Страх войны. Как выжить и стать сильнее

1 марта, 13:21
Эксклюзив НВ
Елена Любченко: Для выживания важно найти то, на что мы можем влиять (Фото:depositphotos.com/AndrewLozovyi)

Елена Любченко: Для выживания важно найти то, на что мы можем влиять (Фото:depositphotos.com/AndrewLozovyi)

Что делать и чего не делать, чтобы оставаться здоровым физически, в здравом уме, максимально сохранным и конструктивным

Когда происходят большие события, катастрофы, войны — что-то огромное и незапланированное, захватывающее страны и миллионы, — человека совершенно естественно захлестывают сильные эмоции: тревога, страх, ярость, отчаяние, бессилие.

Видео дня

Как справиться? Что делать и чего не делать, чтобы оставаться здоровым физически, в здравом уме, максимально сохранным и конструктивным?

Давайте воспользуемся опытом людей, переживших кошмары, подобно войне, концлагерю, другим катастрофам. Многие из них не просто выжили. Они сделали много полезного и стали сильнее в результате пережитых испытаний.

1. Первое, о чем говорят все эти люди — для выживания важно найти то, на что мы можем влиять. А это, прежде всего, базовые вещи: наше самочувствие, нормальное питание, здоровье, сон. Наши дети. И наши эмоции.

Часто в стрессе мы забываем о самом главном, увлекаясь сильными переживаниями, новостями, разговорами, придумыванием вариантов развития событий и тревожась о том, на что мы совершенно не можем влиять. Между тем как наше физическое здоровье — это наша ответственность. Регулярно есть, много пить, гулять, принимать медикаменты — все это, по возможности, мы обязаны делать. Война закончится, а здоровье не купишь. Да и на войне полезнее быть здоровым.

2. Дальше. Наше эмоциональное состояние — это тоже наша ответственность. И тут самое главное помнить то, что эмоции заразны еще больше, чем вирус. Мы заражаем своим состоянием других и заражаемся сами. Самые опасные люди в ситуации катастрофы — паникеры. Их единственный способ справляться с тревогой — заражать паникой других. Так они не чувствуют себя одинокими в своих эмоциях, им становится легче, но остальным — хуже. Решения, принятые в панике, всегда оказываются неверными и неконструктивными. Нервная система страдает, организм перегружается и ломается.

Каждый переживает стресс по-своему.

Но в стрессе у нас есть три базовые реакции: бей, беги, замри.

Бей — мы чувствуем сильный гнев, ненависть, возмущение. Сейчас эти чувства справедливы и неизбежны.

Ваши эмоции — это сфера вашего влияния и ответственности

Неконструктивно: срывать гнев на близких, разводить войну в соцсетях, переубеждать ботов.

Неконструктивно: писать проклятия и другие страшные вещи всему русскому народу. Именно так мы подтверждаем рассказы пропагандистов о том, какие мы страшные и опасные фашисты, как мы всех ненавидим.

Но это не так. Мы просто напуганы и злы на происходящее.

Конструктивно: гнев — активное чувство, и его можно использовать во благо. Убрать, выкопать, передвинуть, помочь. Поотжиматься. Сделать физические упражнения. Применить «силушку» в мирных целях.

Если вы хотите переубедить кого-то «с той стороны», не делайте это на эмоциях. Пишите спокойные, логичные вещи. Узнайте точные факты. Учитесь быть дипломатом — то есть человеком, способным убедить логикой, а не истерикой.

Беги это все, что связано с тревогой и страхом.

Неконструктивно: паниковать, пересказывать страшилки, делать любые действия в истерике.

Конструктивно: поплакать, пообниматься, поесть, выпить сладкого чая, поделиться с близкими, пойти на воздух, постучать себя по телу сверху вниз, посмотреть по сторонам и спросить себя «что есть сейчас хорошего в моей ситуации» (все живы, вместе, в своем доме, в бомбоубежище и так далее) и «как я могу сделать нынешнюю ситуацию немного уютнее».

Замри все, что связано с бессилием и беспомощностью.

Неконструктивно: упаднические настроения, позиция «все будет плохо — ничего не буду делать — все бесполезно».

Конструктивно: найти зону влияния и делать маленькие конструктивные шажочки — мы это обсуждали в первом пункте.

Ограничить информационные потоки, делать информационный детокс, переключаться на здесь-и-сейчас.

Еще раз. Ваши эмоции — это сфера вашего влияния и ответственности. Стараемся делать все возможное, чтобы их разрядить и успокоить.

3. Третье, о чем говорят все выжившие. Чтобы быть конструктивными и полезными для себя, своих любимых, страны, важно по возможности сохранять концентрацию и сфокусированность. Все стрессовые реакции связаны с расфокусированностью внимания — состоянием ступора или бестолковой метушни.

Писать в дневнике, пить чай, ходить по улицам, лепить вареники, умыться, сжимать эспандер, посидеть в тишине, помедитировать — любые действия, которые собирают внимание, успокаивают и сосредоточивают, чрезвычайно полезны в нашей ситуации. Найдите, что помогает вам собраться, сфокусироваться, сконцентрировать внимание — от этого может зависеть жизнь.

4. Последнее, но очень важное. Люди — это потомки стадных млекопитающих. Миллионы лет наш вид развивал эмоциональную систему для поддержания социальных связей, передачи важной информации и выживания.

Чтоб оставаться в хорошей форме, сохранять оптимизм, психическое и физическое здоровье, человеку важно организовываться в группы, поддерживать связи и делать что-то полезное для других людей. Это могут быть мелочи: помочь старикам, поднести, поделиться лекарствами, приютить, сбросить деньги, сдать кровь, подвезти и тому подобное. Когда мы нужны — мы люди. У нас работают те части мозга, которые успокаивают нас, выделяют гормоны счастья и фокусируют. Мы чувствуем причастность и связанность. У нас появляется чувство смысла.

В случае хомо сапиенса, именно эти чувства оказываются базовыми для сохранения здоровья, спокойствия, жизни.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Слушайте подкаст на эту тему
Показать ещё новости
Радіо НВ
X