Четыре новых популярных диеты. Каким будет результат?

14 мая 2020, 09:03
НВ Премиум
Цей матеріал також доступний українською

Эти четыре диеты сейчас популярны — но есть ли научное подтверждение их эффективности?

Совместно с Ли Эштон, научным сотрудником Ньюкаслского Университета и Ребеккой Уильямс, научным сотрудником Ньюкаслского Университета

В социальных сетях то и дело появляется информация о новых чудодейственных диетах, которые якобы способны мгновенно избавить от множества лишних килограммов.

Видео дня

Но всякий раз, когда вы читаете о диетах, обещающих колоссальный результат при минимальных усилиях, или о волшебных таблетках, напитках и биодобавках, гарантированно сжигающих жир или ускоряющих метаболизм — с хвалебными отзывами в качестве доказательства эффективности — не спешите этому верить.

Мы рассмотрели четыре модные диеты, чтобы выяснить, насколько они научно обоснованы.

Реверсивная диета

Реверсивная диета, также известная как «диета после диеты», предполагает медленное поэтапное увеличение количества потребляемых калорий после того, как вы прекращаете придерживаться ограничительной диеты.

Реверс-диета популярна среди бодибилдеров и атлетов, которые пытаются вернуться к «нормальному» режиму питания и при этом не набрать лишний вес.

Изначально диета GAPS не предназначалась для коррекции веса

Основная идея в том, что постепенное увеличение калорийности рациона помогает нормализовать гормональный фон и восстановить обмен веществ, обращая вспять любое нежелательное влияние жесткой диеты.

При этом количество потребляемых калорий рассчитывается с учетом нормального уровня метаболизма, который, в свою очередь, определяется исходя из показателей стабильного веса. Главная цель — постараться не накапливать лишний жир из-за того, что потребление калорий превышает их расход.

Есть немало разрозненных историй о том, как реверсивная диета помогла успешно контролировать вес, но нет ни одного специального исследования ее эффективности.

В идеале, стратегии похудения должны обеспечивать максимальное снижение жировых запасов при сохранении или наращивании мышечной массы.

Авторы недавнего научного обзора проанализировали исследования, посвященные тому, какой ежедневный избыток калорий необходим для набора мышц и сжигания жира — при условии выполнения упражнений для наращивания мышечной массы, также известных как тренировки с отягощением. И знаете какой результат?

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X