Терапия темнотой. Чем опасно увеличение продолжительности дня

19 апреля, 21:53
Андрей Беловешкин: «Чтобы защититься от светового загрязнения, используйте маску для сна» (Фото:Rawpixel/Depositphotos)

Андрей Беловешкин: «Чтобы защититься от светового загрязнения, используйте маску для сна» (Фото:Rawpixel/Depositphotos)

Всего три дня полной темноты с 6 вечера до 8 утра помогут стабилизировать настроение

Терапия темнотой и защита от светового загрязнения. Увеличение продолжительности дня может привести к обострению психологических проблем, в том числе при биполярном расстройстве, шизофрении, бессоннице. Стабилизировать свое настроение и циркадные ритмы помогает практика терапии темнотой: это же известно как dark therapy (DT), dark exposure, Restricted Environmental Stimulation Therapy (REST). С давних времен был замечен эффект темноты для стабилизации психики — это и тибетский ретрит yang-ti, и лечение темнотой антрополога Holger Kalweit. В некоторых центрах, например чешском Beskid Rehabilitation Center, активно используется этот подход. Он может уменьшать тревогу, стабилизировать перепады настроения, уменьшать симптомы мании.

Видео дня

Исследования показывают, что всего три дня полной темноты с 6 вечера до 8 утра помогают стабилизировать настроение и оказывают эффект, схожий с нейролептиками. Так как этот режим довольно трудный, его можно заменить «виртуальной» темнотой — используя очки blue-blockers.

Ночной протокол: прохладно, темно и тихо

А для повседневной практики еще раз подчеркну важность полной темноты ночью для всех без исключения. В условиях светового загрязнения обеспечивать себе полную темноту ночью все труднее, но это очень важно. Даже незначительное количество света влияет на чувствительность к инсулину, перепады настроения и даже риск гормонально-зависимых видов рака. Ученые заметили, что в Арктике заметно меньше рака груди и рака предстательной железы — риск этих видов рака связан с ночным светом и мелатонином. Более того, ночной свет заметно снижает эффективность лечения рака груди. Есть еще ряд интересных подходов — так, темнота заметно увеличивает интенсивность процессов нейропластичности, поэтому в моделях темнота позволяет лечить амблиопию.

Что взять на практику? Темные помещения помогут снизить уровень возбуждения. Важно обеспечить радикальную темноту ночью, а если работаете за ноутбуком поздно вечером — используйте blu-blockers. Ночной протокол: прохладно, темно и тихо. Как избавиться от светового загрязнения: маска для сна, специальные шторы, заклеить светодиоды и источники света в помещении.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо НВ
X