Первое правило здорового питания. Блог Оксаны Скиталинской

Первое правило здорового питания – употреблять пищу, полезную для кишечной микробиоты. Человек и его микробиота – это единый организм. Когда он в норме, то находится в состоянии равновесия.

Нарушение этого равновесия, которое называется эубиоз, влечет за собой "дисбиоз" или "дисбактериоз кишечника". Последний термин широко используется в литературе постсоветского пространства, а в зарубежной называется «синдромом чрезмерного роста бактерий" (bacterial overgrowth syndrome).

Этот синдром опасен тем, что кишечник становится легкопроницаемым для токсинов, аллергенов, воспалительных молекул и канцерогенов.

Нарушить этот тонкий баланс очень и очень легко:

• Пищевой фактор: губительно действуют дефицит пищевых волокон, пребиотиков и пробиотиков, добавленный сахар (сладости, сладкие промышленные напитки), присутствие транс-жиров, избыток насыщенных жиров и омега-6 жиров, дефицит цинка, витаминов D и А.
• Лекарства: нестероидные противовоспалительные лекарства, препараты типа аспирина, парацетамола, а также ингибиторы протонной помпы усиливают проницаемость кишечника. Кстати, при сочетании аспирина и витамина С проницаемость кишечника усиливается, поэтому их принимают отдельно.
• Химиотерапия и лучевая терапия. Особое внимание для всех пациентов, которые проходят такое лечение, должно быть обращено на уменьшение кишечной проницаемости.
• Нарушение циркадных ритмов. Очень важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Если вы ложитесь поздно, то и просыпайтесь тогда, когда выспитесь, а это не менее чем через семь часов.
• Хронический стресс. Иногда надо взвешивать, что важнее для сохранения жизни, и расставлять приоритеты. При стрессе кортикотропный гормон усиливает кишечную проницаемость и вызывает воспаление.
• Алкоголь. Проницаемость кишечника сильно увеличивается через четыре дня после приема алкоголя, иногда по нарастающей – через две недели. Поэтому когда употребляете даже красное вино, должны быть уверены, что у вас здоровый кишечник, иначе возрастает риск воспалений.

Как узнать, что вы являетесь владельцем "дырявого" кишечника? Вот главные признаки:

Проницаемость кишечника сильно увеличивается через четыре дня после приема алкоголя

• Газообразование;
• Урчание в животе
• Повышенная чувствительность к определенной пище, аллергии, потение;
• Аутоиммунные заболевания;
• Проблемы с щитовидной железой;
• Сыпь на коже, или воспалительные реакции на коже
• Синдром раздраженного кишечника (СРК)
• Колиты (воспаление кишечника).

Текст публикуется с разрешения автора.

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды

подписаться

Каждую среду