны камни, и проходя мимо, он поддевал какой-нибудь из них ногой. Он заметил, что волнующие его вопросы обычно разрешались к четвертому камню.

Эффект игр также схож с переключением внимания. Так, игра в тетрис может ослаблять тревогу и уменьшать риск посттравматического расстройства. Ученые считают, что суть этого эффекта в том, что перегрузка мозга (визуальной краткосрочной памяти) тетрисом (визуально-пространственные решения) на высокой скорости может ухудшать консолидацию долговременной памяти о негативном событии. В исследовании даже называли подобное отвлечение «когнитивной вакциной» — как защищающей от посттравматических переживаний.

Что это значит? Чтобы снизить напряжение, нужно перераспределить ресурсы префронтальной коры на что-то другое, что будет поглощать ваше внимание и будет полезным: спорт, прогулка, игра или мысли о том, что «больше вас» — о своих ценностях и долгосрочных планах. Углеводы, алкоголь и интернет-серфинг тоже могут вас притупить и временно облегчить состояние, но долгосрочные последствия такого поведения опасны. Для более продуктивной работы сочетайте периоды максимальной концентрации внимания с максимальной расфокусированностью — такая волнообразная активность поможет избежать выгорания и стимулирует креативность.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X