Удачное начало дня. 8 вещей, которые успешные люди успевают сделать до 8 утра

30 июня 2019, 11:00

Исследования показывают, что ранние пташки более активны, более добросовестны, а также более счастливы, чем те, кто любит поспать подольше

Сеть Starbucks неустанно расширяется, открывая все новые и новые кофейни. В том числе в Китае, и руководство компании не останавливает замедление экономического роста этой страны. И хотя есть немало факторов, позволяющих Starbucks не зависеть от экономических тенденций, большинство из них связано с ее генеральным директором Говардом Шульцем. Масштабы Starbucks не помешали Шульцу реализовать свое видение компании, которая делает нечто большее, чем просто зарабатывает деньги на продаже кофе. Шульц продает ощущение и образ жизни — и то, и другое вдохновлено его поездкой в Италию, когда он был ребенком, и атмосферой тамошних кофеен.

Видео дня

Шульц горячо предан своим ценностям. Когда его спросили, как ему удается находить баланс между ценностями и стратегическим мышлением, он ответил: «К сожалению, нас окружает море посредственности во всех сферах жизни. Мы можем наблюдать, как разрушается учтивость. Куда бы мы ни приходили как потребители, нас встречают люди, которые не стремятся проникнуть в наши сердца или узнать, кто мы такие; они хотят лишь залезть в наши кошельки и вытащить оттуда деньги. Единственный способ, которым мы можем добиться успеха и поддерживать постоянный рост, связан с основополагающим принципом: одна чашка кофе, один посетитель и один бариста одновременно».

Медитация осознанности становится все более популярной среди успешных руководителей

Cтратегию компании и личные ценности Шульц рассматривает как единое целое. Поэтому он вложил огромные средства в медицинское страхование для работников Starbucks (даже тех, кто работает неполный рабочий день), в бесплатное обучение в колледже для всех сотрудников и в кампанию за права человека.

Преданность своим личным ценностям Шульц начинает демонстрировать ежедневно в 4:30 утра. Он встает рано, чтобы уделить время своим сотрудникам, своей семье и себе. Он начинает свое утро с того, что отправляет мотивационные электронные письма работникам Starbucks, затем выводит на прогулку собак, а потом отключает телефон, чтобы позавтракать и выпить кофе со своей женой.

Лишь немногие из нас могут инвестировать в свои ценности сотни миллионов долларов, но мы все можем развить такую же самодисциплину как та, которую демонстрирует Шульц каждое утро. И дело не только в утрах — такой подход приносит дивиденды на протяжении всего дня. Исследования показывают, что ранние пташки более активны, чем совы, они более приятны в общении и добросовестны, а также более счастливы, чем те, кто любит поспать подольше.

Есть много способов эффективно использовать ранние утренние часы, но лучшие идеи можно позаимствовать у таких ультра-успешных людей, как Шульц. Вот восемь моих любимых вещей.

1. Пейте воду с лимоном. Выпив лимонной воды сразу после пробуждения, вы резко повысите уровень вашей физической и умственной активности. Это улучшит всасывание питательных веществ в вашем организме и даст вам устойчивый, естественный заряд энергии на весь день. Вы должны выпить воду с лимоном натощак, а затем подождать 15−30 минут, прежде чем завтракать (идеальный момент для того, чтобы сделать несколько упражнений). Лимоны до краев переполнены питательными веществами, такими как калий, витамин С и антиоксиданты. Если вы весите меньше 75 кг, выпейте сок половины лимона (и сок целого лимона, если больше 75 кг). Не пейте сок без воды, это может оказаться суровым испытанием для ваших зубов.

2. Делайте упражнения. По утрам тренируется не только Шульц: Ричард Брэнсон, Тим Кук и Боб Айгер из Disney просыпаются задолго до 6 утра, чтобы позаниматься. Хотя их подъем в несусветную рань и ежедневные упражнения могут показаться безумием, наука на их стороне. Исследование, проведенное в Научно-исследовательском институте Восточного Онтарио, показало, что люди, которые тренировались два раза в неделю на протяжении 10 недель, чувствовали себя более уверенно в социальном, академическом и спортивном плане. Еще одно исследование, проведенное учеными из Университета Бристоля, показало, что у людей, которые занимаются спортом ежедневно, больше энергии и более позитивный взгляд на жизнь — и то, и другое имеет решающее значение для достижения целей. Приводя свое тело в движение всего на 10 минут, вы высвобождаете ГАМК, нейротрансмиттер, который успокаивает ваш мозг и помогает вам контролировать ваши импульсы. Делая упражнения по утрам, вы гарантированно будете находить на них время и повысите свой самоконтроль и уровень энергии на протяжении всего дня.

3. Проводите время офлайн. Хотя Шульц начинает день с мотивационного письма сотрудникам, после этого он выходит из сети и посвящает свое время упражнениям и семье. Когда вы просыпаетесь и тут же погружаетесь в электронные письма, тексты и Facebook, у вас гораздо больше шансов потерять концентрацию, а ваше утро подчиняется желаниям и нуждам других людей. Гораздо полезнее заняться в эти драгоценные первые мгновения дня чем-то расслабляющим, чтобы задать спокойный, позитивный тон всему дню.

4. Съедайте здоровый завтрак. Съедая на завтрак хоть что-нибудь, вы уже оказываетесь на шаг впереди многих людей. Те, кто завтракают, реже страдают ожирением, у них более стабильный уровень сахара в крови, и они, как правило, менее голодны на протяжении дня. И это касается тех, кто съедает любой завтрак. А когда вы едите утром здоровую пищу, вы обеспечиваете себе продуктивный день. Здоровый завтрак дает энергию, улучшает кратковременную память и помогает концентрироваться глубже и дольше.

5. Практикуйте осознанность. Медитация осознанности становится все более популярной среди успешных руководителей. Ее востребованность в мире бизнеса растет главным образом благодаря огромными дивидендам, которые она приносит в том, что касается производительности и общего благополучия. Исследования показывают, что осознанность борется со стрессом, помогает контролировать реакцию «бей или беги», улучшает способность сосредоточиться, стимулирует креативность и повышает эмоциональный интеллект.

6. Поставьте цели на день. Бенджамин Франклин был одержим планированием. Каждое утро он просыпался в 4 часа утра и скрупулезно составлял расписание на день. Из привычки Франклина можно сделать отчетливый вывод: продуманная постановка целей приносит свои плоды. Когда вы планируете свой день максимально тщательно, ваши шансы на успешное достижение целей стремительно возрастают. Мне нравится ставить свои ежедневные цели сразу после практики осознанности, потому что приобретенные спокойствие и ясность помогают сформулировать эффективные, конкретные цели.

7. Удостоверьтесь, что ваши цели реалистичны. Нет смысла ставить цели, если они не реализуемы. Убедитесь, что ваши планы на день выполнимы, распределив время согласно вашему списку дел. Хорошее проверенное правило — сделать все самое сложное в начале дня. Подумайте о вещах, которые способны продвинуть вашу карьеру, независимо от того, насколько пугающими кажутся эти задачи, и запланируйте их первыми. Когда вы начнете с того, что выполните сложные задачи, оставшаяся часть дня будет наполнена позитивной энергией и чувством выполненного долга.

Размытые цели, такие как «Я хочу закончить свою статью», являются контрпродуктивными, потому что не отвечают на вопрос «как». Та же цель, сформулированная более конструктивно, будет звучать приблизительно так: «Я собираюсь закончить свою статью, написав каждый из трех разделов и потратив не более часа на каждый из них». Теперь у вас есть нечто большее, чем просто желание чего-то достичь — у вас есть способ достичь этого.

8. В конце концов научитесь говорить нет. «Нет» — это сильное слово, которое защитит ваши драгоценные утра. Когда пришло время сказать «нет», избегайте таких фраз, как «не думаю, что я смогу» или «я не уверен». Сказать «нет» новым обязательствам означает выполнить существующие, а ваше утреннее время — важное обязательство. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показали, что чем сложнее вам сказать «нет», тем больше у вас шансов столкнуться со стрессом, выгоранием и даже депрессией.

Подытоживая

Создание полезных утренних ритуалов имеет принципиальное значение. Хотя вышеприведенные стратегии проверены и верны, вы должны постараться выстроить на их основе свои собственные, которые подойдут именно вам.

Перевод НВ

Новое Время обладает эксклюзивным правом перевода и публикации колонок Тревиса Бредберри.

Оригинал опубликован на talentsmart.com. Републикация полной версии текста запрещена.

Тревис Бредберри — обладатель наград и соавтор бестселлера «Эмоциональный интеллект 2.0», сооснователь TalentSmart, мирового лидера по тестированию и обучению эмоциональному интеллекту, работающего с 75% компаний из списка Fortune 500.

Его книги переведены на 25 языков и продаются в 150 странах мира. Он также сотрудничал с изданиями Newsweek, Time, BusinessWeek, Fortune. Forbes, USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post, The Harvard Business Review.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X