Не торопитесь. Как завести новую привычку и придерживаться ее

3 апреля 2020, 20:43

Тихий голос в голове, подбивающий нарушить привычку, не замолчит никогда — и это хорошо

Вы решили начать «новую жизнь». О чем вы подумаете в первую очередь? Конечно, лучше всего начать с чего-то важного. С того, что может дать вам надежную и стабильную силу для совершения любых, самых кардинальных перемен. Возможно с новых, хороших и осознанных, привычек.

Видео дня

Но проблема в том, что новые привычки закрепляются очень трудно.

Когда я начинал осваивать мою систему привычек, я и не представлял каким сложным окажется этот путь и сколько нового я узнаю о себе.

Смысл в том, чтобы создать блок из небольших привычек

Последние 10 лет мне удается из года в год придерживаться привычки выполнять утренний 30-минутный комплекс физических упражнений. В среднем 345 раз в год. За это время я получил много уроков: об увиливании, последовательности, силе воли и о привычках в целом.

Вот шесть главных выводов из этих уроков.

1. Стремление увильнуть не уходит

Неважно, как часто вы выполняете привычку, тихий голос в голове постоянно говорит: «Давай сегодня не будем». И находит множество причин для этого.

Иногда я смеюсь над этим голосом, иногда внимательно слушаю. В некоторые дни просто посылаю его подальше. В другие — вступаю с ним в диалог. Этот голос никогда не исчезнет полностью. И это хорошо, потому что означает, что можно побеждать отлынивание снова и снова. Каждый день я выхожу победителем в этом споре.

2. Ежедневно преодолевая увиливание, вы становитесь сильнее

Вы становитесь гораздо тверже в своих решениях и уже так легко не сдаетесь.

Если вы будете утром успешно сопротивляться желанию вздремнуть, пропустить, отложить, то это может означать, что позже вы не будете сдаваться на работе, в переговорах или просто терять хладнокровие в безумной городской суете.

3. Вы не робот, и должны оставаться гибким, если хотите, чтобы привычка работала

Одержимое желание делать сразу как можно больше не поможет вам.

Если вы начинаете с нуля и хотите ежедневно заниматься физическими упражнениями по 30 минут, я искренне желаю вам удачи. Но, скорее всего, на четвертый день вы все забросите. Начните с малого и не торопитесь. Не бойтесь менять виды и интенсивность упражнений, когда они надоедают или не работают. Просто включайтесь и исправляйте детали по ходу дела.

4. Вы поймете, что главное — вера в себя

Я думаю, что у вас было такое чувство раньше. Вы пробуете новую привычку. Вы никогда не делали этого раньше. Вы не уверены. Вы придерживаетесь привычки день, другой, неделю… вы соблюдаете ее 30 дней без срывов.

И тогда вы говорите себе: «Я смог сделать это! Я гораздо лучше, чем я думал. Я справился. Справлюсь и в следующий раз!».

Это называется уверенностью, одним из самых важных факторов, определяющих ваш успех. Осознание «Я могу сделать это!» будет с вами каждое утро и укрепит веру в способность справляться с жизненными проблемами.

5. Лучше всего создавать цепочки из привычек

Один из способов освоить новую привычку — «прикрепить» ее до или после уже существующей. Например, привычку взвешиваться — перед тем, как войти в душевую кабину; привычку просматривать план на день — после завтрака. Смысл в том, чтобы создать блок из небольших привычек, выполняя их одну за другим. Это дает возможность внедрить новую привычку в цепочку уже действующих и тем самым упростить ее закрепление.

Я включил привычку к физическим упражнениям прямо между подъемом и душем, и это сработало отлично.

Чтобы сделать то же самое, вы должны решить для себя:

— после того, как проснусь утром, я займусь упражнениями;

— после того, как выполнил упражнения, я иду в душ.

6. Нельзя пропускать привычку два дня подряд

Вы можете разрешить себе один свободный день, возможно несколько свободных дней в течение месяца, но два пропущенных дня подряд, по моему опыту, приводят к трем, четырем, пяти…

Если у вас был сложный день вчера, и вы не смогли выполнить привычку, то сделать это сегодня вы просто обязаны. Такой подход все упрощает и позволяет не чувствовать вину за те дни, когда вы не придерживаетесь привычки.

Благодаря этому правилу мы можем давать себе дни отдыха и разгрузки. Но важно отслеживать тот момент, когда вы начинаете забывать о привычке изо дня в день.

Когда вы только начинаете осваивать новую привычку, у вас достаточно мотивации, чтобы придерживаться ее каждый день, особенно, если вы не перегружаете себя. Ежедневная практика привычки становится ее движущей силой, и вскоре наступает момент, когда вы выполняете ее, даже не задумываясь. И если сейчас это кажется почти невозможным, то когда-нибудь вы просто не сможете не делать то, что станет частью вашей жизни.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

Показать ещё новости
Радіо НВ
X