В тревожное и опасное время. Как сохранить здравый смысл и трезвый рассудок

31 марта, 20:43
Виктория Есауленко: «Создайте себе ритуалы, которые станут убеждать вас: день будет удачным» (Фото:Daxiao_Productions/Depositphotos)

Виктория Есауленко: «Создайте себе ритуалы, которые станут убеждать вас: день будет удачным» (Фото:Daxiao_Productions/Depositphotos)

Нам всем стоит понять одну очень важную вещь — жизнь продолжается

С 2020 года чаще всего употребляемая мною фраза была «мир сошел с ума», но я, я ведь нормальная! С 24 февраля 2022 года с ума могу уже сойти и я — мой мир перевернулся, и я живу сейчас в какой-то сюрреалистической действительности, которая не может, просто не может существовать, впрочем, существует. Поэтому, сошел ли с ума мир, еще не доказано, а самая главная задача каждого из нас — сохранить понимание себя, здравый смысл и, насколько позволяют обстоятельства, спокойствие и трезвое понимание мира и себя в этом мире.

Видео дня

Я смотрела, слушала и читала многие рекомендации психологов и психотерапевтов на этот счет, собрала те приемы и инструменты, которые мне кажутся наиболее действенными, и сегодня хочу поделиться ими с вами, не как коммуникативник, а как арт-терапевт.

Хочу сразу сказать тем, кто потерял на войне близких, родных, дома — ваша травма гораздо глубже и требует более глубокого профессионального подхода в индивидуальном порядке. Это касается и детей и взрослых.

Ровно пять недель мы живем в состоянии постоянного стресса, практически никогда не выключаемого.

Нейрофизиологи говорят, что гормон стресса и страха кортизол не может выделяться организмом дольше трех недель. Затем человек привыкает к любым условиям, адаптируется и выделение кортизола уменьшается. Могу подтвердить, что это правда. Так же? Первые дни мы все тряслись круглосуточно и бегали в укрытие, а сегодня, уже в Киеве так точно, этим практически не беспокоятся — здесь сыграла и адаптация организма, и вера в ВСУ.

Планируйте свое сегодня, мысленно или письменно

Но все равно, мы остаемся сфокусированными на одной теме — новости. Мозг превращается в новостного бота: как там, что там, где там. Плюс постоянная раздражительность, бессонница, головные боли и другие болячки и просто психологическая истощенность. И практически полная неспособность сосредоточиться на чем-нибудь другом.

Что с нами происходит? В нашем организме заложен биологический атавизм — во время опасности (а стресс воспринимается телом как опасность) любое животное непроизвольно сжимает, втягивает шею. Потому что напавший хищник стремится вцепиться в горло — самый простой способ убить, это перекусить артерии. Сильный стресс — подсознательное вовлечение шеи — резкий спазм шейной мускулатуры — перекрытие поступления свежей крови в мозг — отупение.

Именно через лимбическую систему мозга идет общение с нашим телом, и во время стресса это общение нарушается. Поэтому часто возникает чувство, что от страха не управляешь своим телом.

Так что прежде всего нужно успокоиться. Снять с себя интенсивное напряжение.

Медитация или молитва

Мне в этом помогает медитация, у меня есть несколько любимых, которые я создала с помощью своих учителей. Также, если вы веруете, очень помогает молитва. Можно взять молитвослов и просто читать все молитвы подряд, прилагая усилия к пониманию текстов и не давая собственным мыслям заполнять мозг.

Осознанность

Вчера уже нет, завтра еще нет, есть только сегодня, так что должны быть критически осознанными.

Осознание — это жить в моменте и не накручивать себя «а что, если». Если же у вас не выходит (для этого действительно нужен определенный навык), есть прекрасное упражнение. Я вам расскажу принцип, сможете попрактиковаться, для этого понадобится минут 10−15.

Упражнение «Ежик страха», идея Александра Свияша

Тело ежика — это ваш страх. Не буду брать что-то совсем из фильма ужасов, возьмем пример где-нибудь посередине. К примеру, что россия захватит Украину. Это точно из области абсурда, поэтому пусть будет.

С тела ежика начинаем выращивать иглы возможного развития событий, если ваш страх действительно сбудется.

Оккупация — плен — перевозка в россию — рабство в россии — мыть посуду в придорожном ресторане.

Оккупация — мародерство — вынесли все из дома — ты голая бредешь по улице, на руках кошка — россияне бросают в тебя мусором.

Оккупация — захватили дом — выгнали из дома — бредешь по улице — поймали — изнасиловали — разорвали гранатой, так что кусочки разлетелись во все стороны по всей улице — бродячие собаки, худые, страшные, с показанными вовсю клыками торопливо поедают куски твоего тела.

Каждый вариант возможного развития лучше доводить до абсурдно невозможного ужаса, так чтобы когда мы вернулись в ту ситуацию, которая есть на самом деле — врагов от Киева отогнали, есть вера в Украину, в ВСУ и ПВО, в Победу, дом целый, вы целые, родные целые — в этой ситуации все не так и страшно, правда?

План на день, любой, и создание и соблюдение ритуалов

Виктор Франкл, австрийский психиатр, в своей книге Человек в поисках подлинного смысла поделился тем, как ему удалось выжить в концентрационном лагере: «Первыми ломались те, кто верил, что скоро все закончится. После них — те, кто не верил в то, что это когда-нибудь закончится. Выжили фокусировавшиеся на своих действиях, без ожиданий о том, что может или не может произойти».

Здесь и сейчас — это о том, что у меня есть сегодня, в нем я живу. Планируйте сегодня, мысленно или в письменном виде, как удобнее. Очень помогают, для меня обладают даже какой-то магической силой, ритуалы рутины. Проснуться — зарядка — завтрак с кофе — писать не менее двух часов в день — проходить около 10 километров каждый день — читать хотя бы час.

У подруги есть обязательный ритуал — выпить кофе на балконе, пока семья спит. Это для нее было гарантией удачного дня. Сейчас она в эвакуации на западе и сменила ритуал — кофе на качелях во дворе дома, где их приютили. Создайте себе ритуалы, которые будут убеждать вас: день будет удачным, все получится.

Общение с друзьями, коллегами, знакомыми

Видела много рекомендаций от психологов в наше очень тревожное и опасное время как можно больше быть рядом с близкими и родными. Мне кажется, что сейчас, когда мы часто зажаты все вместе с самыми родными на очень ограниченных территориях, надо научиться «расходиться» на время и давать каждому члену семьи его личное пространство. Побыть наедине с собой любят даже самые экстравертивные экстраверты, знаю по себе. Насколько мы с мужем любили гулять вместе, настолько сейчас вместе гуляем только по выходным. В будни — отдельно, чтобы каждый из нас мог «подышать» самостоятельно.

А вот как можно больше общаться с друзьями и приятелями. Как угодно, но лучше живая встреча, или встреча с видео.

Заниматься тем, что нравится и дает полноценную жизнь, насколько это сейчас возможно

Хочу, чтобы мы все поняли одну очень важную вещь — жизнь продолжается. Должна продолжаться. Даже когда война. Даже когда враги переходят все границы в своих зверствах. Даже в концентрационных лагерях люди влюблялись. Быть счастливым — не стыдно. Я не об эйфории, хотя видео горящих вражеских самолетов дает мне ощущение очень близкое к экстазу. Я о спокойном внутреннем счастье и об уверенности в себе, в своих и в будущем.

Что доставляет вам удовольствие? Вам?

Как арт-терапевт должен подчеркнуть важность искусства и творчества для ментального развития и психологического здоровья. Это не только писать картины и музыку, лепить скульптуры или создавать дворцы. Творчество — все, что угодно: вязать шапочку, вышивать цветочек, танцевать под Верку Сердючку, петь дома в караоке. Писать дневник или роман Война и наказание. Рисовать Гибель Москвы или карикатурки в блокнотике. Бросать мячиком в стену или отрабатывать удары ногой по фильму с Брюсом Ли. Что угодно может называться искусством и творчеством, если вы так называете это.

Ну и в конце, как восстановить полноценную работу мозга и снять зажимы в шее, восстановив кровоток между телом и головой, а значит восстановить способность учиться, развиваться, мыслить. Жить.

Разумно допустить, что кровоток нужно восстанавливать не только в шейном отделе, но и во всем теле, поэтому мой привычный призыв ко всем нам и к себе в первую очередь — двигаться как можно больше и активнее. Кстати, гормон стресса и ужаса кортизол нейтрализуется в теле как раз движением. Движение — это жизнь.

Массаж. Себя, родных, если есть возможность — профессиональный. Контрастный душ: три минуты горячая вода, полминуты — холодная, и так трижды. Специальные упражнения для шеи — наклоны, кивки, повороты.

Каждый день.

Мы возвращаемся снова на дорогу, где мы умны, энергичны, хватки, проактивны и готовы на все. И прежде всего на окончательную борьбу за нашу Неньку.

Все будет Украина.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X