Ключевой элемент. Как получить необходимое количество магния из продуктов

Магний. Ему слагают оды. Магний участвует в сотнях биохимических процессов внутри нашего тела. Этот элемент связан с молекулой АТФ — основным переносчиком энергии в клетках, и играет немаловажную роль в производстве энергии.

Судороги, высокое артериальное давление, усиление приступов астмы, тревожные расстройства всегда рядом с дефицитом магния. Магний помогает «передавать информацию между телом и мозгом», истощенные запасы — повреждение нервов. Также недостаток этого элемента повышает риск остеопороза.

Магний как добавка нужен не всем

Магний играет ключевую роль в запуске путей расслабления. Это бустер выработки гамма-аминомасляной кислоты, нейромедиатора, который успокаивает и способствует сну и выработке мелатонина.

Но я за то, что вполне здоровый человек может получать свои 400 мг магния из еды.

Получаем магний из следующих продуктов: темный шоколад, авокадо, орехи, семена, бобовые, тофу, бананы, цельнозерновые продукты, зелень.

Ловите ваши 400 мг:

— 55 г тыквенных семечек;

— 1 ст. л. льна или чиа в 200 мл йогурта из цельного молока или миндального йогурта;

— 90−100 г миндаля;

— чашка соевого молока без сахара и 2 овсяных цельнозерновых печенья с семенами;

— нормальная порция черных бобов, заправленных семенами;

Читайте также:

Нил Уолш

Даже если меньше нормы. Как и сколько нужно спать, чтобы оставаться здоровым

— 2−3 запеченные картофелины в кожуре и салат из темных листьев с тыквенными семенами;

— льняная каша на миндальном молоке с черными ягодами;

— порция тушеного шпината и запеченная морская рыба;

— 4−5 кусочков черного шоколада и 2 плода инжира;

— гуакамоле, хумус и запеченные овощи.

Магний в качестве добавки нужен не всем. Он необходим, когда его запасы истощаются, а это происходит при интенсивных занятиях спортом, беременности, стрессе, болезни и ряде специфических состояний.

Больше советов Анастасии Голобородько можно найти здесь

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Погляди NV

Больше блогов здесь