На фоне стресса и усталости. Как мозг обманывает нас

15 января 2020, 19:53
Цей матеріал також доступний українською

Во время стресса наше восприятие и мышление ощутимо меняются, но мы, как правило, не отдаем себе в этом отчета

Активность префронтальной коры зависит от многих факторов: стрессы, недосыпание, умственная и физическая перегрузка, выгорание ослабляют ее. Ухудшение общего здоровья, гормональный дисбаланс, дефицит солнечного света или обедненная среда — все это негативно влияет на работу префронтальной коры. Кроме общего снижения умственной производительности происходит и кое-что похуже: ослабляется тормозный контроль над подкорковыми центрами, включая миндалину, прилежащее ядро и так далее. Расторможенность приводит к феномену «блуждания ума», которое на фоне стресса и усталости окрашивается негативно — ведь в состоянии стресса значимость негативных факторов повышается и они автоматически притягивают внимание.

Видео дня

Что происходит? Сначала ваше внимание отделяется от внешних факторов и перенаправляется на внутренний поток информации. Затем понижается контроль над смысловым содержанием сознания, усиливается извлечение информации из памяти и все цели мышления становятся лично и эмоционально окрашенными. Когда возникает негативная мысль или эмоция, наша префронталка должна с ней что-то сделать, отреагировать. Префронталка — это инструмент, в каком-то смысле напоминающий Google. Ок, Google, почему мне плохо? И в ответ вы получаете сотни и тысячи возможных причин, рассмотрение которых («обращение к памяти») заставляет заново переживать негативный опыт и еще сильнее закручивает негативную спираль.

Сужается горизонт планирования и возможность учитывать последствия своих действий

Наше восприятие и мышление во время стресса ощутимо меняются, но заметить это в таком состоянии очень сложно. У нас скачет фокус внимания и происходит автоматическое ограничение восприятия информации, не связанной с выживанием. Мы преувеличиваем значение негатива. Нам становится трудно различать детали, так как усиливается поляризация мышления (черно-белое восприятие). Ухудшаются конкретные когнитивные навыки, сужается горизонт планирования и возможность учитывать последствия своих действий. Усиливается стереотипность, вместо поиска решения мы обращаемся к памяти (пытаемся «вспомнить решение»), могут возникнуть феномен блокады прошлого опыта, уплощение мышления, туннельное восприятие и еще много других багов. Самое неприятное в них — мы не можем их заметить, находясь в состоянии стресса.

Что это значит? С эмоциями не следует «логически разбираться», когда они являются лишь продуктом стресса, недосыпания, болезни, то есть отражением «слабого» состояния с низким когнитивным контролем и неадекватным восприятием реальности. Если мы всерьез реагируем на «слабые» мысли, то воспринимаем свою слабость после ОРЗ за слабохарактерность, враждебное восприятие другого человека из-за недосыпания как его реальную оценку, страх перед началом проекта из-за низкого тестостерона за свое врожденное неумение конкурировать. Мозг окрашивается негативным восприятием и возникает желание импульсивно отреагировать на отрицательные эмоции.

Не всем своим мыслям верь. Одним из важнейших открытий для меня в осознанности стал навык различать «слабые» мысли, вызванные стрессом и реакцией на эмоции, от моих «сильных» настоящих мыслей, отражающих реальность и мои личные установки. Осознанность помогает понять, что «слабые» мысли — это лишь «внутренняя пропаганда», реакция на нереалистическую внутреннюю картину мира, фейк. Осознанность помогает увидеть, что сейчас в тебе говорит усталость, говорит страх, говорит тяга — и их аргументы фальшивы, их не нужно слушать.

Что же делать?

Понять. Важно понять, что наше мышление сильно зависит от состояния ума и тела. Чем вы слабее физически, чем хуже контроль внимания, то тем хуже и управление подкоркой. Осознанность, ведение дневника позволяет заметить, как сильно различается ход ваших мыслей в зависимости от уровня энергии. Спросите себя: ок, мои мысли — это реальность, продукт сознания или стресса? Есть классическая модель восприятия АВС, где А — реальная ситуация (как будто запись видео), В — наша интерпретация ситуации (оценочное суждение), С — наши реакции и импульсы. И мы можем по отдельности рассмотреть все компоненты нашего восприятия и увидеть несоответствия.

Верить мыслям в «сильные» моменты. Важно давать оценки, принимать решения, планировать, вести переговоры только в те моменты времени, когда ваша префронтальная кора в лучшей форме — как правило, это утреннее время. В течение недели старайтесь как можно больше времени держаться в форме, следя за режимом, уровнем активности — чтобы как можно больше часов было «сильными». Все, что помогает улучшить здоровье, оптимизировать биомаркеры, прокачать стрессоустойчивость — все это повышает количество «сильных» часов.

Тренировать внимание. Важно системно тренировать осознанность и внимание, они прекрасно накачиваются. Чем слабее внимание, тем труднее управлять своей реакцией — негативные мысли крутятся, как белка в колесе. Переключиться сложно, это состояние устойчиво, вплоть до руминаций («пережевывания мыслей»). Отвечает за этот процесс передняя поясная извилина, главным нейромедиатором которой является дофамин. Развитая ППК помогает справляться с конфликтными ситуациями, легко переключаться, наладить баланс между эмоциями и сознанием.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.

poster
Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life
Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды
Каждую среду
Показать ещё новости
Радіо НВ
X