Простое напоминание. Сколько физической активности нам нужно

Иногда хочется напоминать ну очень простые вещи. Движение.

Даже по сравнению с временем молодости наших родителей, мы активны в разы меньше. Наш старый мозг, наша структура тела и наши предки не были готовы столько сидеть за ноутбуками. На сегодняшний день в мире недостаточно двигается каждый четвертый взрослый и восемь из десяти подростков.

Никто не говорит, что нужно срочно таскать железо в зале (хотя силовые упражнения очень эффективны), бежать на Говерлу в быстром темпе или ходить «из-под палки» на йогу, если она вам не нравится.

150 минут — это программа-минимум

Минимальная норма, прописанная ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения) — 150 минут в неделю. Это три занятия продолжительностью менее часа или 20−30 минут ежедневно (предпочтительный вариант) на открытом воздухе. С очень важной оговоркой: «Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, взрослые должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю». То есть 150 минут — это программа-минимум.

Умеренная интенсивность — это утренняя или вечерняя прогулка быстрым шагом в парке, самостоятельная гимнастика или легкие упражнения дома, прохождение пешком пары станций городского транспорта, немного длительнее обычного прогулка с компанией или собакой перед сном, активный отдых на природе, занятия в саду и огороде летом. Ориентир на 8−10 тысяч шагов каждый день — это норма и ни капельки не повод для гордости. Суперминимум на природе. Если есть еще зальный спорт/функциональный тренинг/бег/плавание/йога — вообще супер. Просто напоминание, что работаем над силой, выносливостью, гибкостью, подвижностью, координацией в равных частях. И 30−60 минут любой активности в день — это минимум, кроме прогулок.

Больше советов Анастасии Голобородько можно найти здесь

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь