Когда стресс не отпускает. Что сейчас происходит в организме большинства украинцев и как себе помочь

23 декабря 2022, 20:43
Александра Шиманова: «Длительное влияние гормонов стресса на организм имеет очень неприятные последствия» (Фото:AndrewLozovyi/Depositphotos)

Александра Шиманова: «Длительное влияние гормонов стресса на организм имеет очень неприятные последствия» (Фото:AndrewLozovyi/Depositphotos)

Чтобы выстоять и победить даже на собственном маленьком ментальном фронте, необходимо уделять внимание своему психологическому состоянию

С февраля стресс не отпускает ни одного украинца. Произошедшее включило в нас защитные реакции организма, которые задуманы нашей психикой для выживания. Но плохая новость в том, что этот стресс продолжается (как и причины, вызвавшие его, — война). Это уже имеет негативные последствия для психического и физического состояния людей.

Видео дня

Давайте разбираться с этими механизмами и средствами противодействия.

Главными гормонами стресса являются адреналин и кортизол. Их выделяет организм в момент стресса, что позволяет быстро отреагировать и спасти свою жизнь. Многие ощутили на себе действие этих гормонов, когда только получили известие о войне, услышали первые взрывы и убегали как можно дальше — где только брали силы. Адреналин моментально повышает частоту сердечных сокращений, повышает давление и увеличивает расход энергии — именно это нам нужно для более интенсивных действий, направленных на защиту своей жизни. Кортизол повышает уровень сахара в крови, улучшает использование мозга глюкозы и увеличивает доступность веществ, которые восстанавливают ткани — тоже необходимые действия в момент борьбы за жизнь.

Главное в этих гормонах — они позволяют вам, вашему телу, отреагировать на ситуацию и быстро действовать, таким образом спасая себя. Но проблема в том, что мозгу все равно, реальна угроза или нет — он продолжает производить эти гормоны даже когда вы переживаете за свое будущее, читаете тревожные новости или представляете возможные опасности. То есть даже когда сама угроза прошла и вы в безопасности, ваша нервная система может продолжать продуцировать гормоны стресса. И таким образом гормон попадает в кровь, но реакции дальнейшей на действие не происходит. Гормоны остаются в организме и вызывают достаточно отрицательные реакции.

Мозгу безразлично, реальна угроза или нет

Длительное влияние гормонов стресса на организм имеет очень неприятные последствия, может приводить даже к физическим заболеваниям. Всем известен набор массы тела, особенно у женщин, в области живота и бедер, даже носит условное название «спасательный круг», также вызванный длительным влиянием гормонов стресса в организме. Плохое настроение, раздражительность, всплески безосновательного гнева, склонность к саморазрушению, проблемы с концентрацией, вниманием, памятью и сном — вот лишь краткий перечень последствий долговременного господства этих гормонов.

На противоположной стороне от гормонов стресса, их, так сказать, положительная альтернатива: гормоны счастья, покоя, расслабления, хороших ощущений — дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины. Но при длительном, именно токсическом стрессе, который стал постоянным спутником украинцев в течение этого года, продуцирование этих веществ в нашем организме становится тяжелым делом. А между тем для нормального здорового продления жизни, функционирования, развития отношений, поддержания себя в форме и продолжения нашей борьбы за мирную и благополучную жизнь, сами эти гормоны крайне необходимы. Ибо в отличие от гормонов стресса, отвечающих за инстинктивное первобытное существование и выживание и в некотором смысле сравнивают нас с животной вселенной, где идет борьба за жизнь и действует правило «выживает более сильный», именно «положительные гормоны» делают нас, так сказать, людьми: окситоцин придает чувство безопасности и чувственной опекующей связи с другими; дофамин — это своеобразный двигатель и стимул к свершениям, поиску возможностей и преодолению препятствий; серотонин дарит нам хорошее настроение и помогает преодолевать стресс и его последствия; эндорфины отвечают за удовольствие и даже ощущение эйфории.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Главными признаками, что вы под властью гормонов стресса, являются:

  • сонливое состояние;
  • постоянная тяга к сладкому и калорийному;
  • ухудшение памяти и внимания;
  • снижение иммунитета;
  • постоянная тревога и возбужденное состояние.

Более существенными являются признаки:

  • ускорение процессов старения ормоны стресса подавляют выработку коллагена и эстрогена);
  • набор веса и трудностей с его снижением;
  • депрессия как клиническое состояние.

Не следует полагать, что все это временно и «как-то пройдет само». Долгое пребывание в состоянии хронического стресса влияет не только на психологическое состояние, но и существенно ухудшает физическое здоровье. Так что не нужно медлить — примите посильные меры уже сейчас. Действовать нужно в двух направлениях — ментальном и физическом.

Во-первых, необходимо определить факторы, держащие вас в состоянии стресса. Часто люди не могут осознать, что опасность уже прошла, они в надежном и мирном месте, или напряженно ждут, когда все это закончится и можно будет вернуть себе прошлую жизнь. Такое «замятие» на стрессе отрывает от реальности и настоящего и ведет в никуда. Очень важно вернуть себя в «здесь и сейчас», начать видеть, что происходит вокруг, и действовать в зависимости от обстоятельств. В этом помогает работа с психологом. Человеку важно выговориться, выразить все свои чувства и эмоции. Это может потребовать времени, но с каждым таким разговором покоя и равновесия будет становиться немного больше.

Во-вторых, необходимо выявить, какие именно мысли толкают вас в плен стресса. Часто мы даже не замечаем, как крутим по кругу одни и те же переживания, страхи, волнения, сомнения или разочарования, которые не несут за собой никаких полезных выводов или дальнейших действий. Существует даже такое выражение: «Накручиваю себя». Именно так раскручиваются в нашем организме гормоны стресса, и остановить этот запущенный маховик бывает тяжело своими силами. Здесь тоже важно проговорить и выявить свои модели мышления, которые запускаются чаще всего автоматически, как наша привычная реакция. Разобраться в причинах и выработать новые реакции тоже поможет работа с психологом. Существует множество исследований, где доказано, что высвобождение эмоций — рассказ, крик, выписывание, плач или гнев — приводит к успокоению и снижению уровня волнения.

В-третьих, найдите свой способ успокоения. Здесь нет универсальных советов, для каждого это будет что-то свое. Важно лишь уделять этому внимание и пробовать разные методы. Кому-то будет полезно гулять на природе и медитировать, кому поможет физическая активность и домашняя работа, кто-то будет успокаиваться от контакта с животными или монотонной ручной работы, как пазлы, вязание или рисование. Это должно доставлять вам удовольствие, поэтому ищите свое.

В-четвертых, обеспечьте себе физическое благополучие. Это очень важный фактор, который не следует игнорировать. Здоровый и полноценный сон, сбалансированное питание, прогулки на открытом воздухе, физическая активность. Эти советы кажутся общими и мало кто воспринимает их серьезно, но они очень важны в стрессовом фоне. Поэтому очень важно составить расписание дня и соблюдать его. Это даст организму сигнал, что есть нечто стабильное, что происходит каждый день в определенное время — и это уже снизит уровень стрессовых гормонов. А также обеспечит все физические потребности организма, следовательно, укрепит здоровье, а значит и защитные силы противодействия стрессу.

Если внимательно присмотреться ко всем вышеуказанным рекомендациям, то можно заметить, что они все работают как сознательное целенаправленное вложение усилий в те действия, которые способны активировать в вас действие именно положительных гормонов, а именно дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфинов. И это действительно в ваших руках! Если раньше, в более благополучное время, эти гормоны могли продуцироваться вашим организмом якобы сами собой и вы были счастливы «по умолчанию», то приходится прилагать чрезвычайные усилия, чтобы добывать для себя эти жизненно важные для нормального, хотя бы просто адекватного физического и душевного состояния, гормоны.

Если вы многое уже делаете сами для улучшения и урегулирования своего состояния, но определенные симптомы длительного стресса не уменьшаются, или даже становится хуже, возможно, имеет смысл даже обратиться к больничной помощи. Не назначайте сами успокаивающие или другие препараты. Это должен делать только специалист. Возможно, именно лекарство поможет вам продержаться в это трудное время.

Относитесь к себе бережно и заботьтесь о своем здоровье. Нам кажется, что как только закончится война, все плохое исчезнет, мы вернемся к своей прошлой жизни и скоро станем такими, как были. Но это так не работает. Вы уже изменились, как и жизнь вокруг, и чтобы выстоять и победить даже на собственном маленьком ментальном фронте, вам нужно уделять внимание своему психологическому состоянию.

Так что не пренебрегайте советами и берегите себя!

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо NV
X