Найдите своих. Можно ли избежать ПТСР

17 июня, 20:43
Мирослава Мирошник: «Нужно найти людей, с которыми можно поделиться своими переживаниями» (Фото:deagreez1/Depositphotos)

Мирослава Мирошник: «Нужно найти людей, с которыми можно поделиться своими переживаниями» (Фото:deagreez1/Depositphotos)

Чаще всего ПТСР развивается у людей, которые предпочитают ни с кем не говорить о том, что пережили

Что такое травма и как она формируется?

Травма — это не событие само по себе, а то, что происходит после, то есть, скорее, результат переживания этого события. Именно поэтому мы видим среди своих знакомых такие разные реакции на войну в нашей стране, особенно с учетом того, что война — это не что-то одно, а набор самых разных потрясений, и каждый справляется с ними по-своему.

Видео дня

Когда возникает травма?

В тех случаях, когда после угрожающей жизни ситуации человек не получает поддержки, оказывается в небезопасной среде, не имеет возможности поделиться своими переживаниями и разделить их с другим. Чаще всего ПТСР развивается у людей, которые предпочитают ни с кем не говорить о том, что они пережили.

Как правило, события, которые могут привести к ПТСР, вызывают чувство страха, беспомощности или ужаса. Они могут быть пережиты непосредственно или косвенно (например, люди могли оказаться свидетелями того, как пострадали или погибли другие, или узнать о травмирующих событиях, произошедших с близкими).

Война — это набор самых разных потрясений, и каждый справляется с ними по-своему

В среднем на протяжении всей своей жизни с ПТСР сталкивается около 9% населения, около 4% страдает им на протяжении любого отдельно взятого 12-месячного периода (John W. Barnhill, MD, New York-Presbyterian Hospital). Это важные цифры, которые показывают, что ПТСР формируется далеко не у всех, кто столкнулся с травматическими событиями, независимо от того, были ли они пережиты непосредственно или косвенно.

Большая часть населения сможет помочь себе методами, которые использовались на протяжении тысячелетий — посредством культуры. Именно культура выполняет функцию осмысления и интеграции событий в реальность, помогая обществу справляться с травмами.

Как культура помогает прожить травмирующие события?

Это происходит практически незаметно: это то, чем пропитана жизнь, это разговоры с друзьями, шутки в интернете, песни, книги, картины, муралы и даже надписи на футболках. Все эти культурные феномены направлены на то, чтобы общество могло прожить травматические события.

Поэтому пишите посты в социальных сетях, делитесь своими переживаниями, пересылайте мемы друзьям — все это является процессом саморегуляции общества, пользуйтесь этим в полной мере! Только помните, что среда должна быть безопасна, поэтому не забывайте банить всех, кто нарушает это условие.

В то же время, просмотр новостей не считается эффективным проживанием, так как несет в себе опасность, хотя получение информации в целом успокаивает и дает чувство стабильности.

Что делать, чтобы не развилось ПТСР?

Первое, что нужно сделать, это найти группу людей, с которыми можно поделиться своими переживаниями. Если старые связи были разрушены, нужно формировать новые. Надо найти тех, с кем случилось приблизительно то же, что и с вами.

Если вы выехали из Украины через неделю после начала войны, вам нужны никто иные, как те, кто выехал через неделю. Даже такая мелочь как то, на какой день человек покинул страну, имеет огромное значение для переживания опыта.

Найдите как можно более похожих на вас людей, которые пережили схожий опыт и испытали подобные ощущения. Это поможет ощутить себя в «своей» группе и быть услышанным, а также получить необходимую обратную связь.

Чтобы предотвратить появление ПТСР, нужно очень подробно вспомнить все, что случилось с вами. Вспоминая и проговаривая свои действия, озвучивая свои переживания, мы не позволяем им схлопнуться внутри и остаться болью, — мы ими делимся, что дает нам ощущение контроля над ситуацией.

Также желательно обсудить не только то, что было сделано, а и как бы хотелось бы, чтобы было. Многие очень быстро принимали решение эвакуироваться и не успели взять важные вещи или попрощаться с важными людьми. Проговаривание неслучившиегося как бы закрывает эти моменты и освобождает нас.

Если есть такой позыв, то можно творчески выразить свои переживания — это очень помогает детям, но и взрослым тоже будет полезно.

Второе, что следует сделать, это вернуть как можно больше контроля в свою жизнь. Травмирующая ситуация выбивает почву из-под ног, мы оказываемся в растерянности и неопределенности. Поэтому важно найти то, что стабилизирует вашу жизнь. Простой способ — готовить ту же еду, что вы готовили дома, в мирное время. Это даст утерянную связь и немного заземлит.

Крайне важны даже мелочи, которые вы способны контролировать. Если вы оказались в месте, где не можете готовить, найдите что-то другое: уборка, стирка, прогулки, занятие спортом или выбор одежды для выхода на улицу.
Контроль дает ощущение силы, уверенность в том, что вы справитесь и сможете это все пережить. Он наполняет уверенностью, что этот болезненный опыт не сломает вас, что вы сильнее него.

Итак, культура, группа людей, с которыми можно обсудить свои переживания, и чувство контроля могут помочь предотвратить появление ПТСР. Это не означает, что мы будет воспринимать нормально то, что происходит, или перестанем чувствовать боль от потери и горевание. Это всего лишь значит, что рана заживет — останется рубец, но полноценно функционировать мы сможем.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X