Отвлекает и успокаивает разум. Что такое глубокое дыхание и почему стоит ему научиться

Диафрагмальное дыхание, которое также называют глубоким дыханием или дыханием животом, — это простая техника, которой обучают людей с тревогой, чтобы помочь справляться со стрессом, вызванным тревожными мыслями в состояниях диссоциации или дереализации.

Сосредоточение дыхания — эффективный способ побуждать тело расслабиться. Во время практики диафрагмального дыхания живот, а не грудная клетка, двигается с каждым вдохом, расширяясь во время вдоха и сужаясь во время выдоха. Намеренная концентрация внимания на каждом вдохе отвлекает и успокаивает разум.

Как это помогает?

— Снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление;

— Уменьшает мышечное напряжение;

— Повышает оксигенацию крови;

Это простая техника, которой учат людей с тревогой

— Приносит тепло рукам и ногам;

— Повышает энергию и мотивацию;

— Улучшает концентрацию;

— Укрепляет иммунную систему;

— Снижает гормоны стресса;

— Активирует реакцию организма на расслабление (и изменяет реакцию на стресс);

— Может быть легко внедрено, не требуя лекарств или расходов.

Обучение практике диафрагмального дыхания:

1. Сядьте или лягте в удобном месте. Закройте глаза.

2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Нижняя рука должна выполнять движение (вместе с животом). Верхняя рука должна оставаться неподвижной или двигаться только при движении нижней.

Читайте также:

Лина Бегдаче

В самые темные дни. Как справиться с зимней депрессией

3. Вдыхайте носом примерно 4 секунды, чувствуя, как расширяется живот (вы можете почувствовать легкое напряжение во время нескольких первых вдохов).

4. Здержите дыхание на 2 секунды.

5. Выдыхайте очень медленно и равномерно через рот в течение 6 секунд. Рот должен быть расслаблен.

6. Повторяйте в течение 5−15 минут.

Диафрагмальное дыхание является отличным инструментом для расслабления, но это навык, требующий практики. С практикой со временем это становится легче, и в конце концов вы сможете это делать с открытыми глазами, сидя, стоя или даже во время ходьбы или вождения.

Здесь можно посмотреть пример.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь