Восстановление или бессоница. Как гормоны влияют на наш сон

10 июня 2020, 23:03

Первое, что следует проверить при нарушениях сна — баланс гормонов щитовидной железы

Бессонница, отсутствие полноценного отдыха и другие нарушения сна могут быть вызваны не только внешними факторами (лишней чашкой кофе или сбившей режим сверхурочной работой). В большей степени наш режим и самочувствие определяются гормонами. Как эндокринный баланс влияет на наш сон?

Видео дня

В регуляции режима сна и бодрствования участвуют четыре основных фактора.

1. Мелатонин

Гормон, который вырабатывает эпифиз — шишковидная железа, ответственная за циркадные ритмы — является ключевым регулятором сна. Мелатонин помогает нам быстро засыпать и спать спокойно. Дефицит этого гормона вызывает трудности с засыпанием и делает сон беспокойным, мы часто просыпаемся ночью и не можем снова уснуть.

Для поддержки щитовидной железы обязательно ешьте фрукты в первой половине для

Для повышения уровня мелатонина, который вырабатывается при отсутствии освещения, следует ограничить воздействие яркого света и использование гаджетов перед сном. Учитывайте, что даже незначительное воздействие обычных ламп бело-синего спектра может отключить выработку мелатонина на долгие часы, поэтому предпочтительней спать в полной темноте. Полезными будут шторы blackout, более простой вариант — маска для глаз.

Также помочь нормализовать сон могут биоактивные препараты, активизирующие секрецию мелатонина. К примеру, триптофан. Его прием особенно эффективен в сочетании с кофакторами, такими как куркумин и витамины группы В. Они помогают преобразовывать триптофан в серотонин, а затем в мелатонин. В отдельных случаях может понадобиться прием непосредственно мелатонина.

2. Гормон роста

Гормон роста, вырабатываемый гипофизом, отвечает за рост и развитие организма в детском возрасте и помогает поддерживать тело молодым и крепким в последующие годы. Этот гормон регулирует стадии быстрого и глубокого сна. Обеспечивая качественное расслабление для глубокого сна и фазы REM, гормон роста помогает нам восстанавливать силы ночью и реорганизовывать воспоминания.

Дефицит этого гормона приводит к нехватке глубокого сна. В результате мы большую часть ночи остаемся в неэффективных поверхностных стадиях сна и не получаем достаточного восстановления энергии. Это приводит к накоплению так называемой хронической усталости. Главным врагом для гормона роста является поздний ужин. Прием пищи за 2−3 часа до сна, алкоголь и кофеин ощутимо снижают выработку этого гормона.

Кроме соблюдения режима питания, для поддержания продукции гормона роста может понадобиться прием определенных ортомолекулярных препаратов. Глутамин, орнитин или глицин в дозировках от 500 до 3000 мг, а также прием аргинина перед сном будут способствовать нормализации сна. Подчеркну, что препараты ортомолекулярной медицины должен назначать квалифицированный специалист для определения адекватной дозы и своевременной корректировки схемы. Тот же аргинин, к примеру, в завышенных дозах длительно принимать нельзя.

3. Гормоны щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы отвечают за множество процессов в организме. Они делают нас стройными и умными, а также влияют на общее самочувствие. Если вы страдаете от гипотиреоза, утром вы все еще чувствуете усталость и лишь к вечеру ощущаете прилив энергии. Гипотиреоз в сочетании с дефицитом половых гормонов сокращает длительность стадии глубокого сна и снижает уровень энергии, необходимой на день. Для поддержки щитовидной железы обязательно ешьте фрукты в первой половине дня, а для стабилизации уровня половых гормонов потребляйте достаточно белка и полезных жиров.

Гипертиреоз наоборот — вызывает нервозность и перевозбуждение, сон становится поверхностным и прерывистым. При избыточном производстве гормонов щитовидной железы ночью может наблюдаться тахикардия, кожа становится горячей и влажной. Поэтому при нарушениях сна баланс гормонов щитовидной железы — первое, что следует проверить.

4. Кортизол

Нормальные уровни гормонов щитовидной железы совместно с кортизолом создают оптимальные условия для пробуждения и хорошего самочувствия, когда к вечеру вы естественным образом устаете и легко засыпаете. Избыток кортизола вызывает бессонницу, мы становимся тревожными и чувствуем себя чрезмерно энергичными совсем не в то время. Это также влияет на аппетит, поэтому часто ночью кажется, что вы голодны.

Следите за режимом дня и рационом питания, контролируйте уровень стресса, соблюдайте расслабляющие вечерние ритуалы, проводите время на свежем воздухе. Также для регуляции гормонов можно использовать натуральные регуляторы кортизола (например, ашваганда) — прием ортомолекулярных препаратов поможет поддержать надпочечники и нормализует сон.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X