Психологическое землетрясение. Как превратить травму в рост

Посттравматический рост. Феникс — извечный символ возрождения из пепла. Так и наша психика, когда подвергается травме, не обязательно повреждается. Травма приводит к «психологическому землетрясению», и важно не погибнуть под обломками своих старых представлений, а разобрать завалы и создать новое здание. Более того, для большинства людей посттравматический рост куда более вероятен, чем посттравматическое расстройство.

Когда травма сокрушает наш привычный мир, наше мировоззрение может деформироваться. Ощущение неспособности что-то изменить может привести к выученной беспомощности, мы можем разувериться в своих ценностях и фрустрироваться, озлобиться на мир и людей, мы можем перенести свою агрессию на сторонних людей. Переосмысление может быть болезненным, но оно важно. Посттравматический рост позволяет вам стать сильнее физически и психологически. Вот 10 пунктов, которые позволят трансформировать травму не в посттравматическое расстройство, а в рост.

1. Проактивность. Испытание беспомощностью — самое опасное. Делайте все, что можете. Берите под контроль даже самую малость. Травма вызывает желание съежиться и замереть — противодействуйте этому и расширяйте зону автономного контроля. Что делать вам — знаете только вы.

Испытание беспомощностью — самое опасное

2. Смыслы и нарративы. Наши ценности. Хрупкость жизни дает ей большую ценность. Понимая это, мы добровольно берем на себя обязательства к совершению выбора. Будьте приверженцем своих ценностей, а не жертвой обстоятельств. Да, возможности каждого из нас ограничены, но мы должны быть сильны в круге того, что можем.

3. Сохранение чувства собственного достоинства, а не позиция жертвы. Что бы ни случилось, я обладаю «самой важной человеческой свободой — в любых обстоятельствах выбирать свое собственное отношение к происходящему».

4. Базовые навыки совладания с негативом. Любая простая хорошая вещь в поле вашего зрения питает оптимизм, любая область жизни, не затронутая травмой.

5. Открытость и готовность принять вызов судьбы. Вера в то, что можно и важно учиться и расти, извлекать опыт как из позитивных, так и из негативных жизненных событий.

6. Возможность самораскрытия и поддержка близких. Альтруизм, помощь, служение другим, поддержка близких, волонтерство.

7. Поисковое поведение. Креативные решения. Во время стресса мы действуем шаблонно, автоматом. Ищите и придумывайте нестандартные решения.

Читайте также:

Екатерина Гольцберг

При сильном стрессе. Как успокоиться сейчас и попытаться заснуть

8. Чувство юмора. Черный медицинский юмор помогает и врачам переживать смерти. Цинично, но терапевтично — пользуйтесь.

9. Базовая рутина. Придерживайтесь привычных ритуалов или придумайте новые. Рутина стабилизирует, режим еды, движения, сна, работы позволяет сохранять ясный ум.

10. Смелость и мужество. Способность быть смелым включает принятие реальности, решение проблем и решимость. Это помогает находить новые возможности и превращать травму в рост.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.