Мысли, сводящие с ума. Шесть советов, как бороться с тревогой
Честно ответьте себе на вопрос, реализуете ли вы себя — связь между тревожными мыслями и нереализованностью самая что ни на есть прямая
Вам знакома ситуация бессонной ночи и бесконечных мыслей о том, как прошел день на работе? Вы без конца репетируете предстоящую встречу, важное событие, ссору с кем-то. Затем мысль незаметно переключается на любимого человека или беспокойство за детей. Активные тревожные мысли не дают ни есть, ни спать, ни жить полноценно. Они — это состояние ума, которое заставляет концентрироваться исключительно на проблемах. И с этим нужно что-то делать.
Если вас одолевают перманентные тревожные мысли, не стоит от них прятаться. Или запрещать себе тревожиться. Это, к сожалению, не поможет. Скорее, вызовет эффект накапливания. Лучше введите правило 20 минут до тех пор, пока не избавитесь от такого состояния. Правило предусматривает, что вы можете волноваться 20 минут в день в строго отведенное время. И больше ни-ни.
Чтобы вывести из своей жизни излишнюю тревогу, прислушайтесь к следующим советам.
Не драматизируйте. При волнении конец всегда плохой, в реальности — как раз нет. Волнуются все. Но не поддаются тревожным расстройствам те, кто может контролировать свои поступки. Пусть волнение останется только чувством.
Смиритесь. С тем, что неопределенность существует. Что есть ситуации, исхода которых мы не знаем. Тревога тут является совершенно бесполезной.
Представьте, что не боитесь. Того, чего боитесь обычно. Глобального потепления, увольнения с работы, мнимой болезни кого-то из близких. Образ мыслей и образ действий взаимосвязаны. Придумайте себе маленькие приятные ритуалы или семейные традиции, чтобы сохранять стабильность в этом шатком мире.
«Бегите» от стрессов. В прямом смысле. Три часовых тренировки или пробежки в неделю, и уровень стрессовости в организме заметно снизится.
Не недооценивайте себя. Любые сложности — это шанс проявить себя. Есть проблема — составьте список ее возможных решений, вместо того, чтобы сидеть и нервничать.
Займитесь делом по душе. Работа, хобби, путешествия. В этом мире точно есть то, что вам интересно.
В целом, тревога — естественное чувство, которое возникает в ситуации жизненных трудностей. От страха тревога отличается тем, что не имеет определенного предмета беспокойства. И пока вы можете контролировать и подавлять смутные тревожные ощущения, они остаются нормой — поскольку дают стимул собраться и найти оптимальное решение проблемы.
А вот патологическая, беспричинная тревога способна завладеть мышлением и действиями, тогда без специалиста уже не справиться. Причина таких состояний лежит в глубоких неразрешенных внутренних конфликтах. С периодической несистемной тревогой можно попробовать совладать самостоятельно и не допустить ее перехода в патологическую стадию.
Вот еще несколько советов:
— Примите то, что в вашей жизни присутствует тревога, которая вам мешает. Нельзя решить проблему, которую вы не осознаете.
— «Скорая помощь» при панических атаках — дыхательная гимнастика. Вдохните на четыре счета, на два задержите дыхание, выдохните на четыре счета. Повторите несколько раз.
— Примите тот факт, что не можете контролировать все в своей жизни и жизни других.
— Останавливайте развитие иррациональных негативных мыслей. Ловите момент, как только они появляются. Не давайте им разворачиваться на полную, переключайтесь.
— Возобновите свое ресурсное состояние. Это когда взгляд устремлен вперед, плечи расправлены, а вы чувствуете достаточно сил, чтобы решить любую проблему и банально радоваться. Что приносит вам радость: работа, спорт, люди, хобби? Наполните себя этим в достаточной концентрации.
— Ответьте себе честно на вопрос, реализуете ли вы себя в этом мире. Связь между тревожными мыслями и нереализованностью самая что ни на есть прямая.
— Оградите себя от негатива. Не смотрите плохие новости, криминальные передачи, фильмы ужасов.
— Сбалансируйте рабочий график, чтобы выдерживать баланс труда и отдыха.
Эти шаги должны значительно облегчить состояние. Если же постоянная тревога все равно не дает полноценно жить, обратитесь к специалисту.
Интересно, что «меньше знаешь, крепче спишь» — не просто поговорка из жизни. Это скорее, многолетнее наблюдение психологов, подкрепленное научными исследованиями американских и канадских ученых. Тревожное расстройство действительно напрямую связано с развитым интеллектом и активной социализацией.
Как правило, люди, поддающиеся тревожному расстройству, имеют IQ выше среднего. Эта связь работает и в другую сторону: в период тревоги беспокойные люди более внимательны и проницательны, поскольку склонны изучать ситуацию со всех сторон. Тревожные дети более усидчивы и прилежны, что в свою очередь благоприятно влияет на повышение их IQ. От тревожных мыслей страдали Авраам Линкольн и Чарльз Дарвин. Панические атаки часто сопровождают людей творческих профессий.
Есть мнение, что тревога — это форма активного внимания. Что человек, боящийся летать, способен добиться дополнительного осмотра самолета в аэропорту, если механик показался ему недостаточно здоровым. Связь развитого интеллекта с подверженностью тревожным расстройствам состоит еще и в том, что человеку доступны больше источников и вариантов информации, которые заставляют их беспокоиться.
Но если тревогу и можно назвать отчасти «полезной» при решении какой-то проблемы, то на ясности мышления она сказывается не лучшим образом. Представьте, что вы постоянно, как караульный, всматриваетесь в темноту, не понимая до конца, есть ли там опасностью и как на неё реагировать. И сколько это продлится. Поэтому здесь важно отметить три вещи:
— связь высокого интеллекта с подверженностью тревожным атакам действительно есть;
— свои знания и опыт нужно направлять, в том числе, на борьбу с тревожными атаками и беспокойством, чтобы держать их под контролем;
— не забывайте о развитии эмоционального интеллекта, он имеет не меньшее значение, чем эрудиция и широкий спектр знаний — это ваш щит от стрессов и залог хорошего самочувствия.
Текст публикуется с разрешения автора
Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ
Больше блогов здесь
Присоединяйтесь к нам в соцсетях Facebook, Telegram и Instagram.
