Подружиться с бегом: что читать и какие приложения скачать

25 июня 2018, 19:37

Бег – отличный пинок для старта новой здоровой жизни и дружбы со спортом

Мы все ставим себе новые цели, думаем о том, что нам нужно еще достичь, и даже не замечаем вчерашние и сегодняшние победы. А они очень важны. Ведь наш мозг, отмечая положительные сдвиги, дает мощный сигнал телу достигать большего.

Видео дня

Сегодня про бег, как лучший способ давать себе регулярную кардионагрузку, вырабатывать привычку правильно дышать и просто получать удовольствие от отслеживания своих результатов.

Дыхание

Очень часто слышу нарекания на тему дыхания во время бега. Да, для того, чтобы от этой практики получать удовольствие, в первую очередь нужно научиться правильно дышать. Существует два вида дыхания: брюшное и через диафрагму. Так вот для здорового бега крайне важно дышать животом. Как только я отследила это и стала практиковать мои результаты удвоились, а сам процесс наконец стал приносить удовольствие. Я советую прочесть о технике бега тут или посмотреть обучающее видео.

Результаты

Наш мозг устроен так, что для поддержания высокого уровня мотивации ему важно анализировать и четко отслеживать наши результаты. Это касается любой деятельности, за которую мы беремся. Бег – не исключение. Как только мозг понимает, что сегодня мы бежим интенсивнее чем вчера, он сразу отмечает успех и дает телу верные сигналы к продолжению начатого.

Я использую приложение Seconds для интервальных тренировок и Nike+ для того, чтобы фиксировать свои победы и плавно двигаться к намеченным целям.

Так же мне очень помогают часы GARMIN Forerunner. Они рассчитывают объем кислорода, которое тело может поглощать за тренировку, дают понимание, сколько времени нужно для восстановления, а также хранят всю важную информацию: рекорды, средний пульс, предсказывают, за сколько вы могли бы пробежать марафон и многое другое.

Нет идеального дня для старта – лучшее время это сейчас

Пульс и важность ходьбы

Очень часто мы концентрируемся на скорости, а намного важнее делать акцент на пульсе. В интернете можно найти много информации о том, как рассчитать свой пульс, например, можно сделать этот тут. Потребуется ввести лишь свой возраст и пульс в состоянии покоя.

Также мы не придаем значения ходьбе. Но если хочешь иметь здоровое сердце и значительно улучшить результаты в беге, минимально необходимое количество шагов в день должно составлять 10 тыс., а оптимальное – 15 тыс. шагов ежедневно.

Для подсчета шагов существует множество удобных приложений.

Что делать в межсезонье

Для сохранения результатов важна регулярность. Если в межсезонье вы склонны избегать нагрузок, можно попробовать организовать себя дома. Для этих целей отлично подойдет, к примеру, канал с видеотренировками Fitness Blender – много правильной нагрузки на все группы мышц, которую запросто можно выполнять дома. Попробуйте.

Что почитать, чтобы подружиться с бегом навсегда?

Увлекательно и понятно про бег написал Кристоф Макдугл в книге “Рожденный бежать”, Харуки Мураками “О чем я говорю, когда говорю о беге”, Грете Вайтс “Ваш первый марафон” и, конечно, обязательна к прочтению книга Фила Найта “Продавец обуви”.

Надеюсь, после нужной порции мотивации вы уже зашнуровали кроссовки, и мы встретимся в парке. Нет идеального дня для старта – лучшее время это сейчас!

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X