Пища для ума. Что делать, чтобы не старел мозг

Чините крышу, пока светит солнце! Это верно и в прямом и в переносном смысле — занимайтесь своим мозгом до появления деменции.

Нейродегенеративные заболевания опасны тем, что имеют длительный период скрытого развития (латентная стадия). В это время нейроны гибнут, но проявлений болезни почти нет, и человек чувствует себя как обычно, ведь часть функций на себя берут уцелевшие нейроны. У нашего мозга высокий запас прочности и большая часть нейронов может необратимо разрушиться до появления первых симптомов. А чем больше клеток погибло, тем менее эффективны будут и лечебные мероприятия. Так, при боковом амиотрофическом склерозе симптомы появляются после гибели половины двигательных нейронов, а при болезни Паркинсона — только когда погибнет 70% дофаминовых нейронов.

Выделяют 12 ключевых факторов риска деменции:

— малообразованность,

— гипертония,

— нарушения слуха,

— курение,

— ожирение,

— депрессия,

— отсутствие физической активности,

— диабет,

— низкий социальный контакт,

— чрезмерное употребление алкоголя,

— черепно-мозговые травмы,

— загрязнение воздуха.

Они отвечают за 40% всех случаев деменции, и они управляемы.

Пища для мозга

Следует отметить, что как установка слухового аппарата, так и восстановление зрения через удаление катаракты приводили к снижению риска депрессии и деменции. Мозгу для нормальной работы нужен постоянный поток сенсорной информации как от органов чувств, так и от рецепторов мышц при движении. Если мы лишаем мозга этой пищи, он начинает умирать. В 32 года я сделал лазерную коррекцию зрения и жалею только об одном — что не сделал ее раньше. Возможность лучше видеть окружающий мир — это очень здорово.

Хорошее зрение предотвращает деменцию или замедляет ее. Миопия удваивает риск когнитивных нарушений по сравнению с хорошим зрением. Удаление катаракты и улучшение зрения повышает когнитивные способности и снижает риск деменции и депрессии. Коррекция проблем со слухом (установка слухового аппарата) снижает риск деменции и депрессии, улучшает когнитивные способности. Тренировка обоняния не только частично его восстанавливает, но и увеличивает нейропластичность.

Главное — сердцем не стареть

Точно так же работают и методики, направленные на увеличение когнитивного резерва. Чем больше вы обучаетесь, прикладываете сознательные усилия, тренируете внимание — тем существеннее уменьшается риск. Так, решение задач на внимание на 29% снижает риск деменции через 10 лет. Пища для мозга — это и движение, и, например, обучение игре на музыкальном инструменте. Доказано, что в группе однояйцевых близнецов риск деменции меньше на 64% у того из них, кто учился в музыкальной школе. Меньше риск и у владеющих вторым языком — у них болезнь начинается на 5 лет позже. Важны для мозга и общение, высокий уровень социальной активности, высокая частота социальных контактов. Кормите ваш мозг качественной пищей!

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.