Достаточно нескольких минут. Два простых упражнения с отличным эффектом
Алекс Уокер: «Для нагрузки на мышцы используется вес вашего собственного тела» (Фото:undrey/Depositphotos)
Такого рода упражнения называются «изометрическими». И их можно прекрасно выполнять где угодно
Совместно с Джейми Эдвардсом, физиологом, преподавателем Университета Восточного Лондона
Если бы вам посоветовали выполнять больше упражнений, чтобы снизить артериальное давление, вы, скорее всего, подумали бы, что нужно стряхнуть пыль с беговых кроссовок или заняться силовыми тренировками. Но один из нас (Джейми) недавно опубликовал исследование, которое показало, что наилучшим способом понизить давление на самом деле служат статические упражнения, такие как планка и приседания у стены.
Такого рода упражнения называются «изометрическими». В ходе их выполнения вы сокращаете определенную мышцу или группу мышц и удерживаете в одном положении, так что их длина не меняется.
Но снижение кровяного давления — лишь одно из преимуществ подобных упражнений. Вот еще шесть.
