Усталость и переутомление? Продукты, которые заряжают энергией

30 января 2021, 00:50
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською

Включите в рацион цельные крупы, бобовые и дикую рыбу

Многим знакомо ощущение усталости и переутомления, которое может охватить в любой момент. Недостаток энергии влияет на нашу личную жизнь и снижает продуктивность.

Видео дня

Огромную роль в поддержании сил на протяжении дня играет тип и количество пищи, которую вы едите. Вся еда повышает энергию. Но по-разному. Сладкие напитки, конфеты и выпечка слишком быстро наполняют вашу кровь горючим (сахаром), сильно и резко поднимая уровень глюкозы. А затем такое же резкое падение снова делает вас уставшими, сонными и голодными. А вот сложные углеводы, здоровые жиры и белки перевариваются дольше, и не только утоляют голод, но и обеспечивают медленный, устойчивый приток энергии, за которым следует постепенное снижение уровня глюкозы в крови.

Что есть, чтобы быть энергичными

Итак, один из лучших способов вести здоровый образ жизни и сохранять здоровый вес — это употреблять пищу, которая поддерживает ваш уровень энергии в течение всего дня. Ниже — список продуктов, которым это под силу.

1. Цельные крупы — один из лучших источников энергии, медленно высвобождающейся из сложных углеводов с низким гликемическим индексом, чтобы вы могли продуктивно работать все утро. Это также отличный источник витаминов группы B, которые необходимы для преобразования пищи в энергию. И углеводы обязательно нужно употреблять в первой половине дня.

Обезвоживание — один из самых быстрых способов лишить себя энергии

2. Шпинат — богат железом, магнием и калием. Железо переносит по телу кислород, необходимый для производства энергии. Магний играет жизненно важную роль в производстве энергии и вместе с калием нужен для нормальной работы нервов и мышц. Также полезны и все остальные зеленые овощи.

3. Батат — фантастический источник сложных углеводов,

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X