Всего 10 минут. Какие упражнения полезны для сердца

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (high-intensity interval training, HIIT) стали популярны в последние годы по целому ряду причин. Они занимают меньше времени, чем обычные тренировки (для некоторых из них достаточно всего 10 минут), при этом исследования свидетельствуют, что HIIT улучшают физическую форму, снижают артериальное давление и помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови, тем самым способствуя борьбе с лишним весом и предотвращая развитие диабета 2 типа.

А недавно проведенный анализ научных публикаций показал, что малообъемные HIIT положительно влияют на кардиометаболические показатели. Это означает, что малообъемные высокоинтенсивные интервальные тренировки улучшают кардиореспираторную выносливость, метаболизм глюкозы, артериальное давление и работу сердца, в той же или даже большей степени, что и продолжительные аэробные упражнения (например, забег на 8 км).

Для высокоинтенсивных интервальных тренировок характерно чередование интервалов с большей и меньшей нагрузкой. Например, несколько минут на велотренажере в расслабленном темпе перед тем, как ненадолго разогнаться до высокого или даже максимального уровня, а затем вернуться к спокойному темпу. Такое чередование продолжается на протяжении всей тренировки, при этом периоды высоких нагрузок занимают меньшую часть от общего времени. Существуют различные комплексы упражнений, в зависимости от степени интенсивности.