Точно два литра? Сколько нужно выпивать воды в день

5 мая 2021, 01:03
NV Премиум

Индивидуальная потребность в первую очередь определяется тем, сколько влаги теряет человек

Когда погода становится теплее, а дни — длиннее, все чаще звучат напоминания о том, что нужно «избегать обезвоживания» и выпивать по восемь стаканов — или около двух литров — воды в день.

Видео дня

Для кого-то это может стать холодным душем, но на самом деле от избытка жидкости здоровые люди могут умереть. Я спортивный физиолог, и мои исследования посвящены гипергидратации и тому, как употребление чрезмерного количества воды влияет на организм. Но поскольку водный — и солевой — баланс играет жизненно важную роль, люди крайне редко умирают от того, что пьют слишком много или слишком мало. В большинстве случаев хорошо отлаженные молекулярные механизмы нашего тела заботятся о нас без нашего осознанного участия.

Вода прибывает и убывает

С приходом весны все чаще начинают объявлять «водные челленджи» в школах, фитнес-центрах и на предприятиях. Эти широко рекламируемые инициативы призваны поддержать одновременно дух товарищества и дружеское соперничество и направлены на то, чтобы все выпивали определенное количество воды в течение дня.

«Водные челленджи» еще больше укрепляют распространенное мнение о том, что потребление воды сверх физиологической потребности — о которой сигнализирует жажда — полезно для здоровья.

Но это не так. Индивидуальная потребность в первую очередь определяется тем, сколько влаги теряет человек. То, сколько жидкости нужно организму, зависит, по большей части, от трех факторов:

— Вес тела. Крупным людям нужно больше воды.

Универсальные способы поддерживать гидробаланс подходят далеко не всем

— Температура окружающей среды. В жару люди потеют и теряют больше влаги.

— Уровень физической активности. Чем выше интенсивность упражнений, тем больше жидкости выводится с потом.

Следовательно, такие универсальные способы поддерживать гидробаланс, как употребление восьми стаканов воды в день, подходят далеко не всем. Объясню.

Показать ещё новости
Радіо NV
X