Лекарство, которое всегда с вами. Как влияют на психику счастливые воспоминания

8 августа, 20:43
Андрей Беловешкин: «Делайте фото» (Фото:Josh Hild/Pexels)

Андрей Беловешкин: «Делайте фото» (Фото:Josh Hild/Pexels)

Создавайте свою коллекцию воспоминаний и обращайтесь к ним за поддержкой и вдохновением

Лекарство, которое всегда с вами. Когда вы вспоминаете хороший момент из своего прошлого, это мгновенно меняет ваше состояние в настоящем моменте. Исследования показали, что это повышает активность в полосатом теле (дофаминовая система), защищает вас от стресса, повышает уровень счастья. Хорошие воспоминания — это настоящая защита от депрессии. Чем больше таких воспоминаний, тем лучше ваше психическое здоровье и благополучие.

Видео дня

Родители, которые создают своим детям больше хороших воспоминаний, обсуждают их, укрепляют психику детей как минимум на 20 лет вперед. Чем больше у вас хороших воспоминаний, тем меньше вы склонны себя критиковать и тем меньше риск депрессии. Интересно, что это работает даже на мышах. Исследователи создавали мышам счастливые воспоминания, затем в модели депрессии активировали специфические нейроны памяти — и мыши выздоравливали!

Хорошие воспоминания — это настоящая защита от депрессии

Чем это полезно? Создавайте свою коллекцию воспоминаний и обращайтесь к ним за поддержкой и вдохновением. Попробуйте взглянуть на свою жизнь и на выбор через призму вопроса «что из этого я буду помнить через 10 лет» и начать активно конструировать счастливые воспоминания у себя и у детей. Вот что поможет (а также книга Искусство счастливых воспоминаний).

1. Эмоции. Необычность, новизна, оригинальность помогают запомнить лучше. Новизну можно создавать и местом, и одеждой, и необычным поводом. Главное — это новизна.

2. Внимание. Погружайтесь в событие и будьте осознанны. Если вы отвлечены или уставились в телефон, воспоминание будет тусклым и нестойким.

3. Заканчивайте на высокой ноте. Завершение события стоит подчеркнуть, тогда оно запоминается лучше.

4. Добавьте борьбу. Если вы куда-то едете, или взбираетесь, или долго стараетесь, включите этот путь в воспоминание — тогда цель будет более желанной и лучше запомнится.

5. Обсуждайте событие после его завершения, создайте историю. Проговорите прошедшее событие вечером, и на следующий день, и в конце недели. Создав рассказ о событии, его легче запомнить.

6. Берите с собой сувенир. Это может быть что угодно — засушенный цветок в книге, камень с пляжа, черепок с руин, сувенир. Если вы приносите его дома и он какое-то время лежит на виду, это укрепляет воспоминание. А если это магнит на холодильнике, то работает еще дольше.

7. Делайте фото и записи. Главное — их просмотреть, а лучшие отобрать сразу в альбом или распечатать. Запишите событие и свои эмоции в дневник.

8. Используйте органы чувств. Запах — это обязательно, всегда ищите специфический запах места. Обратите внимание на телесные ощущения, что можно потрогать. Какие звуки вокруг? Какие люди? Добавьте проприорецепцию — можно подпрыгнуть или пробежаться.

9. Добавьте значение. Найдите в этом воспоминании то, что связано лично с вами, с вашими сокровенными мыслями и устремлениями.

10. Счастливым воспоминанием может стать что угодно, не только нечто выдающееся. Иногда это просто момент из жизни, когда вы чувствуете себя особенно живым: вкус чая из алюминиевой чашке, звездное небо среди леса или поддерживающий взгляд.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо НВ
X