Благотворный «коктейль». Как сохранить здоровье тем, кто ведет сидячий образ жизни

30 мая 2021, 23:49
НВ Премиум

Если вы сидите весь день, 30-минутной тренировки будет недостаточно

Совместно с Китом Диазом, доцентом Колумбийского университета

Тем, кто хочет хорошо себя чувствовать, советуют уделять физической активности не менее 30 минут в день или 150 минут в неделю. Но 30 минут — это всего 2% от общей продолжительности суток. И большую часть остального времени многие из нас проводят сидя.

Видео дня

Ученые выяснили, что малоподвижный образ жизни может иметь множество негативных последствий для здоровья — по некоторым данным, он вредит не меньше, чем курение. А наше недавнее исследование показало, что получасовой тренировки недостаточно, чтобы нейтрализовать это пагубное воздействие. Впрочем, мы также обнаружили, что снизить вред от долгого сидения можно, подобрав правильное соотношение времени, проведенного за выполнением упражнений и активной повседневной деятельностью.

Мы объединили данные шести разных исследований с участием более 130 тыс. человек, проведенных в Великобритании, США и Швеции. Во всех этих экспериментах ученые использовали фитнес-трекеры, чтобы отследить, сколько сидели и двигались участники в течение дня. А затем наблюдали за этими людьми на протяжении 14 лет, чтобы выяснить, сколько каждый из них проживет.

Как и ожидалось, мы выяснили, что полчаса ежедневных занятий спортом снизили риск ранней смерти на 80% для тех, кто проводил сидя меньше семи часов в день. Но на тех, кто просиживал по 11−12 часов в день, они не оказали подобного эффекта. Иначе говоря, просто поставить галочку в списке дел напротив пункта «тренировка» недостаточно. Если вы много времени проводите сидя и при этом хотите поддерживать здоровый образ жизни, вам потребуется больше, чем 30 минут упражнений.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X