Всем станет легче. 6 способов помочь ребенку справиться с тревогой во время пандемии

18 апреля 2020, 19:21

Не удивляйтесь, если у ваших детей будут перепады настроения и проблемы с внимательностью

Коронавирус привносит много беспокойства в жизнь родителей и детей. С начала карантина детям понадобились компьютеры (у нас двое дочерей). Пришлось отдать наши с женой.

Видео дня

В первый же день учебы онлайн я спросил жену: «А как же нам работать-то?». Работа остановилась до 15:00. На «переменах» забегал в комнату, чтобы быстро отправить важные и срочные письма. Потом выбегал. Через 45 минут опять забегал. К концу первой недели купили себе компьютеры. Наивно подумали, что все вопросы решены. Но… возникли новые. Вам это знакомо?

Нарушенный график школьных занятий и переход на онлайн-обучение в целом создают много хлопот для нас, родителей. Это время неопределенности. Оно вызывает дополнительный стресс и влияет на наше здоровье. Такое впечатление, что вирус зашел к нам в дом и наводит свой порядок. Все это сопровождается чувством небезопасности.

Когда дети и подростки испытывают стресс, их поведение может измениться

Хорошая новость в том, что мы можем справиться со стрессом и помочь нашим детям. Психологические исследования показали, что существуют конкретные эффективные способы предотвратить беспокойство у детей и помочь им справиться с ситуацией.

Вот шесть психологических советов, которые помогут вашим детям во время этого кризиса.

1. Сохраняйте спокойствие и надежду

Самый важный первый шаг — сохраняйте спокойствие и проверяйте уровень своей тревоги. Дети, как правило, моделируют поведение своих родителей, принимают на себя окружающие их стрессоры. Знайте свое поведение и думайте о том, как ваши реакции могут повлиять на ребенка. Основательное исследование подтверждает связь симптомов родительской депрессии и тревоги с их проявлением у детей.

На прошлой неделе наша дочь заболела. Мы с женой не могли понять ее настроение. После разговора оказалось, что она испугалась, что у нее COVID-19. Перебирала симптомы. Мы поговорили и объяснили ей, что вероятность крайне невелика. Через несколько дней она выздоровела. Это была обычная простуда.

2. Будьте открытыми и честными

Даже если вы опасаетесь, что разговоры о пандемии увеличат беспокойство ребенка, обсуждение сложных тем на самом деле снижает стрессоры, поскольку дети могут представить себе сценарии намного худшие, чем реальность. Обмен фактической и соответствующей возрасту информацией поможет им представить ситуацию в перспективе.

Следя за новостями и получая свежую информацию от заслуживающих доверия СМИ и местных органов здравоохранения, расскажите своим детям, что им нужно знать. Если школа или любимый парк закрыты, объясните стоящие за этим меры безопасности. Хотя нет необходимости делиться статистикой по инфицированным людям или последствиям для здоровья, следует подчеркнуть важность соблюдения мер предосторожности для защиты от инфекции.

Помню, пару недель назад мы с женой каждое утро просыпались, пили кофе и спрашивали: «Сколько в Италии? Сколько в США?» Тревога временами зашкаливала. Я точно могу сказать, что дети видели в наших глазах тревогу. Мы открыто говорили с ними о том, что происходит и какие последствия могут быть.

3. Придерживайтесь распорядка

Какой ваш любимый семейный ритуал? Психологические исследования подтверждают, что семейные ритуалы укрепляют благополучие семьи во время сложных периодов и стресса. Также исследования показывают, что детям полезно придерживаться графика и продуктивных занятий, поэтому планируйте мероприятия, которые создадут в их жизни структуру и веселые воспоминания. Если ваш ребенок посещал уроки рисования в школе, попросите его продолжать рисовать дома. Выделите определенное время для чтения, выполнения домашних заданий или посещения виртуальных музеев и зоопарков (моя любимая подборка).

Исследования также показали, что отдых на природе имеет множество положительных последствий для физического и психического здоровья детей. Поэтому для всей семьи было бы хорошо провести время на улице, прогуливаясь или катаясь на велосипедах, если вы живете недалеко от леса (при этом придерживаясь правил защиты здоровья).

Наш любимый семейный ритуал — мы вместе собираемся за ужином и делимся историями. Сейчас это истории, которые происходят во время обучения онлайн. Каждый день в любом случае неповторим — даже если мы и проводим его в одном пространстве.

4. Управляйте временем, проведенным перед экраном

Показать ещё новости
Радіо НВ
X