Ненависть, злость, страх. Как не отравиться токсичными эмоциями

3 июня, 20:43
Татьяна Шерман: «Неспособность справиться с собственной злостью провоцирует серьезные проблемы со здоровьем» (Фото:olly18/Depositphotos)

Татьяна Шерман: «Неспособность справиться с собственной злостью провоцирует серьезные проблемы со здоровьем» (Фото:olly18/Depositphotos)

Все эмоции, в том числе и «негативные», нужно проживать, однако стоит учиться управлять их интенсивностью и длительностью

Мы знаем, как опасно выпить, съесть или вдохнуть яд. Однако эмоции тоже могут быть токсичными и разрушать нас. Миллионы украинцев из-за войны чувствуют ненависть, злость и страх ежедневно. С одной стороны, это вполне понятно. С другой стороны, нам важно научиться управлять ими, чтобы сохранить себя.

Видео дня

«Неправильних» эмоций не существует — каждая из них имеет важную функцию. Переключение на такие эмоции как ненависть, злоба и страх, в кризисных условиях даже полезно. Они ведь помогают нам не расслабляться и адекватно реагировать на угрозы для жизни.

Все эмоции, в том числе и «негативные», нужно проживать. Однако следует учиться регулировать их интенсивность и продолжительность, иначе они будут вредить нашему здоровью, отношениям, работе. Возможно, если вы застыли в этом состоянии — именно сегодня хороший день для «уборки дома».

Ненависть

В целом, существует два вида ненависти: обращенная наружу («взрыв») и обращена внутрь («имплозия»). Обе могут «съесть» изнутри, если долго с ними жить.

Ненависть — это относительно стабильное чувство сильной активной враждебности к другому человеку, сущности или группе. На ненависть уходит значительная эмоциональная энергия. Когда кто-то чувствует ненависть к другому человеку, он часто проводит большую часть своего времени, зацикливаясь на этом.

Страх влияет не только на мозг, но и на иммунитет

Но разве можно не чувствовать ненависть, когда на твою страну напали с войной? Вспомним эпизод из книги Радханатха Свами «Путешествие домой», в котором говорится о войне между Индией и Пакистаном на религиозной почве. Старцы по вечерам собирались вокруг радио и, узнав о новом кровопролитии, оплакивали человеческие страдания. А после окончания выпуска новостей выключали радио и снова погружались в беседы о Господе. Через несколько минут они восстанавливали душевное равновесие, снова могли чувствовать радость и любовь.

Ненависть разрушает жизнь только того, кто ее чувствует, а также из-за отношений — его окружение. Людям, которых мы ненавидим, безразличны наши эмоции. Более того, если дать этим эмоциям управлять своей жизнью, это даже усиливает тех, кто причинил вред.

Ненависть убивает любовь, в том числе и к себе самому. Когда эта эмоция становится ядовитой, а также дополняется пожеланием смерти кому-либо, тело чувствует этот сигнал как пожелание смерти самому себе.

Злоба

Эта эмоция обычно указывает на то, что наши границы нарушены, и нужно их защитить. Злиться на того, кто причинил тебе вред, или даже на себя (например, из-за того, что не сделал важной для безопасности вещь) — это конструктивно. Но когда мы постоянно чувствуем злобу в отношении вещей и явлений, над которыми не имеем реального контроля, эта эмоция становится деструктивной.

Неспособность справиться с собственной злобой провоцирует серьезные проблемы со здоровьем, прежде всего сердечные заболевания. Например, ученые из Университета штата Северная Каролина (США) в 2000 году провели исследование среди более чем 12 000 пациентов и установили: люди, которые часто раздражаются и выливают свой гнев на окружающих, втрое чаще переносят инфаркт миокарда. А израильский ученый Гиора Кейнан пришел к выводу, что для здоровья лучше разозлиться и сказать все, что думаешь. В то же время канадские исследователи, наблюдая за 785 добровольцами в течение 10 лет, доказали важность конструктивно выражать гнев, а вот склонность переводить свою вину на других и оправдывать себя — вредна.

Как ненависть убивает любовь, так злоба разрушает доброту, а потому лишает человека жизненных сил и здоровья. Дети и внуки такого человека вырастают жестокими и безразличными к своим близким.

Страх

Эта эмоция помогает нам замечать риски, заботиться о безопасности и защищаться. Это естественно — испытывать страх за себя, родных и незнакомых, страну и будущее. Однако, когда страх управляет нами, он парализует. Убивает спокойствие и жажду жизни, делает человека слабым, безвольным, неспособным сопротивляться страданиям. Обычно блоки и напряжения в теле — это следствие страха. Страх лишает и взрослых и детей возможности представлять и строить счастливое будущее.

Страх в прямом смысле вредит здоровью. Так, в 2014 году группа экспертов Центра им. Гельмгольца и Институт психиатрии им. Макса Планка (Германия) доказали: чувство страха влияет не только на мозг, но и на иммунитет.

Страха, как и других эмоций, не следует избегать. К примеру, психологи из Калифорнийского университета доказали, что человеку проще преодолеть страх, если проговорить его вслух, причем желательно подробно (ученые проводили эксперимент с 88 добровольцами, которые боялись пауков).

Как управлять ненавистью, злобой и страхом

1. Прежде всего эмоции следует осознать, признать и назвать. Полезно понять, как именно эмоция ощущается в теле. Например, страх может приводить к дрожанию, злоба — к учащенному сердцебиению. Само понимание в 2 раза уменьшает интенсивность и градус эмоции.

2. Когда вы понимаете, что «проваливаетесь» в эмоции, остановитесь. Сделайте глубокий вдох, очень медленно выдохните и повторите этот процесс четыре или пять раз. Позвольте эмоции пройти через тело, поблагодарите тело за то, что оно сигнализирует — и отпустите. Постепенно физическое чувство эмоции утихнет.

3. Сознательно бросайте вызов своим мыслям, напоминайте себе: в деструктивных формах эмоции не вредят никому, кроме вас.

4. Если ваши эмоции усиливает определенный источник — ограничьте его влияние (например, ограничьте общение с людьми или реже читайте новости).

5. Делитесь своими эмоциями с людьми, которым вы доверяете (близкими, коллегами или психологом, в частности, есть бесплатные ресурсы для психологической поддержки украинцев).

6. Позволяйте себе эмоциональные реакции. В зависимости от потребности, помогает поплакать, «спрятаться» под одеяло, колотить грушу в боксерском зале, попросить кого-то себя обнять и т. д.

7. Используйте «стратегию отвлечения». Чтобы переориентировать свой разум — посмотрите фильм, прогуляйтесь, почитайте книгу. Лучше всего при работе с «негативными» сильными эмоциями помогают активные действия — например уборка или спорт.

Обычно изменение эмоции — это наш личный выбор, мы можем на это влиять. Как только вы примете сознательное решение — например, что больше не хотите так сильно сердиться, — можно переключиться на другую эмоцию. А вот если ненависть, злоба или страх перерастут в долговременное состояние — выбраться из него будет непросто. Эмоции, если давать им волю, превратятся в «гирю, прикованную к ноге» — и однажды утром есть риск просто не найти в себе сил встать с постели. Поэтому иметь такие эмоции и проживать их — нормально и даже необходимо. Однако важно позаботиться о том, чтобы не происходило их «ядовитое» накопление, которое уносит энергию на жизнь.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X