Не верьте себе. Как стресс мешает принимать решения

15 января 2021, 23:03
Цей матеріал також доступний українською

Под влиянием стресса наше восприятие и мышление меняются, но заметить это очень сложно

Активность префронтальной системы (префронтальная кора — область мозга, отвечающая, в числе прочего, за принятие решений и выбор стратегии поведения, прим. ред.) зависит от многих факторов: стрессы, недосыпание, умственная и физическая перегрузка, выгорание ослабляют ее. Ослабление общего здоровья, гормональный дисбаланс, дефицит солнечного света или обедненная среда — все это снижает силу префронтальной коры.

Видео дня

Кроме общего снижения умственной производительности происходит кое-что и похуже: ослабляется тормозной контроль над подкорковыми центрами, включая миндалину, прилежащее ядро и так далее. Расторможенность приводит к феномену «блуждания ума», которое на фоне стресса и усталости окрашивается негативно. Ведь в состоянии стресса значимость негативных факторов выше и они автоматически притягивают внимание.

Осознанность помогает увидеть, что сейчас в вас говорит усталость или страх, и их аргументы фальшивы

Что происходит? Сначала ваше внимание отделяется от внешних факторов и перенаправляется на внутренний поток информации, затем понижается контроль над смысловым содержанием сознания, усиливается извлечение информации из памяти, и все цели мышления становятся лично и эмоционально окрашенными. Когда негативная мысль или эмоция приходит, наша префронтальная кора должна с ней что-то сделать, отреагировать. Префронталка — это инструмент, как Гугл. Ок, Гугл, почему мне плохо? И вы получаете сотни и тысячи возможных причин, рассмотрение которых («обращение к памяти») заставляет заново переживать негативный опыт и еще сильнее закручивает негативную спираль.

Наше восприятие и мышление во время стресса существенно меняются, а заметить это в стрессовом состоянии очень сложно. У нас скачет фокус внимания, происходит автоматическое ограничение восприятия информации, не связанной с выживанием, мы преувеличиваем значение негатива, нам трудно различать детали, так как усиливается поляризация мышления (черно-белое восприятие), ухудшаются определенные когнитивные навыки, сужается горизонт планирования и возможность учитывать последствия своих действий, усиливается стереотипность, могут возникнуть феномен блокады прошлого опыта, уплощение мышления, вместо поиска решения мы обращаемся к памяти (попытки вспомнить решение), возникает туннельное восприятие и еще множество других багов. Самое неприятное в них — мы не можем их заметить изнутри, находясь в состоянии стресса.

Что это значит? С эмоциями не следует «логически разбираться» в тех случаях, когда они являются лишь продуктом вашего стресса, недосыпания или болезни, то есть отражением «слабого» состояния с низким когнитивным контролем и неадекватным восприятием реальности. Если мы всерьез реагируем на «слабые» мысли, то принимаем свою слабость после ОРЗ за слабохарактерность, враждебное восприятие другого человека на фоне недосыпания — за его реальную оценку, страх перед началом проекта из-за низкого тестостерона — за свое врожденное неумение конкурировать. Мозг окрашивается негативным восприятием, и возникает желание импульсивно отреагировать на отрицательные эмоции.

Не всем своим мыслям верь. Одним из важнейших открытий для меня в осознанности стал навык отличать «слабые» мысли, вызванные стрессом и реакцией на эмоции, от «сильных», настоящих мыслей, отражающих реальность и мои личные установки. Осознанность помогает понять, что «слабые» мысли — это всего лишь «внутренняя пропаганда», реакция на нереалистическую внутреннюю картину мира, фейк. Осознанность помогает увидеть, что сейчас в вас говорит усталость, говорит страх, говорит тяга — и их аргументы фальшивы, их не нужно слушать.

Что же делать?

Понять. Важно понять, что наше мышление сильно зависит от состояния ума и тела. Чем вы слабее физически, чем хуже контроль внимания, тем хуже и управление подкоркой. Осознанность, ведение дневника позволяет заметить, как сильно различается ход ваших мыслей в зависимости от уровня энергии. Спросите себя: ок, мои мысли это продукт сознания или стресса? Есть классическая модель восприятия АВС, где А — реальная ситуация (как будто запись видео), В — наша интерпретация ситуации (оценочное суждение), С — наши реакции и импульсы. Так мы можем отдельно рассмотреть все компоненты нашего восприятия и увидеть несоответствия.

Верить мыслям в сильные моменты. Важно давать оценки, принимать решения, планировать, вести переговоры только в те моменты, когда ваша префронталка в лучшей форме. Как правило, это утреннее время. В течении недели старайтесь как можно больше времени оставаться в форме, следя за режимом, уровнем активности, чтобы как можно больше часов было «сильными». Все, что помогает улучшить здоровье, оптимизировать биомаркеры, прокачать стрессоустойчивость — все это повышает количество сильных часов.

Тренировать внимание. Важно системно тренировать осознанность и внимание, они прекрасно накачиваются. Чем слабее внимание, тем труднее управлять своей реакцией, негативные мысли крутятся, как белка в колесе. Переключиться сложно, это состояние устойчиво, вплоть до руминаций («пережевывания мыслей»). Отвечает за этот процесс передняя поясная извилина, главным нейромедиатором которой является дофамин. Развитая передняя поясная кора помогает справляться с конфликтными ситуациями, легко переключаться, наладить баланс между эмоциями и сознанием.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X