Коктейль победы. Как найти силы, чтобы работать

6 мая 2022, 13:13
Анастасия Нижник: «Осваивайте навыки эмоциональной саморегуляции» (Фото:goffkein/Depositphotos)

Анастасия Нижник: «Осваивайте навыки эмоциональной саморегуляции» (Фото:goffkein/Depositphotos)

Ожидать от себя мотивации и результативности «как раньше» — значит обманывать себя

Хотя война изменила жизнь каждого украинца и вернуться к работе становится непросто, но защита страны возможна только благодаря ресурсу — психическому, физическому и материальному. Далее — о ключевых препятствиях и возможных стратегиях ответа на них, чтобы поддерживать себя и укреплять жизнестойкость.

Видео дня

1. Неопределенность

Неизвестность, неопределенность, которые окружают нас сейчас, беспрецедентны и касаются всех аспектов жизни. И эта неизвестность нас дезориентирует, поэтому необходимо дать мозгу время на адаптацию. Адаптация не в том, чтобы привыкнуть к новым условиям и принять их за новую норму, потому что война никогда не должна становиться нормой, а в том, чтобы возобновить свое функционирование с учетом новых условий. Это как раз о жизнестойкости — способности сохранять целостность и развиваться в сложных условиях. Что делать в ответ на неопределенность?

Начните с одного шага, который можно спланировать и выполнить прямо сейчас

— Формируйте новые традиции — мозгу легче толеровать неопределенность, когда что-то привычное. Какие ежедневные ритуалы вы могли бы внести в свою жизнь и работу? Начинать день с прогулки или чекина с коллегами в чате? Выделять в обед 10 мин, чтобы послушать музыку?

— Практика малых шагов: начните работу с одного шага — понятного, простого, который можно спланировать и выполнить прямо сейчас.

— Упрощайте задачи, отбросьте лишнее, сфокусируйтесь на самом важном.

2. Измененный контекст жизни и работы

Ожидать от себя мотивации и результативности «как раньше» — это обманывать себя. Это нереалистично, а нереалистичные ожидания приводят к разочарованию и усугубляют наше психическое состояние. Чувство опасности отнимает много сил: уровень ресурса другой, и возможности есть другие.

 — «Откалибруйте» ожидания

— Не подпитывайте своего «внутреннего врага» — чувство вины и самоупреки. Спросите себя: какова моя роль, что я могу сделать как часть своего народа в этой войне за свободу, жизнь Украины и украинцев? И действуйте в соответствии со своим призванием и реалистичными пределами собственной ответственности. Вы можете быть полезными, где бы вы ни были, а самоупрекам место там, где русскому кораблю.

3. Опасность или условная безопасность

В условиях опасности мозг ни о чем кроме защиты не думает. А поддержка других, ощущение, что вы — не один на один со страданием, делает первый шаг для получения ощущения безопасности.

— Держите связь с людьми, которые вам близки. Человечество — в приоритете.

— Отмечайте свои успехи, даже маленькие (так получаем «подзарядку» нашей внутренней батарейки).

— Пополняйте свою копилку сил, а значит, пусть в вашем дне будет что-то, что позволяет вам восстановиться, приятные активности. Если вам кажется, что вы теряете время, когда спите или идете на прогулку или кофе, то на самом деле вы это время прибавляете, ведь прибавляете больше жизненных сил.

poster
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Создавайте хорошие моменты в вашей жизни — радость «обновляет» наш мозг и позволяет держаться на плаву даже в самый большой шторм.

4. Качели чрезмерного напряжения и истощения

Напряжения так много, что где-то мы должны его освобождать, а рядом с чрезмерным напряжением всегда присутствует истощение.

— Осваивайте навыки эмоциональной саморегуляции. Сейчас мы все как шарик надуваемся, наполняемся тяжелым опытом, который сложно «переварить», которого слишком много, он слишком тяжелый. В какой-то момент, если шарик надувать больше и больше и не приспускать, он лопнет. Так же и мы, если не будем «приспускать» страх, напряжение, злобу, в какой-то момент можем получить эмоциональный коллапс. И чтобы это скорректировать, важно уметь оказать себе первую психологическую помощь — для этого на помощь придут техники эмоциональной саморегуляции.

— Уделяйте время на сон и восстановление: важно заботиться о своем теле, потому что истощенное тело не хороший защитник, в истощенном теле мозг не будет думать хорошо. Обеспечить хороший сон — это восстанавливать свои физические и когнитивные силы.

Энергоэффективные шаги, рабочий ритм, хороший сон и восстановление, социальная связь — это коктейль победы в войне.

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди НВ

Больше блогов здесь

Показать ещё новости
Радіо NV
X