Можно ли адаптироваться к войне?

4 октября, 16:25
Петр Черноморец: «Пока идет война, будет стресс» (Фото:MART PRODUCTION/Pexels)

Петр Черноморец: «Пока идет война, будет стресс» (Фото:MART PRODUCTION/Pexels)

Адаптация — это не всегда что-то хорошее

С начала большой войны большинство из нас имеет пониженную работоспособность, тревогу, депрессию, проблемы со здоровьем. И я часто слышу: «Почему мы не адаптируемся? Организм ведь должен как-то привыкать к обстоятельствам!»

Видео дня

Дело в том, что словом «адаптация» называют несколько совершенно разных процессов.

Во-первых, адаптация — это не всегда что-то хорошее. К примеру, адаптация к лекарству требует увеличения дозировки и повышает риск побочных эффектов. Адаптация к алкоголю, никотину или кофе — причина зависимости.

Во-вторых, не всякая адаптация происходит «само собой». Для человека главный инструмент адаптивности — это рациональное мышление, решения и действия.

Важно сделать максимум для качества жизни

Когда мы надеемся, что организм сам к чему-то привыкнет, мы говорим о физиологической адаптации. Она происходит по определенным алгоритмам, которые появились в результате эволюции и закодированы генетически. Физиологическая адаптация к стрессу — это привыкание организма к гормонам стресса и длительному эмоциональному возбуждению. Во время такого привыкания накапливаются стрессовые изменения ряда систем и снижается чувствительность к гормонам стресса и/или эмоциям и/или определенным внешним раздражителям. Такое состояние мы называем хроническим стрессом.

Еще раз: физиологическая адаптация к стрессу = хронический стресс.

Тот самый, которого мы не хотим. Который отнимает наши силы и приводит к болезням.

Организм не способен «хорошим способом» адаптироваться к стрессовому состоянию.

В чем же тогда заключается «хорошая» адаптация к стрессу? А она вся лежит в плоскости действий.

1. Убрать причину стресса. В случае войны это невозможно сделать быстро, но все мы работаем в этом направлении. А пока причина действует, можно…

2. Уменьшить влияние причины на психику и тело. Например, организовав себе и близким достаточный уровень безопасности. Иметь план на случай, если эта безопасность будет снова нарушена.

Также информационная гигиена: большинству из нас не нужно 99% всех новостей и обсуждений. Мы ищем информацию ради ощущения контроля, но это уже зависимость, которая создает стресс, а не убирает его. Поскольку новости все равно есть, да и уровень безопасности у многих недостаточен, то…

3. Убрать мелкие стрессоры. Особенно это важно для военных и тех, кто живет недалеко от фронта. Мы склонны фокусироваться на основной проблеме и игнорировать «мелочи, которые не актуальны». Но если основную проблему невозможно решить за несколько дней или недель, именно работа с пустяками дает основную дельту в уровне стресса.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов НВ
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Важно сделать максимум для своего качества жизни. Тепло, вкусно, красиво, с хорошим сном, хорошими людьми и ощущением важности своего дела.

4. Забота о себе и качестве жизни запускает компенсаторные антистрессовые механизмы. Их много, и для каждого человека в конкретных обстоятельствах будет свой набор решений. Иногда это о том, чтобы сделать себе наконец сухо, тепло, душистый чай и лежать без дела так долго, как только можно. А иногда это о том, чтобы дать себе регулярную и достаточную физическую нагрузку.

И так, пока идет война, будет стресс. Ну разве что ты живешь где-то за полмира от Украины, не читаешь новости, не общаешься на тему войны и тебе вообще безразличны события здесь. Во всех остальных война будет отбирать долю жизни и здоровья вплоть до нашей победы. Организм и психика не могут сами адаптироваться к этому хорошим способом. Но позаботиться о себе вполне возможно, и это вопрос сознательных решений и действий.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо НВ
X