Каждому из нас знакомо состояние, когда кажется, что мы просто не в состоянии что-то делать, — это может касаться всех действий или какой-то конкретной задачи. Вы начинаете наблюдать, что вместо энтузиазма и вовлеченности чувствуете апатию и безразличие, а на смену продуктивности приходят прокрастинация и откладывание на потом. В такие моменты мы все списываем на «отсутствие мотивации» или «хроническую усталость», или модную нынче формулировку «я не в ресурсе».

На самом деле за этими симптомами скрываются две разные проблемы.

Первая — нехватка внутренних ресурсов, когда человек переутомлен, испытывает стресс или слишком загружен задачами или эмоциями.

Вторая — скрытый самосаботаж как следствие внутреннего конфликта, который возникает, если необходимые на текущий момент внешние действия не совпадают с вашими внутренними стремлениями. Или провоцируют страхи, вину, стыд и другие тяжелые эмоции, которые мешают вам делать необходимое.

Чтобы понять причину отсутствия ресурса, понадобятся навыки саморефлексии и честность перед собой. Если трудно справиться с этим самостоятельно, обратитесь к специалистам — психологам или коучам, которые помогут выделить главное. Далее приведены несколько техник, которые помогут определить, с чем именно вы сталкиваетесь:

Зная себя, можно научиться управлять своей энергией

1. Прислушайтесь к своему внутреннему диалогу. Что вы говорите себе в моменты, когда теряете энергию? Если ваш внутренний голос звучит критично и осуждающе, вроде «Я такой ленивый, ничего не могу сделать как следует», «Мне так страшно начинать, опять ничего не получится», «Я опять допущу ошибку в отчете, и все поймут, какая я бездарь», скорее всего, вы имеете дело со скрытым саботажем. Если же речь идет об усталости и разочаровании, например: «Я так устал, мне просто нужно отдохнуть», «Я не могу собрать мысли в кучу», тогда, скорее всего, вам не хватает ресурсов. Хотя даже за физическим ощущением усталости может скрываться «саботажник», потому что сопротивление может быть настолько сильным, что будет доходить до физических проявлений. Поэтому стоит очень внимательно проанализировать свой внутренний диалог.

2. Оцените свое физическое состояние. Если вы чувствуете себя вялыми, сонными, испытываете головную боль или другие признаки переутомления, это, скорее, указывает на недостаток ресурсов. Обратите внимание на своё недавнее прошлое — если вы только что завершили большой проект или перенесли сильный стресс, стоит дать себе время на восстановление. Если же ваше тело находится в относительно хорошей форме, но вы всё равно не можете заставить себя приступить к важному делу, это может быть признаком саботажа.

3. Проанализируйте свои эмоции. Если вас охватывают негативные чувства, такие как разочарование, тревога, страх или отчаяние, это может намекать на нехватку внутренних ресурсов. Если же вы чувствуете себя стабильно, но при этом все равно избегаете действий, за которые взялись, это, скорее всего, саботаж.

Понимание этих различий очень важно, ведь для каждого случая нужны свои подходы и методы. Зная себя, свои внутренние мотивы и особенности, можно научиться управлять своей энергией, дабы поддерживать ресурсное состояние и реализовывать свои цели.

Как поддерживать ресурсное состояние?

Практикуйте восстановление. Регулярно делайте перерывы, занимайтесь любимыми хобби, высыпайтесь и проводите время с близкими. Найдите именно свой способ — одних будет заряжать поездка в горы раз в полгода, а кому-то нужны ежедневные медитации и частый отдых. Неважно, что именно вы выберете, если этот способ позволяет вам «перезарядить батарейки» — практикуйте!

Развивайте самосознание. Научитесь замечать, что вас истощает, а что — наполняет. Обращайте внимание на свое физическое состояние и реакцию тела в разных обстоятельствах — это подскажет вам, где вы теряете энергию, а где — получаете. Если после разговора с подругой вы чувствуете истощение и усталость, то, возможно, это общение отнимает слишком много вашего ресурса. С другой стороны, если даже после тяжелой тренировки вы чувствуете подъем, удовольствие и мотивацию, то это наполняет вас.

Читайте также:

Кимберли Фенн

Чтобы сохранить продуктивность. Можно ли компенсировать нехватку сна

Используйте техники управления энергией. Существует множество методик и техник, помогающих управлять вниманием, сосредоточением и эффективностью — используйте их. Это могут быть медитации, йога, приемы тайм-менеджмента, дыхательные практики и тому подобное. Они помогают превратить вашу энергию в целенаправленные действия. Даже простая практика благодарности может дать вам необходимый заряд. Каждое утро пишите список из 10 пунктов (можно и больше) — за что вы благодарны в своей жизни. Вы точно найдете повод для благодарности и начнете свой день с концентрации на позитиве.

Поддержание ресурсного состояния — ключевой навык для реализации любых значимых целей. Стоит подойти к этому сознательно и внимательно. Но помните, если состояние «не в ресурсе» затягивается на долгое время, причины могут быть достаточно глубокими. На вашу энергию может влиять перенесенная психологическая травма, непрожитая потеря, не «ваши» цели, самообман, пессимизм и тому подобное. Поэтому будьте внимательны к своему эмоциональному и психологическому состоянию.

Сознательный человек, живущий в соответствии со своими ценностями, мечтами и целями, обычно мотивирован, продуктивен и полон энергии. Каждый может достичь этого, если будет заботливо и внимательно исследовать свои внутренние состояния и не будет бояться работать с ограничениями и устранять их причины.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь