Невыспавшиеся и голодные. Как качество сна влияет на пищевые привычки, — лектор TED
Мэтт Уокер (Фото:ted.com)
Ученый-сомнолог Мэтт Уокер в своей лекции для TED рассказал, почему недосыпание ведет к появлению лишнего веса
Перевод Карена Апреева для TED, НВ
Приводит ли недосыпание к набору избыточного веса? К сожалению, именно об этом свидетельствуют научные наблюдения.
Отчасти дело в дисбалансе между двумя ключевыми гормонами, отвечающими за аппетит — лептином и грелином. Лептин сигнализирует мозгу о насыщении, и вы понимаете, что наелись. Грелин же, напротив, сообщает мозгу, что вы проголодались. К сожалению, работа этих гормонов нарушается при недостатке сна.
Недосыпание понизит уровень лептина, и вы не будете чувствовать сытость, не сможете наесться. Более того, уровень грелина, в свою очередь, поднимется, и вы будете постоянно голодными, что приведет к перееданию.
Однако недосыпание влияет не только на количество принимаемой пищи, но и на ее качество. Недостаток сна изменит ваши пищевые привычки в пользу продуктов, содержащих много калорий, сахара и углеводов.
Недосыпание влияет не только на количество принимаемой пищи, но и на ее качество
Поразительно, что связь между сном и потреблением пищи взаимная. Мы установили, что не только переедание, но и рацион с большим количеством сахара и минимумом клетчатки напрямую связаны с ухудшением количества и качества сна.
Хорошая новость в том, что мы можем использовать сон для регуляции своего веса, чтобы стать здоровее и лучше себя чувствовать.
Как победить бессонницу
Как минимум, каждый третий человек на протяжении своей жизни сталкивается с тем или иным видом бессонницы. Бессонница — это состояние, при котором вы либо испытываете трудности с засыпанием, либо плохо спите, либо не чувствуете себя свежим и отдохнувшим утром после пробуждения.
По вполне понятным причинам, те, кто испытывает проблемы со сном, прибегают к различным методам, призванным помочь, — но не все они действительно эффективны.
Например, к популярным средствам относятся алкоголь и ТГК — психоактивный компонент каннабиса. Однако и ТГК, и алкоголь в конечном счете лишь усугубляют бессонницу и проблемы со сном, а не избавляют от них. Даже прием мелатонина способен улучшить качество сна или то, что мы называем эффективностью сна, не более чем на несколько процентов.
К счастью, есть гораздо более действенный немедикаментозный метод, известный как когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Достаточно нескольких сеансов — которые, кстати, можно провести онлайн, — чтобы изменить ваши привычки и представления о таком явлении, как сон, а также снизить уровень связанного с ним стресса.
Целый ряд исследований уже показал, что в краткосрочной перспективе когнитивно-поведенческая терапия бессонницы не уступает снотворным препаратам и при этом, в отличие от последних, не имеет побочных эффектов. Вдобавок, после прекращения терапевтических сессий благотворное влияние на качество сна сохраняется еще долгие годы. По сути, когнитивно-поведенческая терапия настолько эффективна, что мы можем рассматривать ее как наиболее предпочтительный метод лечения бессонницы — благодаря ей, вы вновь обретете уверенность в своей способности прекрасно высыпаться каждую ночь.
Полную версию можно найти на TED
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь
Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.
материалов раздела Life
новых рецептов, красоты и моды
