Колоссальное напряжение. Почему сложно работать во время войны и что с этим делать

11 апреля, 20:43
Вячеслав Халанский: «Выбирайте щадящий рабочий режим» (Фото:HayDmitriy/Depositphotos)

Вячеслав Халанский: «Выбирайте щадящий рабочий режим» (Фото:HayDmitriy/Depositphotos)

Мы все, где бы ни жили сейчас, — участники боевых действий

Первые две недели войны мы с семьей спешно выезжали из Бучи, а затем из Ворзеля. Как и все, мы переживали огромный шок из-за начала военных действий. Затем моя работа в качестве психолога продолжилась. И оказалось, что многие украинские беженцы с трудом возвращаются к работе.

Видео дня

Инга трудится в IT-компании и активно жертвует на нужды ВСУ. Во время разговора она призналась: «Я не могу работать привычные шесть часов. Сотрудники частично остались в Украине, а частично выехали за рубеж, и они тоже жалуются, что не могут работать полноценно. Я не знаю, что с этим сделать».

Об этом говорят и другие мои клиенты: «Я хочу уйти с работы. Сейчас она не приносит мне никакого удовольствия» или «Мне не удается сосредоточиться на работе, потому что я постоянно смотрю новости и не могу от них оторваться». Некоторые жалуются: «У нас участились конфликты между сотрудниками по разным вопросам, и наладить рабочий процесс становится все сложнее».

Мы все — участники боевых действий

Где бы ни жили сейчас, мы все — участники боевых действий. Это колоссальное напряжение. Интересный феномен наблюдался у тех, кто переехал за границу — они часто говорили о том, что поначалу постоянно хотелось спать и чувствовалась чрезмерная усталость (но, вместе с тем, нужно были идти регистрироваться, искать работу, устраивать и отвозить детей в школу). Перед этим многие добирались с детьми до границы несколько суток и простаивали на границе часами — эта накопленная усталость и выражалась в желании отоспаться.

Постарайтесь сокращать время, проведенное в социальных сетях

Также сильное эмоциональное истощение вызывает просмотр новостей. Я помню, что после того, как впервые увидел фотографии из Бучи, примерно два дня не мог свободно говорить. Буча — мой родной город, там погибли знакомые, и ощущение такое, будто забрали часть меня. Нужно время и психологическая энергия, чтобы горевать, злиться, ненавидеть, а также заботиться о себе.

Не бросать себя не при каких обстоятельствах

Исходя из того, что мы тратим силы и энергию, мы должны научиться пополнять их. Я сейчас прошу клиентов самостоятельно определить, что забирает их силы и энергию, насколько продуктивна их деятельность, помогают ли они другим. Обратите внимание вот на что:

1. Сколько времени вы тратите сейчас на работу? Попробуйте понять, много это для вас или мало. Инга призналась, что работать по шесть часов теперь просто не имеет возможности: много обязанностей по дому и больше времени стало уходить на восстановление сил.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов НВ
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

2. Следите ли вы за тем, сколько спите? Один клиент прямо сказал мне: «Я не сплю. Я волонтер и не сплю уже две недели». Но теперь он жалуется, что готов бросить волонтерство и уехать куда глаза глядят. А на вопрос, что он хочет делать в связи со всем этим, отвечает: «Я не знаю… я не могу перестать помогать…» Сон важен для того, чтобы вы могли быть эффективными в помощи. Трудно уснуть, поскольку хочется контролировать ситуацию через просматривание социальных сетей и есть страх пропустить что-то важное, как это было у многих из нас, пока мы сидели в подвалах и убежищах. Сон — это время для того, чтобы перестать контролировать и дать себе отдохнуть.

3. Осознайте, что сейчас ваши обязательства перед работодателями, в какой бы стране те не находились, имеют гибкий график. Инга говорила, что ее руководители — из другого государства и очень обязательные. Однако во время разговора выяснилось, что они прекрасно все понимают и сами говорят о том, что в условиях войны нет четких сроков.

4. Попробуйте записывать вечером, что именно вы сделали за день. Вы удивитесь, но вы делаете намного больше, чем удерживаете в своем сознании. Инга призналась, что все время хочет делать больше и больше, однако это требование к себе значительно истощает ее силы.

Некоторые рекомендации, как работать во время войны

Важно отметить, что у каждого своя специфика работы. Также важно понимать, что у всех нас разный психологический ресурс. Одна клиентка призналась, что корит себя за то, что мало делает, живя во Львове, поскольку ее начальник говорит, что люди в Чернигове трудятся по семь часов в день. Однако она не может так работать и возникает дополнительное напряжение.

1. Попробуйте определить, сколько часов вы реально можете работать ежедневно.

2. Поговорите со своим руководством о вашем состоянии. Поделитесь тем, как вами переживается такой график работы. Важно, чтобы между вами было понимание.

3. Обращайте внимание на то, как отношения с близкими влияют на вашу работу. Когда клиенты говорят, что ничего не хочется, я прошу их рассказать об отношениях в семье. Во время войны обострились нерешенные внутренние конфликты. Ключ войны открыл залежи агрессии, которые накапливались годами, и теперь они выплескиваются наружу и уничтожают все вокруг, создавая эффект выжженной земли. Но скрытые боли лучше выливать не в социальные сети или отношения с коллегами, а в разговорах с психологом.

4. Составляйте расписание дня. Возможно, вы потеряли дом или живете сейчас в некомфортных условиях, но постарайтесь восстановить привычный вам жизненный график, насколько это возможно. Старайтесь также ежедневно совершать пробежку или выходить на прогулку.

5. Продолжайте адаптироваться к новым условиям. Многие украинцы жалуются на то, что не могут найти подходящее жилье или испытывают сложности с оформлением всех необходимых документов. И это так. Но продолжайте составлять планы на день и достигайте каких-то из намеченных целей. Пусть это будет совсем немного, но делайте что-то, что имеет хотя бы небольшой смысл.

6. Постарайтесь сокращать время, проведенное в социальных сетях. Пусть это будет по 15−20 минут утром и вечером, но берегите себя от информационного заражения.

7. Не теряйте надежду. Надежда — это то, что нам нужно всегда и при любых обстоятельствах. Попробуйте ответить себе на вопрос: на что я надеюсь сейчас? Что дает мне надежду и как эта надежда поддерживает меня? Инга рассказала, что создает новые проекты, чтобы люди продолжали получать зарплату, и помогает нашим ВСУ. А компания, в которой она работает, много жертвует для поддержки переселенцев. Это прекрасный источник надежды — вкладывать в людей.

Заключение

Выбирайте щадящий рабочий режим. Не давите на себя, сохраняйте баланс между здоровым напряжением и отдыхом. Ваша работа сейчас — это небольшая часть жизни. Многим из украинцев нужно понять, где они будут жить, как обеспечить образование детям. Мы все надеемся на то, что враг будет уничтожен, а мы сможем спокойно продолжить жить в Украине. Это большая цель. Но каждый в силах делать в своей ситуации что-то ценное и важное, например, работать. И нам важно помнить, что это тоже способ приблизить нашу победу и восстановление.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо НВ
X