Ошибка предсказания. Чем опасны ложные ожидания и как от них избавиться

21 декабря 2022, 20:43
Андрей Беловешкин: «Дисфункциональные ожидания — это явление, при котором мозг не может изменить свои представления, несмотря на их несоответствие реальному миру» (Фото:DmitryPoch/Depositphotos)

Андрей Беловешкин: «Дисфункциональные ожидания — это явление, при котором мозг не может изменить свои представления, несмотря на их несоответствие реальному миру» (Фото:DmitryPoch/Depositphotos)

Вера в то, что вещи должны быть такими, как мы задумали или захотели, разрушительна для психики

Ожидания должны быть разрушены. Одна из ключевых функций дофамина — это формирование предсказаний и ожиданий от окружающего мира. Модели ожиданий постоянно обновляются и приспосабливаются — ключевую роль в этом играют ошибки предсказания. Чем сильнее несоответствие, тем выше перепад уровня дофамина — и это позволяет «перезаписать и обновить» модель мира, когда наши ожидания не соответствуют реальности. При психозах же сверка «реальность и ожидание» практически прекращается, человек теряет связь с миром.

Видео дня

Высокий уровень дофамина помогает мозгу быстрее распознать ошибку и «перезаписать» ожидание

Дисфункциональные ожидания — это явление, при котором наш мозг не может изменить свои представления и ожидания, несмотря на их несоответствие реальному миру. Это приводит к неадекватному, ригидному поведению. Разрушение этих ожиданий лежит в основе действия психотерапии. Терапевтичным является реальный опыт, который противоречит ожиданиям и разрушает их. Так работает экспозиционная терапия — когда человек идет навстречу страху, боится, но ничего с ним не происходит. «Ожидание» плохого гаснет. Особенно важно это сейчас — когда вся информационная повестка свелась к запугиванию (fearporno), что формирует тревожные ожидания. Поэтому важно усиливать процессы обучения безопасности и активно дезактуализировать страхи. Суть заключается в том, чтобы отказаться от конфликта «ожидание-реальность», перестать тратить силы на переживания и сожаления, улетать в фантазии от фрустрирующей реальности. Вера в то, что вещи должны быть такими, как мы задумали или захотели (MUSTурбация), разрушительна для психики.

Колебания уровня дофамина кодируют ошибку предсказания и подсказывают, когда сигнал есть, а «плохого» нет, то есть отсутствие ожидаемого наказания. Исследования показывают, что повышение уровня дофамина перед сессиями приводит к ускоренному исчезновению страха. Чем выше уровень активности прилежащего ядра во время сессии экспозиционной терапии, тем выше эффективность лечения тревог и страхов.

Что это значит? Чем выше уровень активности дофаминовой системы, тем выше эффект психотерапии и других вмешательств. Высокий уровень дофамина помогает мозгу быстрее распознать ошибку и «перезаписать» ожидание, разрушить старую модель поведения. Четыре идеи: голод, ожидание, память, осознанность. Например, интервальное голодание является одним из доступных механизмов повышения чувствительности дофаминовой системы. Также важен перепад уровня дофамина — чем сильнее ожидание неприятного стимула, тем более заметно несоответствие — и выше эффект психотерапии. Третьим неожиданным механизмом является объем рабочей памяти. Чем он выше, тем активнее работает дофаминовая система и лучше эффект психотерапии. Практика осознанности — безоценочное восприятие помогает вам принимать реальность и обновлять ее модели без попыток ускользать в диссоциацию, отрицание, проекцию и подобные способы бегства.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо NV
X