Миллион причин. 11 отговорок, мешающих сохранять активность в любом возрасте

1 ноября 2021, 21:43

Никогда не поздно воспользоваться преимуществами физических упражнений

Нужно признать тот факт, что, за редким исключением, человек противиться любым формам организованности. Наше мозг лихорадочно ищет отговорки от усилий к упорядоченным действиям. Внутренний голос убеждает:

Видео дня

— Ты слишком стар

— Тебе нужно отдохнуть

— Твое сердце не выдержит

— Тебе сложно двигаться

— Ты можешь получить травму

— Ты уже не поменяешься

— Тебе не нравятся упражнения

— У тебя нет партнера для занятий

— У тебя нет времени

— Твое сердце и так в порядке

— Ты можешь упасть

Неподвижность — это плохо

Но вы не сможете одержать победу во внутреннем споре, если не слышите этот спор. Только прислушиваясь к тому, что сами себе говорите, вы можете настроиться и поддержать свои усилия. При этом большинство отговорок покажутся вам настолько странными и незначительными, что будет даже непонятно, как они могли сдерживать ваше движение вперед.

Конечно же, каждую отговорку следует проанализировать и попытаться заменить на что-то более полезное, но даже сам факт ее обнаружения — это уже неплохо.

Я слишком стар

Упражнения подходят практически всем, включая пожилых людей. Даже умеренная физическая активность может иметь большое значение. Но, конечно, если до сих пор вы были малоподвижны, то начните постепенно, скажем, с 5−10 минут умеренной активности каждый день.

Мне просто нужно отдохнуть

Вы чувствуете постоянную усталость не из-за возраста, а из-за отсутствия физической активности. Даже пожилые люди с серьезными проблемами со здоровьем — сердечными заболеваниями, диабетом, артритом и другими — могут жить лучше, вставая и двигаясь.

Я не думаю, что мое сердце выдержит

Чем больше вы делаете, чтобы оставаться активным с возрастом, тем ниже ваши шансы на сердечный приступ или инсульт. Ваш врач может подсказать, какие упражнения лучше всего и как долго вы должны их выполнять. Вы, вероятно, будете уделять 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, например, быстрой прогулке или легкой поездке на велосипеде. Впрочем, учитывается все: и умеренная тренировка, и прогулка, и работа в саду, и интенсивная уборка.

Я не двигаюсь так, как раньше

Упражнения, способствующие гибкости, входят в группу из четырех основных движений (наряду с упражнениями, улучшающими выносливость, силу и равновесие), над которыми вам, вероятно, следует поработать. Скованность можно уменьшить, например, с помощью упражнений на растяжку, нацеленных на бедра, ноги, плечи, шею, спину.

Я боюсь получить травму

Эксперты говорят, что тем, кто только приступает к тренировкам, следует начинать медленно, с упражнений низкой интенсивности. Пейте много воды, прислушивайтесь к своему телу, разогревайтесь перед тренировкой и остывайте после нее.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Я уже не поменяюсь

Никогда не поздно воспользоваться преимуществами физических упражнений. Неважно, сколько вам лет, насколько вы малоподвижны или как долго вы не в форме, упражнения способны во многом помочь.

Я не люблю упражнения

Быть физически активным не обязательно означает тренироваться с большими весами в тренажерном зале или бегать на 5 тысяч метров. Делайте то, что вам нравится. Вы можете погулять с друзьями, поработать в саду (подъем и наклоны отлично подходят для гибкости и силы) или покататься на велосипеде. Время от времени чередуйте упражнения, чтобы вам не было скучно.

У меня нет партнера для упражнений

Тренировка с партнером или участие в группе — это хорошее решение. Контроль и поддержка могут помочь вам сосредоточиться и чувствовать себя хорошо. Друзья действительно способны поддержать, если вы какое-то время бездействовали и пытаетесь восстановить силы. Некоторые люди предпочитают заниматься в одиночку, но если вы не один из них, найдите группу.

У меня нет времени

Многие из тех, кто пропускает тренировки, ссылаются на загруженный график и обилие повседневных забот. Но если подумать обо всех преимуществах регулярной физической активности и минимальном необходимом времени (150 минут в неделю умеренной аэробной активности), то ответ очевиден: если хотите оставаться здоровыми, вы сможете найти время.

Мое сердце в порядке

Дело не только в вашем сердце. Регулярные упражнения также помогают легким, мышцам и всей кровеносной системе. Речь идет о преимуществах, которые могут включать снижение артериального давления, улучшение здоровья костей и суставов, а также снижение вероятности таких заболеваний, как рак толстой кишки и диабет.

Я боюсь упасть

Падение может стать проблемой. Но с помощью регулярных физических упражнений, в том числе упражнений, которые способствуют правильному равновесию и которые можно выполнять практически в любое время и в любом месте, вы сможете предотвратить падения, от которых страдают многие пожилые люди.

Вы можете придумать миллион причин, чтобы избегать физической активности. Некоторые даже могут быть настоящими. Но знайте: неподвижность — это плохо.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо NV
X