То, что нам всем сейчас нужно. Как начать медитировать

17 марта, 20:07
Виктория Есауленко: «Это может показаться сложным, но вы увидите — все получится» (Фото:ikostudio/Depositphotos)

Виктория Есауленко: «Это может показаться сложным, но вы увидите — все получится» (Фото:ikostudio/Depositphotos)

Осознанно прекращайте попытки разума фантазировать на тему страшного будущего

На девятнадцатый день войны, во время -надцатой воздушной тревоги, глядя на снимки разрушенных домов родного города, я почувствовала такое отчаяние и безысходность, что мне пришлось приложить дополнительные усилия, дабы выровнять себя. Думаю, кому-то мой способ тоже пригодится.

Видео дня

Девочки и мальчики, дамы и господа, главное сейчас — не углубиться полностью в себя и свой ужас и знать, что мы не одиноки. Всем нам все равно страшно и мы все испытываем похожие чувства. Эти переживания вполне естественны, хоть и болезненны.

Эта боль порождается желанием, чтобы враги все погибли, а оставшиеся вернулись бы в свою страну. К сожалению, здесь и сейчас осуществить это желание нереально. Это нам больно, и мы страдаем из-за страха и гнева.

Страх — это понятно. Мы боимся за себя, за близких, за всех наших.

Гнев же — это сильная эмоциональная энергия, направленная на преодоление препятствия, вставшего на пути к исполнению желания. Чего же мы хотим? Победить и изгнать врагов с нашей земли так, чтобы навсегда или по крайней мере на столетие.

Мы слышим взрывы, сирены, прячемся в настоящих или импровизированных бомбоубежищах, смотрим и читаем новости и проклинаем-проклинаем, усиливая свою ярость.

Главное сейчас — не углубиться полностью в свой ужас

Эта агрессивность настолько сильна и всепоглощающая, что вредит прежде всего нам самим. Поддерживая себя в состоянии постоянного страха и гнева, мы все время заставляем организм выделять гормоны, вызывающие психические и физические заболевания. И самое страшное для девочек — они ускоряют старение. Итак, пока мы злимся, проклинаем врагов и требуем Вселенную их наказать и прекратить войну, мы наносим вред себе.

А Вселенная не может этого сделать вот так все и сразу. Это делают наши ВСУ на линии фронта и мы все в тылу, но шаг за шагом — постепенно. В таких случаях любой взрослый человек испытывает бессилие, после чего следует мобилизация более мощных чувств: приходит уже не гнев, а ярость, пугающая нас самих. Что еще хуже, иногда мы направляем негативные чувства против самих себя, включая осуждение собственного поведения и эмоций: мало делаю, неправильно поступила, недостаточно помогаю, не так себя веду. Таким образом, мы начинаем внутренне мучить и разрывать себя на кусочки вплоть до физической боли.

Напомню первое правило тревоги в самолете — сначала обеспечить свою безопасность, потом заботиться о других. То, что я «поедаю» себя изнутри, никак не поможет ни мне, ни Украине.

Дорогие мои, родные мои украинцы, никто из нас не виноват в том, что происходит сейчас. Так получилось, что соседняя страна — наш враг. Так получилось, и это ни хорошо, ни плохо, просто реалии нашего мира. Наша задача принять этот мир со всем его наполнением.

Только после этого можно спросить: могу ли я немного изменить ситуацию вокруг себя и для себя? Странным образом принятие мира таким, какой он есть, без разделения на хорошее и плохое, само по себе радикально изменяет наше чувство реальности. Мы перестаем бороться с миром и начинаем плыть волнами его законов, вместо того чтобы яростно грести против течения.

Итак. Если вас обидел человек, можно и нужно поговорить, выяснить, найти решение. Если на нас совершил нападение враг без каких-либо признаков человечности, его нужно убить без разговоров. Все. Единственный выход. А для этого необходимо быть спокойным, сосредоточенным и уверенным в себе и победе.

Прежде всего следует включить осознанность, жить сегодняшним днем, и если и мечтать о будущем, то только о счастливом и благополучном, а не прокручивать в голове ужасающие сценарии развития событий. Осознанно и жестко прекращайте попытки разума фантазировать на тему страшного будущего — это отсечет страх, а за ним и гнев. Таким образом, уменьшится и страдание.

Напоминаю, что иногда только возможность выразить свои эмоции сама по себе уменьшает страдание. Общайтесь. Говорите. Пишите.

А теперь главное. То, что успокаивает сознание и тем самым сохраняет энергию. Медитация. Как сказал Хью Джекман: «Медитация — это поход в небытие. Она похожа на нескончаемый отдых. Она лучше, чем самый крепкий сон в мире. Это успокоение разума, обостряющее все, особенно восприятие вашего окружения. Медитация делает жизнь свежей».

Требуется уединение, хотя бы на пять минут, лучше на двадцать, в любое время, особенно перед сном или в момент, когда дергаетесь от сильных эмоций и вы чувствуете, что слишком истощены из-за беспокойства.

Классическая позиция — присесть на жесткую поверхность, ступни прижаты к полу, не напрягаясь и не очень спокойно, спина прямая. Руки на коленях, ладонями вверх. Можно лечь на пол или жесткий матрас, лицом вверх, руки вдоль тела, ладони вверх. Я хожу, и это не мешает мне качественно медитировать.

Глаза немного прикрыты, внимание сосредоточено на дыхании. Наблюдаем, как сами собой происходят вдох и более длинный расслабленный выдох. Отслеживайте, как воздух заходит в ноздри и выходит по желобку под носом. Можно приговаривать: «Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох».

По мере того как углубляется и замедляется дыхание, вы успокаиваетесь. Вас будут отвлекать мысли — пусть они скользят. Главное, не цепляться за них и не начинать обдумывать. Просто наблюдайте за ними, словно за полетом мух: одна улетела, теперь другая. Вам это может показаться сложным, но вы увидите — нужно просто попробовать и все получится. По мере выполнения упражнения голова становится свободной, приятно пустой, на душе царит покой, постепенно возвращаются яркость и сочность восприятия бытия. Я дышу, а значит, я живу. Я спокойно счастлива и сосредоточена. Это именно то, что нам всем сейчас нужно в первую очередь.

Все начинается с нас. Украина начинается в нас. Мы победим именно потому, что спокойно счастливы и уверены в себе, в ВСУ, в нашей родной Украине.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X