Забыть все. Пять главных страхов перед ВНО и как с ними бороться
Не оправдать ожидания семьи и учителей — самый распространенный повод для волнения
Будущие абитуриенты думают, что ВНО разделяет жизнь на «до» и «после», а от поступления в высшее учебное заведение зависит все. И неудивительно, ведь давление на учеников действительно огромно, что и формирует устойчивые страхи и убеждения. Каковы они и как с ними справиться и успешно сдать ВНО?
Чего боятся ученики перед ВНО?
1. Забыть все, что знал, и наделать ошибок
Не будем отрицать, что ВНО — действительно большой стресс. И да, в некоторых случаях можно просто растеряться и сделать ошибку. Этого боятся даже те ученики, которые прекрасно знают свой предмет.
2. Не оправдать ожидания близких
Не оправдать ожидания семьи и учителей — самый распространенный повод для волнения перед ВНО. И неудивительно, общественное давление действительно очень велико! Родители и педагоги действительно волнуются, поэтому иногда могут слишком давить на детей, и так находящихся в сложном положении.
3. Не набрать баллов для поступления в желаемый университет
Требования университетов действительно очень высокие, впрочем, набрать проходной балл вполне реально. К тому же интересные вам специальности точно есть не в одном вузе. Требования в менее популярных университетах могут быть не такими высокими, а вот знания — отнюдь не хуже.
4. Потерять возможность поступить в университет и остановиться в саморазвитии
Существует мнение, что если ты плохо сдал ВНО и не поступил в университет, то ты — неудачник. И все, возможности для саморазвития потеряны, а от жизни нечего ждать чего-то хорошего. На самом деле ВНО не является мерилом успеха, оно зависит от многих вещей и даже от везения. А поступить в университет можно и в следующем году.
5. Сдавать ВНО просто очень страшно
Процедура тестирования довольно суровая, необходимо соблюдать определенные правила: не опаздывать, не забыть взять с собой документы и приглашение-пропуск, не списывать и тому подобное. К тому же ученики нередко представляют себе суровых экзаменаторов, которые только и хотят, что создать дополнительные проблемы. На самом деле все далеко не так страшно.
Как бороться со страхом и тревожностью перед ВНО
Стоит работать с сильным стрессом, тревожностью и страхом, а не просто надеяться, что все пройдет само по себе. Это не только негативно влияет на здоровье, но и замедляет процесс подготовки к ВНО. А для того, чтобы все было хорошо, наши эксперты советуют применять действенные приемы борьбы со страхом.
Волноваться — нормально!
Только представьте, ученые обнаружили, что тестофобией (страх экзаменов) страдают 96% студентов! Абсолютно все волнуются, отличие лишь в том, что есть более спокойные или более тревожные люди. При этом волнение всегда можно считать по языку тела: напряженные мышцы, частое дыхание, дрожание рук или даже проблемы с ЖКТ. Работайте с физическими симптомами, это поможет расслабиться психологически. Да, стоит практиковать методы релаксации: думайте о чем-то приятном, дышите медленно, представляйте, что вы постепенно расслабляетесь, и тому подобное.
Уберите тревожные установки
Ребенок должен быть окружен тотальной поддержкой и заботой. Важно чтобы родители помогли убрать отовсюду тревожные сигналы: негативные высказывания родственников, нагнетание в СМИ и тому подобное. И давали больше положительных установок: «у тебя все получится», «ты большой молодец!» и тому подобное. Конечно, хорошо, когда родители сами понимают это и делают все возможное, чтобы помочь ребенку, а если нет — просто стоит им рассказать о своих страхах.
Планируйте и повторяйте
Казалось бы, банальный совет, впрочем, очень полезный. Доказано, что тревожность снижается, когда у нас есть четкий план действий. Чем лучше ученик будет понимать, как достигнет цели, тем меньше будет переживать! Поэтому не бойтесь планировать и постепенно идти к цели.
Докрутите ситуацию до конца
Это самый распространенный совет психологинь и психологов для борьбы со страхом. Стоит составить список страхов и представить, что произойдет в худшем случае. Например: «Не сдам ВНО, что дальше? Не получу образование экономиста. Родственники разочаруются. Попаду в высшее учебное заведение в следующем году». Видите, в конце не так страшно!
Применяйте способы релаксации
Тревога — явление, которое проявляется в теле, это реакция нашего организма на реальную или воображаемую угрозу. Поэтому стоит сделать то, чего хочет тело, то есть не подавлять реакцию «бить или бежать». Желательно снимать напряжение во время тренировки, ходить на массаж и применять прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Последняя заключается в том, чтобы постепенно напрягать части тела и расслаблять их.
Дышите правильно
Выполняйте дыхательные упражнения на регулярной основе. Это один из самых действенных способов взять под контроль мгновенную реакцию тела на стресс. Важно следить, чтобы дыхание было диафрагмальным (животом), а выдох — длиннее вдоха. Например, вдыхайте на счет 3, задерживайте дыхание в течение 5 секунд и выдыхайте 7 секунд.
Читайте книги о стрессе и тревожности
Чтение психологической и научно-популярной литературы по теме поможет справиться со страхом ВНО, в частности: Как пережить трудные минуты жизни Кристин Нефф, Свобода от тревоги Роберта Лихи. Применяя приведенные в этих книгах советы, можно существенно снизить уровень стресса.
Готовьтесь к экзамену
Конечно, чтобы меньше волноваться, следует тщательно подготовиться и не тратить время зря. Главное — выбрать правильный путь подготовки и проверенные ресурсы. Обращайте внимание, проходят ли сами преподаватели курсов ВНО, ведь так они не только проверяют свои знания, но и понимают все изменения, которые происходят.
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
больше блогов здесь
