Отличный способ повысить настроение. Какие продукты защитят от тревоги и депрессии

В современных реалиях стресс — частое явление в нашей жизни. Он может вызвать беспокойство, испортить настроение или вовсе омрачить весь день. Но знали ли вы, что наш рацион может влиять на наше психологическое состояние?

Продукты, которые влияют на настроение

Жирная морская рыба

Морская рыба богата полиненасыщенными жирами Омега-3, которые облегчают симптомы тревоги и депрессии. Старайтесь употреблять в пищу как минимум два блюда из жирной морской рыбы в неделю. Разнообразьте ваше меню следующей рыбой: анчоусы, сардины, сельдь, лосось, форель, скумбрия.

Орехи

Сырые орехи способны избавить от чувства тоски. Отлично в этом случае подойдут грецкие орехи. Кроме полиненасыщенных жирных кислот, в них содержатся витамин В6 и магний, которые успокаивают нервную систему и влияют на артериальное давление, причем как в состоянии покоя, так и в моменты волнения.

Сырые орехи способны избавить от чувства тоски

Цельнозерновые крупы

В них содержится триптофан — аминокислота, которая способствует выработке серотонина (для повышения настроения) и мелатонина (для улучшения качества сна).

Свежие и замороженные ягоды

Ягоды богаты натуральными сахарами, витамином С и антиоксидантами, которые опосредовано снижают чувство тревоги.

Молочные продукты

Молочные продукты (творог, сыр) — это один из источников тирозина, аминокислоты, который является предшественником дофамина — одного из «гормонов счастья». Именно нехватка дофамина вызывает депрессии и стресс. Правильное соотношение белков и углеводов в питании поможет нормализовать выработку дофамина и избавить от плохого настроения.

Читайте также:

Харриет Бауэр

Плохое настроение? Что такое сезонная депрессия и как с ней справиться

Горький шоколад

Естественный антидепрессант, который повышает настроение. Но будьте осторожны, продукт достаточно калорийный! Оптимальное количество черного шоколада для взрослого человека — около 25−30 граммов в день.⠀

И не забывайте каждый день находить что-то положительное в своей жизни, не зацикливайтесь на проблемах, будьте рядом с родными и правильно питайтесь — это отличный способ повысить настроение и избавиться от негативных мыслей.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь