Для тех, кто завис в неопределенности. Как справиться с кризисом вынужденной эмиграции

9 декабря 2022, 20:43
Мария Винницкая: «Постарайтесь отбросить сомнения» (Фото:Sasha2109/Depositphotos)

Мария Винницкая: «Постарайтесь отбросить сомнения» (Фото:Sasha2109/Depositphotos)

Задавайте себе правильные вопросы, которые будут вам помогать

Многие сейчас поменяли место проживания. Часто это другая страна, в которую человек, скорее всего, попал не по своему желанию. Это не было его давним планом и взвешенным решением. Решение принималось «на ходу» или по принципу выбора наименьшего из зол. И уже на этом этапе многие сталкиваются с бессознательной позицией: «Раз я этого не заказывал и не ждал, то хочется это отбросить, отрицать, сопротивляться и не соглашаться». Внешне это может проявляться угнетенными состояниями, тоской, бессилием, апатией, пессимизмом и подавленной злостью на нынешнюю жизнь.

Видео дня

Это нормальные защитные механизмы психики. Перемена была резкой и вынужденной — нас заставило ее осуществить нечто большее. Но жизнь продолжается, и проходить подобный кризис можно вполне осознанно, уменьшая урон для себя.

Важное замечание: не всякий кризис можно взять под контроль самостоятельно. Если у вас тяжелая травма, потеря близкого или глубокие личные раны, необходима помощь специалиста.

Эта колонка для тех, кто, переехав в другую страну, не может найти себе места и не понимает, что делать дальше. Для тех, кто завис в неопределенности, и даже имея план действий, на каждом шагу ощущает сомнения: «А что если… (что-то произойдет, снова куда-то перееду, необходимо будет возвращаться или никогда больше не вернусь)». Таких «если» может быть миллион, и все они выматывают последние силы.

Все происходящее сейчас — это кризис. Когда старая жизнь разрушена, а новая еще не создана. И это касается не только внешних сфер жизни, но и самоощущения. Страна, работа, язык, среда, люди, местность — все это части нашей идентичности. И они сейчас изменились. То, каким это было, совсем не похоже на то, каким стало. И это очень большой объем для обработки и принятия в одночасье.

Чтобы осознанно проживать этот кризис и трансформацию, а не ждать, что «скоро это все закончится и станет как прежде», необходимы усилия.

1. Проведите расширение и очистку внутренней «оперативной памяти»

Жизнь на две-три страны требует новых навыков и ресурсов — от организационных, коммуникационных до психических — все это вмещать, решать вопросы и там, и там, и быть эффективным.

Все происходящее сейчас — это кризис

Нужно «почистить старые файлы в голове», убрать и перестать обрабатывать лишнюю и уже не нужную информацию, чтобы впускать в себя новые сведения, людей, отношения, среду, планы. Постарайтесь отбросить сомнения (а правильно ли я поступила), тревоги (оставаться или ехать дальше), вину (надо было остаться/уехать раньше/использовать шанс) и тому подобное, чтобы психика и мозг не были постоянно заняты переработкой прошлого, потому что так можно потерять настоящее — либо вся жизнь сузится до ностальгии и взгляда в зеркало заднего вида.

Каждый день и неделя предлагают новые возможности — в той среде, где вы сейчас:

— узнать местность;

— познакомиться с людьми;

— стать частью какого-то сообщества;

— изучить местные традиции, обычаи, быт и культуру;

— освоить язык, хотя бы основы;

— почувствовать и узнать какие есть потребности в том обществе, где вы живете;

— найти сферу, где ваши знания и навыки могут быть полезными;

— завести новые знакомства, связи и расширить свой социальный капитал.

2. Соедините в себе две культуры

Не нужно забывать кто вы, откуда, где ваша родина и близкие, какова ваша история. Это все — фундамент и ядро нашей личности. И это не про «или-или». Это про развитие навыка «и». «Я из Украины и сейчас живу в Польше», «Мои корни и дом в Украине, и сейчас я работаю в Швеции», «Моя родина — Украина, и сейчас здесь, во Франции, я строю свою жизнь». Можно делиться своей культурой и при этом черпать из новой. Главное — это обмен. Не будьте закрытой системой. Можно осознанно учиться впускать в себя новое и обрабатывать это, внедрять в жизнь. И привносить в чужую культуру что-то свое — готовить привычные блюда, читать литературу, изучать свою историю и делиться ею.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

3. Отпускайте прежний образ себя

Не цепляйтесь за него. Вы в любом случае меняетесь на протяжении всей жизни, а во время проживания кризисов это происходит резко и скачкообразно. Позвольте прошлому представлению о себе раствориться. Что должно уйти — пусть уходит, а взамен у вас будут появляться новые качества и смыслы. Вы можете открыть в себе новые свойства к адаптации, развить навыки общения или научиться больше полагаться на себя.

Важно перестать бороться с изменениями. Они неизбежны и часто происходят вне зависимости от нашего желания. Сопротивление стихии кризиса отнимает силы. Извлеките из нее энергию для личного роста и трансформации, в том числе — для перехода на новый уровень.

4. Возьмите эмоции под контроль

Нормально, если вам страшно, невыносимо, нет сил и переполняют сомнения и тревога из-за неопределенности. Кризисы не могут «не штормить» и быть безболезненными. Если не штормит — значит, это не кризис, а «прогулка по привычным местам». Но сопротивляться кризисам — то же самое, что сопротивляться жизни и развитию. И потому постарайтесь принять кризис как данность, и направьте свои силы на сотрудничество с этим процессом, проходя его более осознанно.

Задавайте себе правильные вопросы, которые будут помогать:

— Что хорошего для меня есть в этом всем?

— Что полезного в этом плохом?

— Что в этой ситуации зависит от меня? Где моя зона влияния?

— Что я могу сделать сегодня, чтобы… (продвинуться, ситуация разрешилась, мне стало легче и т. д.)

— На что я могу опираться? (внутреннее и внешнее)

— Кем я становлюсь, проходя этот опыт? Чему он меня учит? Как меняет?

Можно идти в новое со страхом, а можно пробовать делать выбор — смотреть на это как на приключение, идти с интересом в неизвестность, зная, что вы узнаете о себе что-то новое.

5. Поддерживайте сами себя

Каждый день позволяйте себе быть более свободными, разрешая себе обучаться и ошибаться, и смотрите на себя с любовью. Заботьтесь о себе, отдыхайте, делайте паузы и давайте себе время на перезагрузку. Особенно важен сон, потому что во сне психика разгружается и одновременно структурирует и интегрирует новый опыт.

Избежать кризисов не удавалось еще никому, как бы нам ни хотелось. Это ценная зона роста и «перепрошивки» самого себя. Осознанное движение в кризисе отчасти похоже на плавание в шторм. Вам нужно делать все для того, чтобы не бороться с волнами (вы все равно не победите, стихия больше вас), а «мобилизироваться», сгруппироваться и научиться работать со стихией — чтобы выплыть, доплыть, сберечь ресурс и позволить всем изменениям внутри вас произойти. И тогда после шторма, на берегу, вы можете обнаружить в себе нового человека — более сильного, уверенного, с новыми потрясающим качествами и возможностями и с большим уважением и любовью к себе.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо NV
X