Страх и ненависть в ленте новостей. Как быть информированным и сохранять спокойствие

15 февраля, 11:43
Цей матеріал також доступний українською
Валерия Палий: «Не спешите реагировать» (Фото:fizkes/Depositphotos)

Валерия Палий: «Не спешите реагировать» (Фото:fizkes/Depositphotos)

Осторожно относитесь к политическим ток-шоу

Изо дня в день мы читаем тревожные сообщения о возможности потенциального вторжения войск РФ на территорию Украины. Мы обсуждаем новости дома, с друзьями, знакомыми. Наше информационное пространство тонет в массе сообщений, от трансляций международных встреч до мемов на политическую тему. В то же время, психологи отмечают увеличение запросов на работу с тревогой, паникой. Уверена, что даже тот, кто сейчас читает этот блог, отмечает у себя повышенный уровень взволнованности относительно ситуации. Главный вопрос к психологам сегодня — как мы можем обезопасить себя, следя за новостями, но не позволяя им выводить нас из эмоционального равновесия. Давайте попытаемся сформировать эффективную стратегию.

Видео дня

Дозируйте информацию. Если вы хотите быть в курсе новостей, то раз в день зайти на информационный сайт будет достаточно. Если честно, то можно раз в несколько дней. Поверьте, если произойдет что-то экстраважное, вы об этом узнаете из новостной ленты в соцсетях и сообщений от власти или близких людей. Поэтому постоянно что-либо проверять точно нет нужды.

Будьте внимательны. Не делайте выводов из заголовков. Они все кликбейтные (чтобы вы поразились и перешли, потому что конкуренция за внимание в инфопространстве огромна). Часто заголовки чрезмерно громкие, в них использованы вырванные из контекста фразы, иногда даже извращенные факты. Поэтому не стесняйтесь открывать новость перед тем, как сказать «ой, все». Часто в самой новости все гораздо спокойнее.

Когда мы взволнованы, нами легче управлять

Контактируйте с информацией осторожно. Проверяйте источники. Кто сказал, когда сказал, где сказал. Предпочитайте официальные источники. Осторожно относитесь к политическим ток-шоу и интервью с политическими экспертами по инсайдам. Потому часто такая информация мало чем отличается от вайбер-чатов с сообщениями «кум брата сестры соседки, работающий в СБУ сообщил…» К сожалению, в нашем ТВ и интернет-пространстве вы найдете мало качественной политической аналитики, но с большой вероятностью можете встретить «пятничные ток-шоу», на которых странствующие депутаты (которые путешествуют от партии к партии, от канала к каналу) продуцируют аналитику, которая подкреплена исключительно их интуицией, политическими настроениями, и легко может осуществиться или не осуществиться. Осторожно относитесь к политическим ток-шоу — по теории вероятности. Все это редко имеет что-то общее с точными прогнозами, но оно точно расшатывает наше эмоциональное состояние и продуцирует дополнительный стресс.

Минимизируйте каналы информации. Да, если вы испытываете информационную перегрузку, то сократите количество источников. Выберите 2−3 источника новостей, которым вы доверяете. Все дополнительные телеграм-каналы, переходы по другим ссылкам, репосты репоста — это дополнительный источник кортизола и адреналина, и, как следствие, напряжения и тревоги.

Не торопитесь реагировать. Прежде чем распространить сногсшибательную новость, запостить что-нибудь острое или написать комментарий, подумайте 10 минут. Просто подумайте: оно вам нужно? чтобы что? Лучше посвятите это время себе, родным, работе. Сделайте что-то для того, чтобы ваша жизнь в этот момент стала немного лучше и комфортнее. Даже если вы заварите себе чашку чая или кофе или поиграетесь с котом или собакой — это будет лучше.

Следите за информационной гигиеной. Если в вашем информационном пространстве слишком много политики или тревожных новостей, и это вам мешает, вы всегда можете попросить людей не обсуждать их с вами. Также вы временно можете отписаться от тех людей, которые в социальных сетях распространяют слишком много тревожных новостей (нет, они об этом не узнают, а через некоторое время вы можете возобновить подписку).

Найдите опору. Если у вас много тревоги, старайтесь общаться больше с людьми, которые являются источником уверенности и взвешенной позиции. По возможности лучше обсуждать с ними то, что вас волнует. Это нормально — нуждаться в успокоении.

Действуйте. Если ваша тревога избыточна, старайтесь сделать то, что позволит вам почувствовать, что вы лучше владеете ситуацией. Изучите прилегающую территорию вокруг своего дома, продумайте план эвакуации, подготовьте тревожный чемоданчик, освежите знания по оказанию домедицинской помощи, обсудите с близкими план действий в случае экстренной ситуации. Это имеет смысл, потому что в ситуации неопределенности может дать ощущение большей управляемости.

Живите полной жизнью. Когда мы взволнованы, боимся, паникуем, нами легче управлять. А это то, что нужно нашим врагам. Поэтому живем обычной, полной жизнью. Не забываем о здоровье, питании, сне, физических нагрузках, домашних делах, работе, планах на будущее и родных людях. Именно наша жизнь является нашей опорой и источником восстановления.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X