Обнимать или бежать. Как мы справляемся со стрессом

19 июля 2019, 19:53

Мы чешем голову, держимся за подбородок, крутим кольцо или моем и без того чистые поверхности, когда попадаем в ситуации, не имеющие однозначного решения

Вспомните сцену с ночной рубкой дров в фильме Укрощение строптивого. Это то, что называется смещенная активность (displacement activity). Она возникает, когда есть мощная мотивация что-либо сделать, но условия не позволяют, или когда есть несколько противоречивых мотиваций, но выбрать действие затруднительно. Часто смещенная активность возникает в новой ситуации, когда нет заранее готового решения, и чаще всего смещенная активность биологически не целесообразна. Животные при стрессе могут имитировать засыпание, другие начинают умываться, третьи зевать — то есть действовать «смещенно», не по ситуации.

Видео дня

Можно видеть много ее проявлений: мы чешем голову, держимся за подбородок, крутим кольцо, моем и без того чистые поверхности, вытягиваем губы, грызем карандаш, чешемся. Иногда мы ведем себя еще более странно: срываемся на других людях, ввязывается в чужие дела и тому подобное. Такая реакция не решает проблему, но помогает нам «сделать паузу», облегчить симптомы стресса, а при стрессе любая активность лучше, чем лежать на диване.

В любой непонятной ситуации — бегите

Конечно, есть и вредные формы смещенной активности, но вот три универсальные формы смещенной активности при стрессе, которые пойдут нам на пользу:

1. Груминг. Приматы гладят друг друга, вычесывают блох. Мы можем обниматься, расчесываться, ходить на косметические процедуры, массаж, растирания и тому подобное. Определенно, в этом есть польза для здоровья — все, что направлено на тело увеличивает уровни окситоцина, эндорфина, повышает тонус вагуса. Такой «подход снизу» при стрессе направлен на тело, а «подход сверху», например альтруизм, волонтерство, также помогает пережить собственные проблемы.

2. Кусать и грызть. Крыса, которая подвергается стрессу и имеет возможность грызть палку, меньше страдает от стресса, чем та, которой нечего грызть. О, конечно, грызть ногти не стоит (хоть в этом есть плюс для иммунитета), а вот hard diet — это выход.

3. Двигаться. В любой непонятной ситуации бегите, приседайте, крутите педали. Физическая активность увеличивает уровень нейротрофического фактора BDNF и помогает вам противостоять стрессу. Главное — это не начать бегать от всех стрессов, вместо их решения. Беги, Форест, беги!

Вы можете для себя продумать удобные и полезные способы реагирования, сделав смещенную активность своим другом: самомассаж лица в пробке, чтение при ожидании, дыхательные упражнения и многое другое.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо НВ
X