Тело, дух и разум. Как укрепить иммунитет и защититься от болезней

28 января 2020, 20:43
Цей матеріал також доступний українською

Комплексное и осознанное управление своим здоровьем поможет уберечься от коронавируса — и не только

Информационное пространство заполнено китайским коронавирусом и ужасающими картинами, граничащими с зомби-апокалипсисом. В перечне мер предосторожности — преимущественно мытье рук, защитные повязки, термическая обработка продуктов, ограничение контакта с животными — словом, все, что касается аспекта «окружающая среда».

Видео дня

Немного затрагивается аспект «социальные связи»: не контактировать с потенциальными носителями. Хочу подчеркнуть, что все это лишь полумеры. Есть гораздо более надежный и фундаментальный способ защитить себя от этой и многих других опасностей, параллельно повысив свою продуктивность во всех сферах жизни.

Состояние нашего здоровья — это баланс внутреннего и внешнего мира: тела, разума, духа, социальных связей, окружающей среды. Как мы можем проработать каждую составляющую?

Тело

То, заболеет человек или нет, зависит не только от внешних факторов (вода, еда, воздух, стресс, контакт с источником инфекции и так далее), но и, в более значительной мере, от состояния «внутренней среды» — генетические предрасположенности, состояние внутренних органов, питание, сон, физическая активность, способность справляться со стрессами и многое другое.

Сходите на свидание

Поэтому, чем лучше вы будете знать показатели здоровья своего тела и чем большее внимание будете уделять их улучшению, тем больше у вас шансов не стать жертвой очередной эпидемии.

Рекомендации:

1. Держите под контролем показатели здоровья, о которых вы знаете, что они нарушены

2. Придерживайтесь средиземноморской диеты

3. Пейте достаточно воды (40 мл на кг массы тела)

4. Высыпайтесь

5. Регулярно делайте физические упражнения или хотя бы пятиминутную утреннюю зарядку

6. Приходите регулярные медицинские обследования — не только с целью узнать, какие болезни есть, а каких нет, а и с целью мониторинга любых первичных отклонений и их коррекции

7. Проходите оздоровительные процедуры, санаторно-курортное оздоровление

Разум

Негативные эмоции, паника, страх, перекладывание ответственности за свое здоровье на других, порождают совершенно конкретный каскад гормонов — кортизол, адреналин, норадреналин, прогестерон, которые снижают иммунитет и повышают ваши шансы заболеть.

И наоборот, лидерство и ответственность за себя и близких, забота, активный контроль и управление своими показателями здоровья, занятие любимым делом, стимулируют выброс в кровь полезных для организма биологически активных веществ: дофамина, серотонина, окситоцина, тестостерона (у мужчин) и эстрогенов (у женщин).

Если вы будете находиться в проактивной позиции по отношению к себе, вы не только добьетесь выдающихся результатов во всех сферах жизни, но и снизите свой риск заболеть.

Рекомендации:

1. Не паникуйте

2. Не бойтесь

3. Не критикуйте

4. Занимайтесь любимым делом

5. Будьте заняты сознательным интеллектуальным и эмоциональным трудом

6. «Сдавайте себя в аренду» и не переживайте, если обстоятельства вынуждают вас ситуативно делать то, что не нравится, но этого нельзя избежать.

Дух

Ценностная составляющая нашего сознания имеет очень большое влияние на наше рациональное мышление: то, как мы воспринимаем информацию, какое формируем отношение к себе и окружающей среде, какие реакции проявляем, и каких результатов в итоге добиваемся. Я глубоко убежден, что все мировые религии имеют общую суть и лишь формальные различия. Сводятся они к одному: «Возлюби ближнего, как самого себя». То есть необходимо любить себя и заботиться о себе (забота — это любовь в действии), а также заботиться об окружающих.

Простой практический пример: если вы чувствуете, что заболеваете вирусной инфекцией, лучше останетесь дома и уделите внимание скорейшему восстановлению. Так вы и сами раньше вернетесь к работе, и не навредите своим коллегам, заразив их. Люди часто гордятся тем, что идут на работу в любом состоянии, хотя гордиться здесь точно нечем.

Рекомендации:

1. Читайте духовную литературу

2. Посещайте свой храм

3. Найдите духовного наставника

4. Молитесь

5. Медитируйте

Социальные связи

Социальные связи имеют не только прямое влияние на состояние здоровья в виде потенциального контакта с источником инфекций. Взаимное влияние людей друг на друга и на здоровье намного шире.

Наши отношения с другими людьми — это проекция нашего отношения к самим себе. Сложно представить себе внутренне гармоничного человека с негармоничными социальными связями.

Рекомендации:

1. Сходите с женой/мужем на свидание

2. Встретьтесь с друзьями

3. Поведите время с родителями и детьми

4. Будьте доброжелательны с коллегами и партнерами

5. В спорных ситуациях опирайтесь на факты, не переходите на личности

6. Не проявляйте гнев и нетерпимость

7. Давайте минимум оценок другим людям, только если это необходимо и подкреплено фактами. Лучше оценивать факты и вашу на них реакцию

Окружающая среда

Вода, еда, воздух, одежда, быт, здания, мебель, воспитание, образование, досуг, СМИ, социальные сети. Это лишь небольшой список факторов внешней среды, которые ежедневно оказывают влияние на наше здоровье со знаками «+» или «-», повышая или снижая риски заболеть.

Рекомендации (в дополнение к рекомендациям ВОЗ):

1. Правильно питайтесь

2. Пейте достаточно воды

3. Избегайте интоксикаций

4. Откажитесь от алкоголя

5. Проводите больше времени на солнце и свежем воздухе в приятной компании

6. Совмещайте работу с обучением и приятным общением

Чем больше параметров своего здоровья вы будете брать в расчет и, соответственно, управлять ими, тем выше ваши шансы на более долгую и качественную жизнь, наполненную радостью достижения самых амбициозных целей, творчества и самореализации.

Помните: каждый эпизод проявления заботы о себе и своих близких — это кирпичик в здании вашего благополучия.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X