Воронка самоуничтожения. Почему нет сил и что с этим делать

2 мая 2022, 20:43
Петр Черноморец: «У нас есть потребность иметь собственный дом» (Фото:AntonLozovoy/Depositphotos)

Петр Черноморец: «У нас есть потребность иметь собственный дом» (Фото:AntonLozovoy/Depositphotos)

Пребывание вне дома требует дополнительных эмоциональных ресурсов и утомляет

Бессилие, усталость, производительность на нуле. Фирменные тезисы «почему так и что делать».

1. Мы сильно недооцениваем сложность ежедневных рутин и значимость автоматизмов. Дома у каждого были отлажены все пути. Мы не задумывались над тем, как пойти на кухню и взять еду, а также над сотнями других мелких задач. На новом месте налаживание таких рутин занимает по меньшей мере несколько недель. Это дополнительная работа для мозга, он от нее банально устает и требует отдыха.

Видео дня

Если осознанно разобрать все эти рутины, часть из них вполне можно упростить и ускорить адаптацию.

2. Другая языковая среда. Язык — очень сложная информационная структура, требующая мощных ресурсов мозга. Причем ее обрабатывают две разные системы памяти: есть большая разница между тем, чтобы знать язык (помнить слова и конструкции) и привычно пользоваться языком (применение слов и конструкций записывается в процедурную память и становится таким же автоматизмом, как дорога с кровати к холодильнику в родном доме). Когда мы оказываемся в новой языковой среде, это отнимает огромное количество ресурсов. Причем на полное привыкание может уйти год или даже несколько лет.

Любые способы воспроизведения атмосферы дома способны стабилизировать и поддержать

По сути это означает, что ваш мозг уже через несколько часов в день интенсивно выполняет рабочие задачи (изучение языка). Придется учесть эти несколько часов в своем стандартном рабочем графике и убрать какие-то другие задачи. Вероятно, тогда пазл вашей реальной производительности сложится совсем по-другому.

3. Дома у нас автоматически удовлетворялся целый ряд потребностей, которые мы даже не привыкли замечать. На новом месте они не удовлетворяются. Но поскольку мы не привыкли обращать на них внимание, то просто так и живем. Но неудовлетворенные потребности — это отдельные психические процессы. Они отвлекают и утомляют.

Следует проанализировать: что такого у вас было дома, чего нет сейчас. Например: восходящее солнце гарантировало легкий подъем. Или ночью было темно и тихо, и вы ничего для этого не делали — просто такой район. Была ванная, а на новом месте душ. Поход в магазин был одновременно и прогулкой среди зелени.

Какие важные ощущения и состояния вы испытывали? Если есть возможность что-то сделать для их удовольствия на новом месте — вполне вероятно, что это сильно прибавит вам ресурса.

4. Похоже, что у нас есть отдельная потребность иметь собственный дом. Животные по-разному ведут себя на своей и на нейтральной территории. Пребывание вне дома требует дополнительных эмоциональных ресурсов и утомляет.

Даже если вы не планируете надолго укореняться на новом месте и хотите поскорее вернуться домой, ресурсом «собственного гнезда» не стоит разбрасываться. Любые способы, которыми вы можете воспроизвести атмосферу дома, способны стабилизировать и поддержать. Предметы, цвета, запахи, звуки.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

5. Потребность в контроле. То, что вы оказались вне дома не по своей воле, очень важно и для многих критично. Но сосредотачиваться на этом факте — не адаптивно. Более эффективно выбрать все аспекты жизни, на которые вы можете повлиять здесь и сейчас, и взять их под контроль. Чувство личного контроля за собственной жизнью возбуждает дофаминовые системы, существенным образом стабилизирует психику и дает мотивацию к действиям.

6. Стресс и эмоции забирают ресурс. Мы устаем от переживаний. Любая эмоция требует времени и сил, тормозит кору и мешает сфокусироваться на задачах.

Поскольку причины для эмоций у нас объективно есть, их много, они серьезные и сложные, в значительной степени с этим придется смириться. Часть вашего времени и сил они так или иначе отнимают, а значит, производительность ниже, чем обычно. Но если регулярно давать место и время своим эмоциям, они перестают висеть среди фоновых процессов психики и оттягивать на себя ресурс.

7. Ожидания и требования к себе, как до войны. Сам факт этих ожиданий уже существенно демотивирует: вы объективно не можете иметь ту же эффективность и в любом случае будете разочарованы. Это воронка самоуничтожения.

Перестаньте ждать. Stop it.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо NV
X