Не играйте в героев. Семь признаков того, что с вашим психологическим здоровьем не все хорошо

2 мая 2022, 13:13
Анна Топилина: «Не списывайте любые симптомы на войну» (Фото:AndrewLozovyi/Depositphotos)

Анна Топилина: «Не списывайте любые симптомы на войну» (Фото:AndrewLozovyi/Depositphotos)

Теоретически наша психика уже должна была бы адаптироваться, однако далеко не у всех она это сделала

Да, родные мои. Пришла пора поговорить о важном, потому с вами снова амбассадор ментального здоровячка.

Война (точнее, ее активная стадия) длится уже больше двух месяцев. В начале нас плавило всех — и любая реакция нашей психики была нормальной, потому что нормальной реакции на ненормальные обстоятельства вообще не бывает. Но сейчас прошло уже определенное время, и психика, в теории, должна адаптироваться и найти себе определенные коупинговые стратегии для того, чтобы функционировать в режиме «чума, война и сатана».

Видео дня

Однако далеко не у всех она это сделала. И многим людям, попавшим в сложные обстоятельства — дома или как беженцы, весьма сложно различить — это меня плавит, потому что объективный кошмар или это нашла меня депрессия, и часть кошмара зависит от внутренних факторов? Особенно сложно тем, у кого до войны проблем с ментальным здоровьем не было, но экзогенные факторы таки довели до ручки.

Что я могу вам сказать? Если у вас уже больше месяца такие симптомы (список ниже) — пришло время начать с ними что-то делать. Что? Об этом тоже чуть ниже.

Сейчас мы бежим марафон, и на сломанных ногах никто никуда не добежит.

1. Полная нехватка энергии, жизненной силы и смысла. Сил нет, истощение, все кажется бессмысленным, безнадежным, серым, еда невкусная, радости нет ни от чего, даже от того, что раньше могло очень порадовать. Сложно делать самые простые бытовые штуки — готовить кушать, умываться, ну вы поняли.

2. Изменения аппетита или спящего режима. Бессонница, бесконечные пробуждения ночью, пробуждение слишком рано, кошмары, сон по 12−14 часов. Переедание или отсутствие аппетита.

3. Чувство вины без конкретной причины («я в безопасности, а они нет», «я делаю недостаточно» — это не конкретная причина).

4. Приступы агрессии и раздражительности там, где вы раньше такого за собой не замечали.

5. Тревога, страхи, навязчивые мысли, флешбеки, слезливость, подавленное состояние никогда вас не покидают. Социофобия, ипохондрия и другие страхи, ранее вам не присущие.

6. Иногда — чрезмерное возбуждение и невозможность остановиться и выдохнуть.

7. Проблемы с концентрацией, когнитивными функциями, памятью и интеллектуальной работой.

Эти и многие другие симптомы (я, к сожалению, не могу перечислить абсолютно все — мы все разные и уникальные, нас плавит тоже по-разному) — это повод как можно скорее обратиться к врачу. Нет, как говорит мой врач, «я не смогу вылечить горе и войну» — и никто не сможет, но своевременная медицинская помощь (и современная фармакология) может помочь психике существовать в окружающем кошмаре максимально эффективно. Поэтому, пожалуйста, не играйте в героев — никто не выиграет от того, что вы сойдете с ума, дома или в эмиграции. Заботьтесь о себе — мы бежим сейчас марафон, и на сломанных ногах никто никуда не добежит. А нам еще страну восстанавливать.

Кроме врача можно еще обратиться к психологам онлайн — сейчас многие предоставляют бесплатные консультации для волонтеров, беженцев или пострадавших от войны. Но будьте внимательны — проверяйте образование, опыт и наличие супервизии у специалиста, которого вы избрали. Ну и политические взгляды — не без этого. Но помните, что во многих случаях проблемы с ментальным здоровьем только терапией не возьмешь, и врач тоже понадобится.

Я сама в начале активной фазы войны пережила масштабное возвращение депрессии и сперва даже ее не заметила, потому что это вроде бы нормально — рыдать все свободное время, когда у тебя родная страна в огне, нормально психовать и мучиться тревожными мыслями. Но когда я наконец-то собралась с силами и принялась принимать антидепрессанты, буквально спустя неделю меня осенило, куда-то исчезли рыдания и темные мысли, появились силы и вдохновение — и я снова стала в строй, гораздо более полезной единицей, чем раньше. Не говоря уже о том, как стало легче моим близким и мне самой. Теперь еда снова вкусная, я замечаю теплое солнышко, радуюсь объятиям и вообще живу.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Ну и наконец, маленький совет для тех, кого ветер перемен занес к нам в Швецию. Если вы понимаете, что вас патологически плавит — берите ноги в руки и обращайтесь в ближайшую поликлинику (vardcentral). Вам предоставят бесплатного переводчика, с помощью которого вы объясните врачу, что с вами происходит. Маленький совет: преувеличивайте немного симптомы, здесь наша спартанская стоимость не в моде. Врач тогда сможет выписать вам (при необходимости) антидепрессанты и/или противотревожные. В нашем регионе визит к врачу стоит 50 крон для украинских беженцев, а все лекарства, которые вам выпишут (все, не за пачку) — также 50 крон в аптеке (для граждан — 200 и полная цена), то есть это очень дешево. Если денег совсем нет, попросите у волонтеров, вам точно помогут. То же касается вас, если вы употребляли какие-то лекарства дома и хотите восстановить рецепт — просто приходите и рассказываете об этом врачу, не надо старых рецептов или выписок, верят на слово.

Пожалуйста, заботьтесь о себе. И не списывайте какие-либо симптомы на войну — вполне возможно, что вы прямо сейчас, еще до нашей победы, можете почувствовать себя лучше. И стоит этим воспользоваться, потому что нам еще предстоит свое делать. Держимся!

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо NV
X