Невыносимое чувство. Два упражнения, чтобы избавиться от тревоги

11 июля, 23:03
Наталья Гаевская: «Не пытайтесь из последних сил быть сильными и неуязвимыми» (Фото:Becca Tapert/Unsplash)

Наталья Гаевская: «Не пытайтесь из последних сил быть сильными и неуязвимыми» (Фото:Becca Tapert/Unsplash)

Когда мы выделяем определенное место и время для проживания тревоги, она становится подконтрольной нам

Всем, кто время от времени не находит себе места от тревоги, предлагаю освоить прекрасное упражнение: «Тревожимся по часам»

Итак:

— Выделите себе утром 15 минут.

— Установите таймер или будильник.

Видео дня

— Сядьте и начните изо всех сил волноваться по разным поводам.

— Переживайте, не сдерживая себя. Прокручивайте различные тревожные события и варианты, пока не прозвенит будильник.

— Как только будильник прозвенел:

  • встаньте,
  • встряхнитесь,
  • сделайте глубокий вдох-выдох,
  • выпейте стакан воды,
  • умойте лицо.

И уходите заниматься своими обычными делами.

Если в течение дня вас будет снова накрывать тревожное состояние, напомните себе: «Завтра утром у меня снова будут 15 минут на то, чтобы хорошенько потревожиться, а сейчас я не буду думать об этом».

Распознайте чувство, которое скрывается за тревогой

Почему это работает: когда мы выделяем тревоге определенное место и время для проживания, она становится подконтрольной нам. А дальше мы можем с этим чувством делать то, что будет помогать с ним справляться.

Вот еще одно упражнение, как справляться с тревогой. Представьте, что вы высвобождаете из себя тревогу и она предстает перед вами буквально — например, на столе.

Спросите себя:

— С чем связано это состояние?

— На что это больше похоже?

— Это похоже на страх? Я чего-то боюсь?

— Похоже ли это на агрессию? Я по поводу чего-то злюсь?

— Это больше похоже на радость?

— Это больше похоже на печаль?

Исследуйте свою тревогу. Расскажите, какая она.

Распознайте чувство, которое скрывается за ней.

После этой практики также обязательно:

  • встаньте,
  • встряхнитесь,
  • сделайте вдох-выдох,
  • потянитесь,
  • выпейте стакан воды.

Это необходимо, чтобы сбросить тревожное состояние через тело.

И напоследок: не пытайтесь из последних сил быть сильными и неуязвимыми. Не истощайте себя. Все мы нуждаемся в нежности и внимании наших тяжелых мыслей и невыносимых чувств. Особенно сейчас.

Берегите себя!

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо НВ
X