И наступит катарсис. Как избавиться от навязчивых мыслей

20 октября 2020, 00:16
НВ Премиум

Ваша задача — найти первопричины ваших мыслей и устранить их

Что такое навязчивые мысли? Это мысли, которые мы не способны контролировать, как бы этого ни хотели. Наоборот — обсессии нас контролируют. И их появление означает, что нужно обращаться за помощью к психотерапевту — чем быстрее, тем лучше. Если же эти мысли ведут к компульсиям, то есть принудительным действиям, то уже, возможно, пора к психиатру. ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) можно прекратить, если вовремя спохватиться, но борьба с ним выходит за рамки самопомощи.

Видео дня

Чтобы провести некую черту между тем, где мы можем справиться сами, и тем, где нужна помощь специалиста, приведу примеры негативных, но не навязчивых мыслей: не закрыл дверь, не выключил утюг, не смогу сказать ни слова перед аудиторией, пропадет эрекция, забуду документы, собираясь в аэропорт, с моим ребенком или партнером случится что-то плохое, мне не хватит денег, я заболею — и так далее. При этом такие мысли приходят и уходят, но никогда не овладевают нами на длительное время. С навязчивыми идеями все обстоит иначе. Придя, они могут крутиться в голове битый час. Это могут быть те же темы, что перечислены выше, но мысли при этом жужжат и жужжат по кругу, и отвлечься от них крайне тяжело.

Еще хуже, если мысли приобретают более «темный» характер и большую длительность проигрывания в уме. Вот примеры подобных навязчивых мыслей, из-за которых нужно обращаться к психотерапевту: нет будущего, все будет плохо, я упаду под поезд, я последний дилетант, я плохая мать, я плохой человек, я виновен во всевозможных преступлениях, я случайно порежу себя ножом, я уроню ребенка на пол, я начну мастурбировать прямо в автобусе, я выпаду в окно, ударю человека, умру, заболею, дом сгорит или его затопит, у меня страшная болезнь, у меня сейчас будет инфаркт — и тому подобное.

Необходимо не просто избавиться от беспокоящих мыслей, но и понять их причины

Ну и, наконец, вам точно нужна помощь, если кроме навязчивых мыслей возникают компульсивные действия, которые вы не можете контролировать — то есть их обязательно нужно выполнить, иначе, как вам кажется, произойдет что-то ужасное. Это может быть стремление проверять дверь по 20 раз, мыть руки по 10 раз, трижды плевать через плечо или любые другие действия, которые вы не до конца контролируете.

Периодические возникающие негативные мысли являются нормой, но с ними нужно работать, во избежание осложнений — таким образом наша психика подсказывает нам, на что обратить внимание. И это означает, что нам нужно внимательно посмотреть на самих себя, понаблюдать за собой — в психологии это называется интроспекцией (в переводе с латыни — «смотреть внутрь»). Необходимо не просто избавиться от беспокоящих мыслей, но и проследить и понять их причины.

Потому я не дам вам список из пяти шагов, как забыть навязчивые мысли, или как их игнорировать, или как позитивно мыслить.

Я дам вам кейс, как найти первопричины ваших мыслей и устранить их. Нельзя убирать симптом и не лечить причину его возникновения. Представьте, что вы не убили антибиотиками бактерии, которые вызвали кишечное расстройство, а просто убрали диарею. Что произойдет?

Итак, если у вас изредка возникают неприятные мысли по тому или иному поводу, никаких особых мер принимать пока не требуется. Но если эти мысли становятся навязчивыми, помните: термин «навязчивые» уже сигнализирует о четкой психологической проблеме.

Что нужно знать для начала работы над собой

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X