Должны войти в привычку. Шесть правил, которые помогут вашему организму получать достаточно воды
Анастасия Голобородько: «Пьем стакан чистой воды перед любым приемом пищи, во время него или после» (Фото:Pixabay/Pexels)
Даже небольшое обезвоживание может быстро привести к вялости и упадку сил
Сохраняем питьевой режим. Опять основы, но не могу не напомнить. Обезвоживание организма — это состояние, при котором телу недостаточно воды, чтобы выполнять важные жизненные функции. Вода переносит питательные вещества в клетки и выводит из них отходы, даже небольшое обезвоживание может быстро привести к вялости и упадку сил и внести дисбаланс в обмен веществ. Даже часть стрессовых гормонов вымывается водой через почки.
Вода помогает поддерживать лучший электролитный баланс и регулирует жировой обмен в организме. Не пьем — плохо. Получение достаточного количества жидкости действительно следует сделать приоритетной привычкой в питании. Важно отработать привычку пить вовремя и не заменять воду сладким или молочным чаем, кофе и соками (в том числе фрешами). Как ведем себя:
Кофе натощак исключен
1. Начинаем утро с двух стаканов (можно теплой) воды и один стакан пьем перед сном. Это правило должно войти в привычку.
2. Пьем стакан чистой воды перед любым приемом пищи, во время него или после — ориентируемся на жажду. Нормальная пауза — пить за 10−20 минут до еды и спустя 30−50 минут — после, но мы же не линейная машина, во время еды тоже можно пить.
3. Во время или после тренировки — по желанию и чувству жажды, однако если тренировка интенсивная или превышает 60 минут, обязательно выпиваем 500 мл.
4. Насыщаем тело органической влагой из свежих овощей, зелени и фруктов.
5. Обращаем внимание на цвет мочи. Светло-желтая и прозрачная — отлично, пьем достаточно. Чем темнее и насыщеннее тон, ближе к оранжевому и коричневому, тем степень обезвоживания выше.
6. Остальные напитки принимаются в чистом виде: просто чай, просто травы, просто кофе без сахара и молока. Кофе натощак исключен.
Больше советов Анастасии Голобородько можно найти здесь
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ
Больше блогов здесь
