Пять простых советов. Как стать долгожителем

28 сентября 2021, 23:36

Есть несколько важных вещей, которые стоит знать каждому

Темы молодости, красоты, антистарения и долголетия сейчас очень модные: о них говорят ученые, не ученые и все, кому заблагорассудится.

Ученые исследуют молекулярные механизмы, которые способствуют или, наоборот, замедляют процессы старения. Этих молекулярных механизмов много, они переплетены, связаны с возрастом, наследственностью, массой тела, составом кишечного микробиома, местом жительства и многими другими факторами, о которых написаны сотни и тысячи научных статей.

Видео дня

Много этой информации есть в свободном доступе, и такой мощный поток вылился во много различных течений: от научных событий до блогерских советов исповедовать палео- или кетодиету, интервальные голодания, делать определенные дыхательные методики, самостоятельно сдавать и интерпретировать анализы, самостоятельно выявлять и ликвидировать «дефициты» тех или иных минералов и витаминов, колотить чай матча, пить «пуленепробиваемый» кофе с кокосовым маслом, фульвовые и гуминовые кислоты, следовать научно подтвержденным и далеким от здравого смысла советам и еще много всякого и разного.

Даже ЗОЖ должен быть максимально индивидуальным

Однако, прежде, чем погружаться в глубины молекулярной вселенной, чтобы стать долгожителем, нужно знать гораздо более важные вещи, которые лежат на поверхности, а именно:

1. Поддерживать здоровую массу тела в течение жизни, а не только в 18−30 лет. Здоровая масса тела означает не только индекс массы тела в пределах нормы, но и здоровое соотношение мышц и жира, а это не всегда видно визуально.

2. Контролировать состояние сердца и сосудов и со специалистом (не самостоятельно) устранять нарушения. Атеросклероз является основной причиной примерно 90% случаев инфаркта миокарда, 60% инсультов, большинства случаев хронической сердечной недостаточности, заболеваний периферических артерий и многих случаев деменции.

3. Вести подвижный образ жизни. Двигаться ежедневно и, по возможности, все время в течение дня. Сидячая работа не является причиной, чтобы не встать и не пройтись. С каждым годом мышечной массы становится меньше и качество ее также ухудшается, уменьшается чувствительность клеток к инсулину, который приносит глюкозу, развивается инсулинорезистентность.

Поэтому чем старше, тем больше не просто движения в виде ходьбы, но и силовых упражнений для разных групп мышц. У кого есть лишний вес и нет диабета 2 типа, так можно и до завтрака — миф о том, что завтрак является обязательным, всего лишь ничем не подтверждена мантра, повторенная много раз в медиа.

4. Питаться противовоспалительно, кормить свою здоровую микробиоту, не употреблять алкоголь, избегать гиперкалорийной и ультрапереработанной еды.

5. Свести к минимуму ментальные стрессы, умственные перегрузки и избегать депривации сна, которые стимулируют накопление жира в области живота, инсулинорезистентность, гиперинсулинемию, воспаление, нейровоспаление, ожирение печени, поврежденных почек.

И все же.

Когда речь идет об общих рекомендациях относительно ЗОЖ — питания, физической активности, сна, — то для каждого человека они должны быть индивидуальными. И для этого нужно для начала хотя бы познакомиться со своим семейным врачом, чтобы проверить состояние организма, а не сразу воплощать в жизнь все рекомендации из инстаграма или фейсбука. Потому что для одних полезно, для других — вредно.

Сейчас модно бегать. Надевают кроссовки и побежали. А если у человека гипертоническая болезнь, о которой он не догадывается? Тогда пробежки могут обернуться гипертрофией сердца.

Или низкогликемическое питание. Полезное для предотвращения ожирения, инсулинорезистентности, сахарного диабета 2 типа, гипертонической болезни. А если у человека дефицит массы тела, низкогликемическое питание ему не поможет набрать мышечную массу.

Или о важности белка. Часто фитнес-тренеры советуют есть белка побольше, употреблять коктейли, изоляты и тому подобное. А если у человека есть хроническое заболевание почек, то белка нужно меньше. То же касается и подагры, когда мясо нужно очень ограничивать.

Прежде, чем начинать путь к долгожительству, нужно полечить зубы, хронические болезни, разобраться с дислипидемиями (атеросклерозом), и тогда выбирать между бегом на долгие или короткие дистанции, плаванием и кросфитом. Для начала делать физзарядку.

То есть даже ЗОЖ должен быть максимально индивидуальным.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X