После карантина. Как вернуться к нормальной жизни

8 мая 2020, 11:52

Будьте внимательны к себе — в новой ситуации вы можете реагировать по-новому

Карантинные меры уникальный для современного человека психологический опыт. Многие люди приходят к принятию ситуации и начинают к ней адаптироваться. Вынужденная изоляция создала условия максимального ограничения социальных контактов, сформировала определенный микроклимат в семьях.

Видео дня

Одна из вещей, которую во время карантина мы делаем чаще всего, это размышляем о будущем. Что произойдет, когда меры по сдерживанию распространения коронавируса будут отменены?

Есть риск развития депрессии у людей, которые ранее не сталкивались с ней

На этапе выхода из карантина мы можем столкнуться с определенной дезориентацией, объясняет Татьяна Сиренко, кризисный психолог, травматерапевт и координатор психологического направления Госпиталя ветеранов войны «Лесная поляна». «Это выглядит примерно так: „Социум, из которого мы уходили на карантин, изменился, я сам изменился. Но я не знаю, каким стал социум. Я встречаюсь со знакомыми мне людьми, но могу не понимать, что с ними произошло за это время, как они справляются с ситуацией. Возможно, у кого-то появились новые чувствительные потребности, а кто-то потерял близких“. И людям придется „знакомиться“ друг с другом заново. Важно уточнять у других людей, комфортно ли им, в чем их потребности».

Большинство из нас раньше не испытывало такой ситуации, как карантин и социальная изоляция. Поэтому нормально, что появятся различные эмоции. Часто мы полагаем, что другие чувствуют то же самое, однако для прогрессивной коммуникации и взаимодействия лучше вести четкие и открытые диалоги избегайте «чтения мыслей» других людей.

Очень важно отслеживать свои чувства и состояния и заботиться о себе. Это касается как физического самочувствия, так и психического. Самоизоляция может существенно повлиять как на людей с ментальными расстройствами, так и на тех, кто с ними не сталкивался. Есть риск развития депрессии и у людей, которые ранее не сталкивались с ней, могут появляться тревожные состояния, острое стрессовое расстройство, а в будущем может развиться ПТСР.
Однако подавляющая часть людей со временем сможет адаптироваться к изменениям и самостоятельно преодолеть последствия длительного стресса.

Вместе с тем мы можем испытывать страх и тревогу за наше здоровье. И если перспектива оказаться в людном месте вызывает у вас чрезмерное волнение или даже панику составьте и запишите для себя план безопасности. В нем должны быть прописаны индикаторы того, что вызывает у вас угрозу; действия, которые помогут вам преодолеть эти ситуации; упражнения, которые помогут овладеть эмоциональным состоянием.

Если есть страх рукопожатий можно пользоваться перчатками или предложить своему окружению альтернативный способ поздравлений (жест, контакт локтями и т. д.).

В случае тревоги возникнет «неудобная ситуация», и вы не сможете объяснить человеку, что не хотите жать руку, пропишите для себя план, подберите нужные слова заранее. Возможно, вам не придется этим воспользоваться, но пока это поможет снизить тревогу.

Как готовить себя к выходу из карантина

Во время пребывания на карантине мы можем чувствовать себя относительно безопасно, и происходит это благодаря внешним ограничениям. Но если их начнут постепенно облегчать, многие вопросы безопасности будут зависеть исключительно от уровня социальной ответственности граждан.

По окончании карантинных мер в социуме можно будет выделить три условные группы:

люди, которые максимально будут избегать любых социальных контактов. Главная мотивация этой группы: «Социум опасен, я должен сам позаботиться о своей безопасности, должен самостоятельно проконтролировать». Это позиция «отец, который контролирует».

сознательные потребители продуктов, информации, надежд. Эти люди будут сохранять максимальную критичность согласно вызовам реальности и имеющимися ресурсам и будут реагировать в социуме в соответствии с ситуаций. Они не будут питать иллюзий и не станут полагаться на «авось пронесет». Это позиция «ответственный взрослый».

те, кто будут максимально наверстывать все, что потеряли за время ограничений. Это так называемые бунтари, которые, лишившись внешнего контроля и игнорируя возможные риски, будут утолять свой голод в общении. Главная мотивация такого поведения: «Я не несу ответственности за свое здоровье и здоровье людей, которые меня окружают». Это позиция «подросток, протестует».

Первая и третья группы демонстрируют возможные крайности в поведении, то есть отрешенность от внешнего мира и незрелость, чтобы позаботиться о последствиях, соответственно. Однако вторая группа показывает сбалансированный тип поведения, который будет максимально продуктивным в процессе выхода из карантина. Главная мотивация его звучит так: «Мое поведение соответствует реальности, я учитываю риски и имеющиеся ресурсы и сделаю все, что от меня зависит».

Одним из важнейших обстоятельств, сопровождающем процесс выхода из карантина, будет постепенность. Она является важной в том числе и для психологической адаптации к новым условиям. Вызовы будут касаться перестройки ритма жизни, режима дня, бытовых привычек, внешнего вида, а также ролей в семье, которые уже сформировались в период карантина, и адаптации к новым правилам поведения в социуме.

С психологической точки зрения постепенность выхода из карантина дает время и возможность не сразу всем погружаться в активную социальную жизнь, а поэтапно адаптироваться к новым реалиям.

Поскольку после снятия карантинных мер происходит постепенное смещение фокуса ответственности с внешней («запрета на уровне законодательства») на внутреннее («каждый несет ответственность за свои действия»), особое значение приобретает эффективное просвещение. Нам важно понимать связь между конкретными действиями и последствиями.

Пока мы не одолеем врага

Развивайте психологическую гибкость.

Это способность быть устойчивым к стрессам высокой интенсивности, способность качественного восстановления и возвращения к предыдущему образу жизни. Чтобы преодолеть последствия длительного стресса, нам нужно привлекать много внешних и внутренних ресурсов. Самый сложный вопрос сейчас: «Что сегодня является моим ресурсом? Что меня радует, успокаивает, наполняет, поддерживает?». Ответ у каждого человека будет своим
Это может быть что-то, что доставляло удовольствие ранее, или что-то, о чем давно мечтали, но не было времени. Также это может быть что-то совсем неожиданное, даже незнакомое для вас. Будьте внимательны к себе, в новой ситуации можно реагировать по-новому. Но если это вас наполняет давайте себе этот ресурс по возможности.

Не забывайте об информационной гигиене.

Во время карантина высоким яляется риск влияния негативной информации через социальные сети и медиа. Но после снятия карантинных мер основным источником заражения паническими настроениями и дезинформации станут наши друзья, родственники, коллеги, с которыми мы наконец встретимся. Проверяйте информацию, обращайте внимание на факты, авторитетные источники и мнения узкопрофильных экспертов, развенчивающих мифы, однако не распространяйте непроверенную информацию.

Заботьтесь о своем эмоциональном состоянии.

Это означает отслеживать индикаторы изменения настроения, применять дыхательные упражнения и техники заземления.

Обеспечьте новые правила взаимодействия в офисе.

Стоит учесть реальные риски, установить общепринятые правила гигиены, позаботиться о возможности дистанции. Эффективным будет проговорить в коллективе страхи и предостережения каждого работника и попытаться максимально позаботиться о нуждах друг друга. Также важно предотвратить стигматизацию сотрудников, которые были заражены.

Позаботьтесь о дороге в офис.

Выберите для себя максимально безопасный способ с учетом общепринятых правил и индивидуальных потребностей. Если вам страшно контактировать с людьми в общественном транспорте, на первый период после завершения карантина стоит подумать о более безопасном для вас средстве передвижения: такси, велосипед, электросамокат и пр. Или ходите пешком.

Следуйте рекомендациям ВОЗ и учреждений здравоохранения Украины относительно встреч с близкими и прогулок, а особенно мероприятий массового скопления людей.

Во время карантина мы оказались в ситуации, когда вынуждены физически дистанцироваться не только от широкого социального окружения, но нередко и от родных людей.

Поэтому мы чувствуем еще большую потребность в эмоциональной близости, поддержке, взаимодействии и можем испытывать сильное переживание за своих родных. Это естественная потребность человека во взаимосвязанности и принадлежности к определенным группам. И для сохранения ментального здоровья людям необходимо быть вместе в этой проблеме.

Читайте больше в тексте спецпроекта о ментальном здоровье Психея

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов тут

Показать ещё новости
Радіо НВ
X